月經好朋友又來了!你也是常常吃止痛藥一族嗎?新的一年來到,對付經痛,我們試試看另一種方法吧!從中醫的角度出發,看看你的經痛屬於什麼類型,再從生活習慣對症下藥,說不定能從此遠離一顆顆止痛藥。(推薦閱讀:專業藥師幫你解決12個月經大哉問

中醫觀點的經痛類型

月經痛的發生的中醫觀點有:氣滯血瘀型、寒溼凝滯型、氣血虛弱型,中醫的痛經治療是針對辨證論治找出病因對症下藥,這三種不同的症型有不同的症狀及預防方式。

氣滯血瘀型

疼痛症狀:以下腹脹痛、陣痛、刺痛為主,嚴重者會感到噁心欲嘔,在瘀血排出後,疼痛症狀減緩。

中醫治療:會使用活血化瘀、理氣止痛的藥物治療,如:蒲黃、五靈脂、川楝子、延胡索等。

為何經痛時,會伴隨噁心、嘔吐呢?

中醫五行之中有所謂的相生與相剋,相生為木生火、火生土、土生金、金生水、水生木;相剋為木剋土、土剋水、水剋火、火剋金、金剋木。

而「木剋土」肝屬木、脾屬土,肝氣不順影響到常胃功能就稱為「肝木剋脾土」。如果月經痛到想吐的人,通常是肝氣鬱結影響到腸胃肌肉過度收縮,這時運用「揉肝緩筋」的芍藥、甘草減少腸胃肌肉的收縮,可以達到止痛、止嘔的效果。(推薦閱讀:經痛到底有多痛?一定要分享給身邊男人的經痛圖文集

 

寒溼凝滯型

疼痛症狀:以下腹冷痛,熱敷或食用熱飲後改善,容易有腰痠、水腫的情況。

中醫治療:會內服溫經止痛的藥物治療,如:附子、肉桂、乾薑、艾葉。在疼痛時可以用「針上灸」的治療方式,也就是在針灸的針尾放置燃燒的艾草粒,燃燒的艾草具有暖宮、溫經的藥氣循著針尖達到體內,達到止痛的效果。

氣血虛弱型

疼痛症狀:月經痛的感覺不強烈,隱隱作痛,按壓腹部疼痛會改善,有時痛感會持續到月經結束之後。月經來潮之後,比較容易有頭暈、目眩、倦怠、手腳發麻的感覺。(推薦閱讀:兩招穴位按摩,幫你擺脫月經性頭痛

中醫治療:通常在月經期成會用輔助排血的藥物,但著重在月經之後加強調血補氣的藥物治療,如:當歸、川芎、黃耆、黨參。

預防痛經的生活習慣

經期適度運動

多數人因為缺乏運動、工作久做,造成身體氣血運行不暢,因此在月經時容易造成疼痛。很多女性以為月經期應該禁止運動,其實月經期適度運動有助於腹部及骨盆腔的肌肉收縮,幫助經血排出。

經期適合做的運動有:柔軟操、伸展、太極、瑜伽(但不宜倒立)、快走、輕度的慢跑、騎健身車、打乒乓球……等,都是不錯的選擇。月經期不宜太過激烈是競賽的運動,例如:賽跑、馬拉松、激烈的球類運動、伏地挺身等。除此之外,水中運動也應該盡量避免。

隨時保持情緒開朗

在經期時,女性多有情緒不穩定、易怒、煩躁的情況。這個時候可以多吃含有色胺酸的食物,例如:小米、芡實、蕎麥仁、葵瓜子、南瓜子、豆漿、腰果、開心果,來幫助穩定情緒。(推薦閱讀:為什麼月經來的時候會想哭?

減少寒性食物攝取

有痛經症的人平時應該減少食用冰冷及寒性食物,尤其是月經前來潮的前兩周,一直到月經結束都應該禁止。除了冰品之外,從冰箱中拿出的食物最好要放到室溫再食用。寒性的食物包括:西瓜、奇異果、火龍果、柑橘類水果、香蕉、水梨、柿子等等。

注意腹部保暖

平日盡量少穿兩截式的服裝,減少腹部受寒的機會。月經期不要吹風、淋雨,非必要不要去戲水、游泳。

減少高鈉食物攝取

月經前因為荷爾蒙的關係造成經前水腫,體重經常會有上升的狀況,並不是真正的變胖。但是有些人一看見體重增加就急著要減重,刻意去食用一些標榜低卡、零卡的減重食物,但是這些食物往往鈉含量驚人,而體內高鈉又會造成水分滯留,反而更加重水腫。重口味、重鹹、重辣的食物往往鈉含量也較高,因此月經前最好飲食口味清淡。

多吃高纖及全穀類食物

飲食中吃入的食物的變化為「水穀精氣」,成為人體「氣」的來源之一。因此人體氣血生化的來源來自於脾胃,而具有調補氣血最好的食物,就是五穀根莖類食物,例如:糙米、全麥麵包、小麥胚芽、地瓜……等。這些食物富含維生素B群,具有提振精神、安定神經的功能。對於有些月經期容易便祕的女性,多吃高纖食物也可以幫助排便。

減少糖分的攝取

在月經期食用過多的含糖飲料及甜食,會耗損體內的維生素B群,反而讓身體更不適、精神體力更差。很多人都認為月經痛時要吃巧克力或喝杯熱可可來止痛,其實這個觀念並不正確,吃巧克力止痛經心理層面的慰藉才是主因,因為吃甜食體內血糖升高會讓人有幸福的感覺,但這種幸福感只短暫的存在,而且在血糖下降後就消失殆盡了,反而會感覺更憂鬱,這個就是「甜食效應」。

但巧克力對於痛經的女性也不是完全沒有好處。確實巧克力中可以讓人產生愉快的感覺,緩解月經時的情緒低落,但是巧克力的含糖量過高會造成血糖不穩定,聰明的女性可以選擇可可濃度高於七十%以上的黑巧克力或無糖巧克力,這樣既能享受巧克力溫順的口感,又可以穩定情緒,還能避免吃進過多的糖分不會發胖,可以說是一舉數得。(延伸閱讀:向四種 NG 食物說不,月經來也能水噹噹

黑糖也是糖呀?

有些人會覺得狐疑,黑糖也是糖分,為什麼月經期可以食用?比起冰糖、方糖、砂糖,黑糖是比較不精緻的糖類,所含的鐵、鈣、鎂、鉀等礦物質比其他醣類更高,而且黑糖含鈣有助於肌肉放鬆可以舒緩痛經,同時有補充鐵質的功能,是月經期想吃甜食比較好的選擇,女性朋友可以在月經飲用黑糖薑茶,或在紅豆湯中加入黑糖調味,也是不錯的選擇。

有些女性會在經期飲用黑糖薑茶改善痛經的症狀,黑糖薑茶最適合「寒溼凝滯」型的痛經。黑糖是經期比較適合飲用的糖類,而老薑則有溫經、理中、去溼的功效,能夠減緩經期的不適。

不過,因為黑糖甜度較低,因此往往不小心「下手過重」加入太多的量導致肥胖,一天黑糖食用的量最好不要超過三十七點五公克。

平日注重調血補氣

氣血虛弱的人月經結束之後,或者兩次月經中間應該做身體的調補,尤其以調血補氣為主。大家熟悉的四物湯是專精於補血,加上具有補氣功效的四君子湯(人參、茯苓、炒白朮、炙甘草),就成為大家耳熟能詳八珍湯,具有氣血雙補的功效。如果氣虛更是嚴重,而且有手腳冰冷的情況或冬季天氣寒冷時可以用八珍湯加上黃耆、肉桂成為十全大補。八珍湯與十全大補湯都是氣血雙補的常用藥膳方。對於比較沒有時間燉補的人月經後可以實用少量的豬肝湯或者牛肉、羊肉都具有補充鐵質的功效。平時也可多吃葡萄、葡萄乾、黑糖、黑芝麻等富含的鐵質的食物。