womany 編按:
我們害怕失去、害怕跌倒、害怕失敗,生活中恐懼的事讓我們想要逃避任何壞預兆發生的可能,不面對,不代表恐懼就不存在,也許解決病根的做法第一步,就是承認害怕看見自己的軟弱,我們才有勇氣面對更真實的自我。(推薦閱讀:誠實面對自己的脆弱,反而更強大

解讀「恐懼」這件事

挑戰在於面對恐懼、擁抱恐懼,並決定是要被打倒,或是變強大,以處理自己的恐懼。無論你曾經如何過生活,想要讓自己的生命變得更美好,就看你怎麼決定。決心就能產生力量!

一切就從決定不讓恐懼症扎根更深開始,恐懼只會讓人無法發揮潛力。如果自己一個人做不到,就找別人幫忙,千萬不要輕言放棄,不要讓過度的恐懼主導你的生命。勇於發現恐懼症的根源,就算一開始會痛苦,但不管多麼難以突破,都要堅持到底,不斷探索自己情緒的深處,看清楚恐懼的真面目。你有能力自由自在地生活,只要你決定要自由,自由就會為你而來。(同場加映:自由,是安心做自己

解毒密技:打破無端恐懼的循環

沒有人喜歡感受到恐懼,為了不再讓恐懼操控自己,你必須:學會用真正的情緒取代有毒的恐懼:吸引力法則說,你越常想著某樣事物,它就越會變成你現實生活的一部分。因此,不要說「我不該再這麼想了」,而是直接用另一個正面的念頭取代;不要想著要隱藏恐懼,而是要說:「我將以正確的方式表達自己的恐懼。」我們無法改變他人的行為,但可以控制自己的行動與思想。

相信自己:

史丹佛大學心理學教授阿爾伯特.班杜拉創造了「自我效能」這個概念,用以指個體對自己在特定情境中是否有能力得到滿意結果的預期,也就是對自身能力水準的評估。當一個人了解自己的優點,而且可以適應所處的狀況,他的自信心就會增加,並影響自己的行為及處理恐懼與不安的方式。(你會喜歡:相信自己:恐懼與背叛

從前有一隻老鼠因為很怕貓,每天都過得惶恐不安。有個巫師很同情這隻老鼠的處境,便把老鼠變成貓。但是,成了貓的老鼠卻怕狗,於是巫師又把他變成狗。然而,狗又怕黑豹,巫師只好再次幫忙,把他變成黑豹,但豹卻怕獵人。最後,巫師放棄了,把黑豹變回原來的小老鼠,並且告訴他:「只要你還擁有一顆老鼠的心,變成什麼都沒用。」

承認自己的恐懼,不要害怕「恐懼」這件事:

害怕表示你正在前進,因為恐懼是征服者的朋友。你會害怕,表示你正在做某件從未嘗試過的事,讓自己脫離原本的環境,接受挑戰。每一項挑戰都會讓自己邁出步伐,走向一處未曾造訪之地,談論並且去做未曾做過的事。前進並不是說不要害怕,而是要去到一個新的地方—就算會感受到恐懼—並且知道無論會不會害怕,都要繼續往前。克服恐懼的第一步是學著承認自己會害怕,用文字將恐懼表達出來,開口談談會喚醒我們恐懼之情的一切。唯有承認自己的恐懼,才有機會戰勝它。(推薦閱讀:別害怕,做自己最堅強

 

下一頁,面對恐懼,戰勝自己

01. 學著直視恐懼:

在某些原住民部落,孩子從小就被教導如何面對恐懼。例如,大人會讓小孩子閉起眼睛,想像一條六、七公尺長的雙頭毒蛇在他們面前挺起身子,然後告訴他們,就算想要逃走,毒蛇還是會緊跟在後,而且會越長越大,每次只要回頭看一眼,毒蛇的頭就會多出一顆;但如果不逃跑,而是用眼睛盯著毒蛇看,看得越久,毒蛇就會變得越來越小。這是一個遊戲,孩子們會從中學到,當你面對恐懼、盯著它看,它就會開始縮小,直到變得跟螞蟻一樣大,然後你就可以消滅它了。所以,讓我們直視恐懼,不要掩蓋,如果試圖逃離,它會一輩子跟著你。請面對恐懼,當你這麼做時,你會發現這個巨人沒有你想像中那麼龐大、那麼有力量。(同場加映:挑戰自己,每天做件令你害怕的事吧!

02. 創造有行動力的想法:

(圖片來源:來源

意思是把焦點放在你能做些什麼的可能性上面。首先,列出你的恐懼清單,然後寫下你可以採取的行動。比方說,「如果做這個生意,最糟的情況會是什麼?」接著寫下答案:「最糟的情況是錢沒了,或是被趕出家門……」

 把可能發生的最糟糕的事列成清單,同時想辦法解決。「如果錢沒了,該怎麼做才能再賺回來?」面對一個讓你害怕的新挑戰,先想想要如何解決你的恐懼。這就是所謂「具有行動力的想法」「先見之明的想法」。換句話說,如果發生的事你都能預先想到,便可以展現解決的能力;就算不如預期,你還是有辦法執行另一個可能的行動計畫。如此一來,你就可以不讓恐懼激發你的想像力,而是開始發展具有解決能力的想法。(推薦閱讀:每一天都是放手的練習,勇敢面對問題

03. 肯定自己的尊嚴,相信自己:

所有巨大恐懼的背後,都有著一份對於被人遺棄的恐懼。請憶起童年時第一次碰到這種體驗的情境,然後原諒那些讓你有這種感覺的人。愛是我們所尋找最有價值的東西,而第一個可以給你愛的,是你自己。為了你好,請丟掉那些悲傷的記憶。花時間好好跟自己相處,不要給自己壓力,也不要假裝勇敢。

(圖片來源:來源

最後,決定跟人分享自己的人生:自我中心餵養了恐懼。有些人生活在恐懼的堡壘之中,只想到自己、擔心自己。這種症狀在無法學會跟人分享自己的人生那些人身上特別明顯。不要急,給自己時間。我們有三個選擇:一是試圖避開讓我們恐懼的情況,二是假裝我們其實有另一個問題,三是面對恐懼,戰勝它。

恐懼傳達了一個內在訊息:「你離開了安全區域。」目前為止,你所做的一切都讓你很安全,你沒有冒什麼險,卻也沒有成就任何事,因為想要成就某事,是需要冒險的。生命很美好且令人興奮,但你必須勇於冒險,即使你會因此感到害怕不已。(你會喜歡:希望,是比恐懼更大的力量

控制並戰勝恐懼所需的一切就在你之內,你才是那個掌控你生命的人。

朝著怒吼聲、朝著恐懼跑去,面對它,戰勝它。

 

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