當我們內心的秘密被揭露，總會忍不住躲起來，試圖關閉感受，但暫時性讓自己好過的方式，卻會引發更大焦慮。心理師傳授 5 個自我療癒的方式，教你重新正向看待自己。
文｜謝欣惠心理師／旭立心理諮商中心
療癒就是讓我們不會再次退回關閉、退化、創傷壓力的狀態，而是可以以現在成人的角度、智慧、新的眼光、正向的關懷支持我們內在未療癒的傷痛。
痛苦是受內外在刺激，使身心累加不適又無法釋放的結果。當我們「關閉感覺」，好像就「隔絕」了痛苦，以便使日子還能過下去，甚至沒有「痛苦感」的包袱，生活好像會過得更好一點，這是許多人走向療癒之旅，最初的目標———「不要感覺痛苦」。
「關閉感受」是一個「求生存」的因應策略，嵌在所有生物的本能當中，不同的是人類有複雜的大腦功能，會將經驗化成概念來儲存，使這樣的因應策略成為一種生存模式。
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只不過這原來是一種生物「暫時性」的本能，當被形成概念、慣性後，極有可能發生「被刺激 → 關閉 → 潛在緊張焦慮 → 再關閉 → 最後導致焦慮、憂鬱、身心症、自律神經失調、或高控、追求無止盡的完美、自我放逐」，甚至形成一種自我概念，如我就是焦慮型人格、我是悲觀的人、我就是不夠好有問題，這將使療癒之路更加困難。
這幾年的戲劇、社交媒體，多了很多關於「創傷知情」、「情緒照顧」、「身心症」、「解離」的介紹和討論，如：《四樓的天堂》、《她和她的她》，大眾心理學從「症狀」如何治療，轉向重視生命發生了什麼導致現在這樣，以人、生命作為主體來看待痛苦，這個轉向觸發大家回顧生命，探索和揭開那些塵封已久的秘密，也讓許多人開始走向療癒之路。
會成為祕密被關起來，往往跟生命危機、或其他使人感到難堪羞辱罪惡的事，因此揭露秘密本身，其實是一個勇敢的選擇。
在秘密揭露的過程中，宛如事件重演再現，人的心靈在此刻，會再次陷入混亂躁動狀態，這可怕的內在風暴常會使人再退回關閉狀態，或者陷入「退化」、「創傷壓力症候群」等現象，這是揭露祕密後常見的普遍現象。
但是，療癒就是讓我們不會再次退回先前的狀態，而是可以以現在成人的智慧、新的眼光、正向的關懷支持，回應我們過去的傷痛。
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療癒的第一步：就是如同臺下的觀眾帶著好奇覺知聽與看
如果有一個舞台，上演著秘密揭露後的內在樣貌，上述每個念頭、感受、聲音都以角色被呈現，那麼舞台上的演員們會演出的劇情是什麼呢？
祕密的開展往往是我們烙印下來的畫面和聲音，我們所記得的是短短的那幾秒鐘、幾分鐘，光是如此就足以使我們恐懼，而療癒的第一步，就是如同臺下的觀眾帶著好奇覺知聽與看。
傷痛最大的殺傷力有時候並非事件本身，而是當時有人將錯怪在你身上，使你對自己感到羞辱難堪，那些言語讓當時可能還是孩子的我們陷入自責、懷疑、貶損、自我厭惡，使我們難以相信我們的價值，且以「我有汙點、我是髒的、我是有問題的、我是個錯」被保存在我們的自我概念裡，這對任何一個生命來說，都是非常感傷和具破壞性的一件事了！
我們無法改變已經發生的事情，但是我們可以改變事情對我們的影響。
療癒的第二步：重要的是去看見並連結你的生命力，你的存在就是生命力與資源寶藏的見證
「我們無法改變已經發生的事情，但是我們可以改變事情對我們的影響」，哪怕這個影響是傷及我們的自尊，也都無損於我們的存在價值。這是美國家族治療大師維吉尼亞．薩提爾（Virginia Satir）女士所稱的「生命力 （life force）」，也就是我們的存在、本質、靈性。
她的人性信念是：每個人都是宇宙生命力的展現、存在本身就是有價值的、每個人都是獨一無二，且充滿應對人生的種種資源寶藏。她對生命力的定義是：這股能量是善的、有智慧、有選擇的能力、充滿能量，可以帶給人活力。
她相信我們所有人都有這股生命力，也因此，即使發生過可怕的事情，此刻、當下我們在呼吸、心臟的跳動、血液的流動就是內在生命力引領我們走過最好的見證。
如果你感到懷疑，讓我們脈絡來看，舞台上的主角經歷可怕的事，他像溺水的人一樣，被大量情緒念頭淹沒，對外在變得敏感退縮，混亂的狀態干擾生活，表現失常，他很可能扭曲自己的心靈說出違背自己的話語，或者試圖傷害自己釋放痛苦、可能也曾躲在棉被裡哭泣。
世界運轉不會因此停下來，主角有意無意地關閉痛苦感，努力假裝沒事、誇張地笑、尋找其他有力的人、找到最不會被傷害的生存方式，成長中主角努力訓練技能、交到好朋友、為他人付出、與人相遇相愛、在工作上積極努力，努力創造生命的可能性。
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多年後，變成現在坐在舞台下更成熟成長的你，你感受到了嗎？
現在的你又更加積極地想提升自己的心靈健康，讓自己變得更好，無論如何這是不可否認的事實，體驗此刻的自己，意識到你是走過這些崎嶇的自己，光是如此，就足以證實你的生命力。
相信你運用過你的感官、希望感、積極、努力、勇氣、意志力，以及各種能力，這些就是你的資源寶藏，當你覺察承認這一切，你將發現內在自然有許多轉化在發生。
療癒的第二步，就是去看見並連結你的生命力，並且認出你的資源寶藏，你的存在就是生命力和資源寶藏的見證。
療癒的第三步：是看清楚事件的不合理之處，辨識接納認回內在的每個部份
觀看舞台上發生的故事，你的慈悲會使你心疼不捨，明明造成傷害的是別人，為什麼怪罪指責的對象卻是這個主角？
你會洞察到主角承擔了他人的錯、無形的罪責，可能只因為他/她是長子或女性、或者說錯某句話、做錯某件事，或僅僅只是哭了、要一顆糖、甚至只是個在睡覺的孩子，這並不合理甚至荒謬。
還原了事實，你知道「這不是主角的錯」，你得釋放主角；你可能也會清晰理解主角何以要武裝、扭曲、嚴格對待自己，可能是出自於要忠誠父母或所愛的人，並且要活下來，這就是主角的愛和勇敢、付出、忍耐、韌性，這些就是當年的你的善，也是你的資源特質寶藏的一部分，你連結上了嗎？
療癒的第三步，正是看清楚事件的不合理性，以及認出認回接納內在的每個部份。
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療癒的第四步是：原諒自己，與自己和解
療癒的第四步是：原諒自己！
即使已經明白了這不是主角的錯，但是記憶中會因自己當時做的選擇--就是我當初沒有跑，才⋯⋯，都足以使我們無法原諒自己，常見話語是反射性說自己「怎麼那麼笨」、「不能亂講話」，你會驚覺那個打壓勇敢善良無辜的主角正是自己，因為這深層的自我罪咎，成長中我們也會不自覺地忽略、打壓、不在乎不重視自己，如同自我懲罰。
這個驚醒會喚醒你的慈悲與愛，停止繼續像加害者一樣對待自己，出於人性同理心、憐憫心跟自己道歉，這將會使主角得到最大的釋放及諒解。
這是一個與自己和解、相知相惜的時刻。
療癒的第五步：轉化過去眼光，以正向的新眼光看待自己，辨識出所有表面下的特質、資源、能力、善，重新整合為完整的我
走過前面的階段，相信你會更願意用正向且資源能力的角度理解舞台上所有的角色。
你可以從指責角色當中，看見底層的守護叮嚀，會從忍耐委屈角色當中，看見包容與韌度，可能從憤怒當中，看見維持正義的一面，所有角色的功能、意圖和本質性都會被你認出來，認清事實就像撥開石頭上覆蓋的泥土，發現裡面是鑽石、停止自責就像蚌殼在安全情境中打開吐出珍珠、原諒自己就像移開了大石頭讓花草重新綻放。
舞台上站的不再是角色之間的衝突，是角色底下的愛、勇敢、負責、守護、叮嚀、包容、韌度、正義的特質，及關閉、指責、控制、忍耐、生氣、憤怒等能力，全都是你的資源為你所用。
當所有角色聚集連結起來，一起呼吸，共享心臟的跳動，那所散發出來的力量感，正是你的生命力。
這就是療癒的第五步：轉化過去眼光，以正向的新眼光看待自己，辨識出所有表面下的資源特質整合為完整的我。
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過去所有種種的歷史事件及所使用的能力，若未來不再需要，又該怎麼處理呢？
薩提爾女士提出，每個人都有自己的「歷史博物館」，擺放所有舊東西，這擺放是對我們生命點滴的敬重，你可以把所有歷史，以及不再需要的東西安放其中，帶著從中學習到的智慧精華，成為了我們的養分繼續前進。
最後，你會想用什麼畫面來讓舞台結束呢？對於未來，當你知道你要往哪裡去，你將不是孤單一人，而是擁有舞台上所有的角色陪伴支持你。
