你會如何面對負面情緒?這些情緒背後其實隱藏更深層的影響,唯有和內在小孩好好對話,才能有效達到療癒內心的效果。

當你心情不好的時候,你都怎麼陪伴自己呢?

你會找人訴苦、運動、寫日記、逛街、大哭一場,還是常常悶在心裡不說呢?

當生活中發生不順心的事情,我們被情緒淹沒時,可能感覺腦袋就像一坨漿糊,感受到很多很複雜的情緒,像是生氣、失望、難過、難堪、自責⋯⋯等,卻不知道要怎麼梳理自己的情緒。


圖片|Photo by Dmitry Schemelev on Unsplash

其實,情緒的下面可能有更深層的情緒,例如︰表現出的情緒是生氣,但更深層的情緒其實是難過、自責和感到丟臉。

這些情緒的背後,可能還有好多內在對話,例如︰「我怎麼這麼沒用!」「我根本一無是處!」很多時候,我們以為自己已經長大了,過去的傷已經忘記了,但就在那些夜深人靜的時候,或是當我們被主管責備,或發現男朋友劈腿時,這些話又跑了出來,啃噬我們的內心。

小時候,可能是爸爸跟你說︰「你真是沒用,這一點小事也會搞砸!」當我們長大以後,卻變成自己罵自己「怎麼這麼沒路用(台語)!」。

其實,這些情緒、這些內在對話、這些傷痕,很需要我們好好的呵護他,溫柔跟自己的內在小孩說說話。

最近覺得心情有一點悶悶的,生活中也沒有發生什麼不順利的事情,但不知道為什麼就有種悶悶不樂的感覺。很感謝在這個時候收到女人迷 x 蘇絢慧心理師 x 插畫師施暖暖的「內在小孩快樂牌卡」,迫不及待地來玩玩看!

先抽第一張「快樂練習卡」,這張卡片的上面寫著「看見擁有」,下面寫著「你沒有匱乏」。圖片上的孩子在一個箱子裡,箱子裡還有很多禮物。我覺得內在的某個部分被觸動到了!

同場加映:抽一張內在小孩快樂牌卡,看見內心的糾結:每個人心中都住著一個孩子

  1. 抽到這張牌時,我想跟我的內在小孩說些什麼?

我想跟我自己說︰「是啊,我已經這麼努力了,為什麼我還要這麼苛求自己、覺得自己不夠好呢?」

「親愛的宜芳,謝謝你一直以來總是這麼努力。你已經做到好多好多事情了,你已經很棒了!」

  1. 這張牌讓我聯想到有關童年的什麼記憶?

我想到國中的我畢業拿到市長特別獎,同時考上台南女中普通班、雄中音樂班,那個意氣風發的自己。

畫面一轉,我卻看到就讀雄中音樂班時,那個每次術科考試都吊車尾,變得非常自卑,常常躲在琴房哭泣,卻又不想轉學、好辛苦的撐了三年畢業的自己。想要溫柔的抱抱那個在琴房哭泣的自己。

  1. 現在我可以感受到和內在小孩有什麼樣的連結?

我一直在想,完美主義者為何不管怎樣都覺得自己不夠好呢?

某天我突然發現,當我達成一個目標時,就會馬上啟動下一個目標。例如︰當我出了一本書,我的目標變成了要出下一本書;當我的粉專達到幾千人,我想著哪天才能破一萬人。當我寫了一篇爆文,我期待著下一篇爆文的到來。

因此,我永遠覺得自己不夠好。

我開始提醒自己,我能不能先停下來,不要一直看著下一個目標,而是先練習享受自己努力的成果呢?

接著抽「抱抱療癒卡」,我抽到的卡片上面寫著︰跟內在小孩說︰「我會和你在一起。」

猜你喜歡:心理師傳授 5 種內在小孩快樂牌卡用法:愛自己,是需要練習的

  1. 抽到這張牌時,我跟自己內在小孩產生什麼連結?

我想要全然的接納我自己,我就是那個敏感又高自我要求的自己,因為敏感、高自我要求,曾經使我非常受苦,像是因為一點小事就會覺得自己不夠好,或是心情起伏很大;但這樣的特質,卻也激勵著我不斷的有產出,也更能同理那些憂鬱、不斷自我批判的人的痛苦。

  1. 當我開始自我滋養,我感受到內在小孩給我什麼樣的回應?

因為接納,我開始覺得鬆了一口氣,我曾經好想把那些自我批判的部份給丟掉;但當我這樣做,我不僅無法停止自我批判,還多了自責。

現在我知道,我會自我批判,我也會練習愛自己,這兩個都是我,這兩個讓我成為今天的自己。

  1. 我相信後續我能為照顧內在小孩採取什麼樣的行動?

我想每天練習停下來看看自己的努力有了哪些成果,例如︰我的書不一定要大賣才算是成功,光是我的書被一個人看見,讓一個人得到滋養,就已經是最棒的禮物了。

希望這一套內在小孩快樂牌卡,也能陪著你和你的內在小孩,度過每個快樂的、艱辛的時光。因為你就是你的內在小孩,最棒也最有力量的主人,讓我們把自己給愛回來。