內心焦躁憂鬱時,你會去做什麼事、讓自己放鬆呢?聽音樂、運動、看電影?今天要介紹給大家一個由外而內清淨自我思緒的新方法:「腦瑜伽」,這是一種用「畫畫」平靜自己並見從畫中看見自己心靈的新運動,好奇如何在頭腦內做瑜伽、舒展自己僵化、枯燥的腦袋嗎?一起看看「畫畫」所帶來的神奇力量,一筆一畫中、重新認識自己。(你會喜歡:七種簡易釋壓方法,放鬆身心好健康

「其實我是一個很沒自信的人,我一直都知道。我不喜歡我的名字、不喜歡我的身體、不喜歡所有有關我的事情,所以我總是習慣別人叫我的外號。但當我從台東回來之後,我看到部落裡的孩子可以因為一件很小的事情笑得開懷,在山泉溪澗跳水,在家門口互相擁抱,我才突然發現,原來快樂所在的地方,是這裡。」彩茹老師指著自己的腦袋瓜子,和緩地笑著。

「雖然是這樣講,但作為人的一種悲哀是,當你有一些體悟或理解之後,通常無法持續太久。回到台北幾天以後,各種工作、衰事、阿砸事一纏身,那原先簡單而純粹的快樂又不見了。所以我們需要一些武器,讓自己平靜下來,有的人是運動,有的人是打坐,而我是畫畫。每次我感到心煩、無法平靜的時候,就會從包包裡面拿出筆來,畫畫。就算是隨意的圈圈也好、像魚板的花紋也好,其實就是想把腦袋的注意力,過渡到自己的手上、過渡到一筆一畫當中。」她說,把兩雙手自然地攤在裙擺上。(推薦閱讀:讓自己不焦慮的十個好方法

後來,她無意間在書店看到了《教你一次學會禪繞畫》,其中一個像是蕨類莖般的圖樣,心想那不是她從小到大一直在畫的「捲捲」嗎?結果一不小心就跌進禪繞的世界裡,定期參加聚會、追蹤粉絲團,跟大家一起分享自己的作品。

禪繞畫是最近非常火紅的一種「腦瑜伽」,一些心理學研究也正在討論它在心理治療的角色,研究者主張它和內觀(Mindfulness)有許多相似之處,參與者在十分鐘的禪繞畫練習之後,會經歷和那些禪定打坐一小時的人類似的放鬆感受。雖然這些研究還在進行中,也還需要更多的證據去說明它是否真的有療效,不過根據我們幾堂禪繞分享課的經驗,許多參加的人的確也說,禪繞的過程「很舒服」。下面就分享一些,我自己在禪繞畫中的體悟:

1.    禪繞不是要帶我們去「哪裡」,而是讓我們停在「這裡」。

如果你老是想著未來,就會失去當下的美好。藝術治療師Cathy Malchiodi博士指出,禪繞其實締造的是一個「無目的性」(Aimlessness)的空間。在這個空間裡,妳只專注在當下的每一個下筆,不被惱人的訊息分心、不用去思考那些存在或不存在的擔心,眼前只有這些連續圖形,只有呼吸,以及妳自己。甚至於畫到後來,妳會忘記自己的存在(失去自我與時間感),就像 Mihály Csíkszentmihályi 的 心流經驗(experience-of-flow)一樣。

2.    退一步,你可以看見更多可能

每次畫完圖的時候,老師會要大家做一件事情:將圖案拿在手上,把手臂伸直,好好欣賞自己的作品。

這「一個手臂」的距離,就是和自己內心對話最好的距離。有時候我們都陷在自己的情緒裡面了,我們需要退後一步才能看清楚自己的位置、自己的恐懼、還有那些其實很可笑幼稚的堅持。有些勵志書會建議妳早上一起來就照鏡子認真看看鏡子裡的妳。不過退後,其實是很難的,因為有些人對自己沒自信,也有些人覺得「深陷其中」其實感覺比較安全。禪繞恰好提供了一種練習,讓我們可以「好好的看自己」。(你會喜歡:享受閱讀,給自己靜下來的時間和空間

3.    不去評價自己,而是去接納自己的錯誤與美麗

「曾經有幾個來參加工作坊的朋友問我:如果不會畫畫怎麼辦?也有人在上完課之後覺得很挫折,因為他們覺得自己畫得並不好。可是好或不好,都是人給的評價。我們都太習慣『去評價』與『被評價』了,把快樂變成一種戰戰兢兢。」

臉書的盛行,讓我們活在一個相互評價的世界裡。妳的留言、他的讚,朋友的動態、回應的通知等等,我們被訓練成一種「一發生什麼事情,就希望別人也能看見、說我們好棒棒」的動物,通訊App右上角的紅色通知,好像不去按、不去讀,心就會癢癢的一樣。

從評價中所獲得的快樂,是一種患得患失的快樂。我們急於希望獲得其他人的回應和看法,想知道別人是怎麼想的、喜不喜歡自己,但是卻忘了真正的快樂在心裡。

禪繞其實就是一種「不評價」(nonjudgmental),因為在畫的過程中不用橡皮擦,就像我們的人生不能重來一樣,妳得想辦法把畫錯的、走錯的路,用彌補去圓融;而那些不能圓融的,也只能坦然接納。每張圖,每個筆觸,都是一種意識的展開,也是一種和自我共處的可能。如實而如是地接納自己,接納那些好與壞,錯誤與美麗。

4.    夢想都是從從小地方開始的,一點一滴逐漸變大

「每次下課之後,大家把畫拿到前面自己欣賞時,總是會從內心發出讚嘆的感覺。」她說,每個人都可以畫出意想不到的畫,每一張畫都是從很小的一個圓、一條直線、或是一個S開始的。

這就像通往夢想的路一樣,都是從腳下,一步一步走出來的,而且,在抵達終點之前,誰也不知道這個夢真正的模樣。(推薦你看:30 歲時,妳敢面對自己 20 歲時的夢想嗎?

5.    一個人的能力或許很有限,但可以從這些有限中,組合出無限

禪繞的其中一個精神就是:用同樣的原形,重複組合出不同的圖型。或許是一朵「花」(Flora)或一顆「商陸根」(Pokeroot),層疊起來甚至是加入陰影,都可以變成其他的圖案。而在這之中,妳可能會感到平靜,也可能會激發無限的創意。(你會喜歡:別設限自己的人生,你將有無限可能

例如,TED 著名講者 Sunni Brown 就指出,塗鴉(doodle)可以協助我們思考,這也是為什麼不分文化,孩子們從小就開始塗鴉。只是隨著年紀越大,我們逐漸放下筆,敲起鍵盤。或許禪繞是找回創造力的一個方法,我自己在學校教孩子們畫禪繞時,常常只是教一個圖,其他的讓他們自己發揮,結果他們總是能畫出令人驚艷的圖案來(除了第一張是老師畫的,這篇文章其他圖都是只學10分鐘,年紀只有你我一半的孩子作品)。

洪仲清心理師說,真正的快樂,往往在平靜之後。而平靜,不假外求,就在自己身上。從這一刻起,拿起筆,在一筆一畫裡,展開自己平靜的旅程吧!(推薦你看:輕鬆看待這個世界