身心療癒筆記｜總是照顧他人，忘了自己？「溫柔的人，要懂得收緊界限，放鬆原則」

文｜阿修

柔軟的人，就連身體都會傳遞出柔軟氣息。

容易退縮自己界限，但會堅持原則——這樣的人，表層皮膚與肌肉張力偏小，毛細孔舒張，傾向去接收他人意念。

若要發表自己意見，則要花較長時間整理思緒、核對感受，有時得花一些時間與身體溝通，直到說服自己產生肯定感，才能夠慢慢表達一點點。當遇到不同意見時，除非肯定感十足，否則會先懷疑自己，甚至引起自我批判。

柔軟的人，特別適合做協助人的工作，而不是指導人的工作。

適合為他人著想，作為服務後勤行政，能堅守程序、規範原則。

然而這類的人，較不適合主動協調或參與策劃，但可以被動配合，或是策劃內容服務。

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圖｜Photo by Radu Florin on Unsplash

柔軟的人，皮膚與肌肉層面有較多空間，像是鬆軟的土壤。

雖然也會感覺到身體上的各種緊繃，卻難以被觸摸到，倘若不是深入觸碰，摸起來甚至會軟軟的。

所以，他們容易為人產生誤解，一般人確實感覺不到，進而忽略柔軟的人也會處於壓力狀態。如果恰好當事人不習慣表達情緒，或者環境不允許，通常就會變成壓力鍋。

當情緒處在壓力鍋，這時候會開始有「喘不過氣」的現象，然後心中有「悶悶的」感覺，累積身體上，會有「胸口像壓了塊石頭」的重力感，比以往更容易緊張、心悸、頭暈、頭昏。再來就是無止盡的慢性疲勞，是一種「憋屈」的感受。

當喘不過氣、心悶悶的、胸口如壓石時，感知力會大幅度降低，對於外境索然無味，生命力也會在此時逐漸失去養份，也可能被當成一種身心症的前兆或警訊。

圖片｜Photo by Ave Calvar on Unsplash

柔軟的人，緊繃並不是肌肉上的用力，也不是過度使用勞損，而是緊縮在肌肉之下的空間。那是一種更內在的空間，彷彿是一種壓制自己、不去擴張或釋放的習慣，傾向壓縮自己內在，得以保有一些安全感。

倘若陷入長期壓力，會使得內在壓力，高到連外層的柔軟空間也跟著緊束起來，物極必反。

這時候人會感知大錯亂，無法分辨善意或惡意，更傾向全部都先當成敵意，事先防備起來，如此一來，身心會超級耗能，充滿負面思想。

聽起來，當一個柔軟的人，或本身就是一個柔軟的人，好像沒什麼好處？其實也不是的。

我相信，柔軟的人，人緣會比較好，受眾人愛護，感知豐富而細膩，更能靜得下心，與自己待在一起。

本質上雖容易受傷，但只要能找到自己的使用說明書，其實是更好照顧的！

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柔軟的人，使用說明書

從身心二個層面，寫下一些給柔軟的人的使用說明供參考！

但建議一定要為自己量身訂製，儘可能為自己去調整、修改：

• 身體

懂得透過嘆氣釋壓，把悶的感受釋放掉，多做一些擴胸運動，找到心胸開闊、心開意解的身體感覺。

把頭部重心往後移動，開心的人，頭不可能低低的，身體語言也是打開的。

讓自己背部有更多支持和放鬆品質，如果自己做不到，也可以找一個能讓你感到放鬆、安全、信任，且不會批判你的家人伴侶，或是朋友讓你依靠著，試著感覺有依靠時的身心變化。

• 心理

學習分辨「界限」與「原則」是兩個不一樣的事情，柔軟的人，界限鬆、原則緊。

儘量做到事先準備、事中放鬆、事後釋放掉壓力，使得界限緊一些，原則鬆一點，取得內外的平衡。

說大白話，就是對別人不要過度設想，對自己不要太多苛責。

• 最後，把這一段背起來

不要直覺地認為自己有問題、自己有錯誤、自己很糟糕，因為大家都有問題，每個人都不完美。

特質是難以在短時間改變的，所以不是要你不去批判自己，試著對自己柔軟一點呀，多唸幾次，記在心裡，這樣就很好。