“那個…來了”,生理期來臨,女人們如臨大敵,出門要檢查裝備是否準備妥當,衛生棉、護墊、止痛藥等,缺一不可。也許妳還不知道,在中醫上,調養身體最好的時機就是在生理期呢!這次愛健康就要告訴你:

國內學術機構曾經針對五都 20~29 歲女性進行線上問卷調查,發現因生理痛而產生的困擾中,以「情緒低落、容易發脾氣」佔有6成6的比例。心情好壞不僅會影響工作效率,甚至會影響人際關係。如果這時稍不注意飲食內容,還會讓疼痛加劇。(怎麼看男友都不順眼?當心「經前症候群」搞怪

小資女孩們工作忙碌,往往在工作的同時還要忍受生理期的不便和痛楚,如果一忙起來隨便用餐,往往會加劇不舒服感。愛健康小編貼心為大家整理出生理期前,以及生理期期間的飲食原則,希望小資們能把握這些原則,不論是分享給朋友們,或是寫在小便條紙上隨時提醒自己,千萬別讓忙碌工作忽略了自己的健康噢!

生理期來臨前請這樣做:

1. 清淡少鹽

經期來臨前,由於女性賀爾蒙分泌不穩定,男性賀爾蒙增加,皮膚油脂分泌旺盛,導致臉部的粉刺和痘痘跟著增加,同時會開始胸部脹痛、情緒不穩。這時飲食必須把握清淡少鹽,避免食用鈉含量過高的加工食品,因為若鹽分攝取過多,水分積滯體內,容易引發腹部和胸部腫痛。

2. 補充維生素

富含維生素A的蔬果以胡蘿蔔、地瓜綠花椰菜為主,維生素A能增進皮膚健康,有效抑制粉刺與油性皮膚。全穀類和豆類,如胚芽米、燕麥、黃豆、紅豆、扁豆等,這些食材含有豐富的維生素B、B6、鎂等營養素,能夠穩定情緒,安撫焦慮易怒。

生理期期間請這樣做:

3. 忌生冷

平時有在控制熱量攝取的女生們,也許早餐會選擇來一份生菜沙拉,這在生理期期間,卻是應該儘量避免選擇的食物之一。因為生冷的食物,會讓腹腔血管收縮,讓經血排出不足,反而使疼痛加劇喔!

4. 多攝取高碳水化合物食物

高碳水化合物可以增加腦中血清素(Serotonin)含量,可以維持血糖的穩定,改善情緒與調解睡眠,對於穩定情緒有一定的功效。這類食物包括全麥麵包、水果、蔬菜、馬鈴薯等。需要注意的是,蛋白質會妨礙血清素的合成,因此飲食中儘量避免蛋白質類的食物。

這裡愛健康要小叮嚀一下,像西瓜這類偏冷的水果也是生理期期間應該避免的,原因就如上一點”忌生冷”所說。

5. 視體質選用飲品

許多女生在這段期間會選用四物飲來調養身體,結果可能造成火氣大、內分泌失調,導致下巴痘痘不斷冒出。其實從中醫的角度來說,經痛還可分為熱症與寒症兩種,因個人體質不同,症狀也不同,像是熱症的經痛便不適合喝四物飲。所以對於喜愛四物飲的女生們,建議在飲用之前先經過醫師的診斷,瞭解自己的體質之後再對”體”下藥,如此才會達到善待自己的目的喔!

6. 補充鐵劑

新光醫院婦產科主任林禹宏表示,站在西醫的立場,婦女平時便要補充維他命A、B群、C、D、E,以及鈣、氯化鎂,這些在生理期期間更是身體需要的營養素,對於排經量較多的女性,林醫師也建議可以額外補充鐵劑。

希望這篇文章不只是讓女生們瞭解到什麼是生理期的最佳飲食習慣,還可以讓有女伴的男性朋友了解、體貼你身邊的伴侶喔!

 

 

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參考文章出處:
1.   康健雜誌23期,2000.09,<完全月經手冊>
2.   Nownews,2012.12.12,<經痛困擾!6成6女性易發脾氣 四物飲補過頭長滿臉爛痘子>
3.   林禹宏,<生理期調養特效食譜>,2011.05.20,源樺出版

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