「自我照顧」是處在自我和他人之間的一顆鐘擺，離自己太近會令人不快，離自己太遠卻容易委屈了自己，究竟該怎麼平衡呢？
作者｜蔡秀娟 諮商心理師
好好照顧自己，確實不容易
「自我照顧」是我很常在工作中與來談者討論的話題，但我們總會陷入一個永無止境的迴圈中，出現「沒時間」、「沒辦法」「不可能」。
這些文字背後其實有著許多的擔心，例如：「我很怕我不這樣做，別人就不喜歡我了？」「我擔心我不這樣做，關係就走不下去了？我不敢休息，也沒有時間放鬆，因為我覺得自己這樣好自私！」種種的恐懼，都讓我們難以在生活中停下腳步，好好休息、好好照顧自己！
關於自我照顧這件事，多數人總覺得這件事好像「不應該」、「不可以」；相反地，當別人狀態不好時，自己卻能為此想破頭，找到一個方法照顧對方、安撫對方？這彷彿說著：「照顧別人是理所當然的，而照顧自己是種奢侈！」
自我照顧本來就不是一件輕鬆容易的事情，尤其是若我們在生活中太習慣去照顧別人的需求，又或是不曾有被好好照顧的經驗時，我們就很難發自內心的想照顧自己。
圖片｜Photo by studio I.M.S on Pixta
此外，大家也容易把「自我照顧」、「自私」與「犧牲」混為一談，這三者是截然不同的意思。
「自私」意味著，你只考慮自己，不管他人的需要跟狀態；而「犧牲」是指你完全忽略自己，只照顧他人，而在「自私」與「犧牲」之間的正是「自我照顧」。
「自我照顧」是你考量到自己，同時也考量他人的需要與狀態的展現。舉個例子，飯桌上滿滿的菜色，自私的人會直接把喜歡的菜全部夾光，不考慮其他人想不想吃；犧牲的人會把很多菜分給大家，但不見得會留給自己一份；自我照顧的人會在把菜分給大家的同時，也記得夾給自己一份。
你可以試著想像，若你遇到自私、犧牲、自我照顧三種人的時，你心中的感受與想法為何？
通常自私的人會讓我們感到厭煩或想遠離、犧牲的人會讓我們感到不好意思或些微的壓力，而懂得自我照顧的人，往往會讓我們感覺到比較自在，因為這樣的關係互動比較平等。付出從來就不是問題，問題是在當下的你，是心甘情願還是委屈犧牲？
很多人會認為對關係的付出，只能用犧牲自己的方式來表達，但它不一定對關係是好的。我會這樣說是因為，通常我們帶著委屈跟犧牲的心情在付出，在關係中接收的那方有時候並不一定感受到愛，很多時候是壓力。
推薦閱讀：為了愛，我們願意犧牲多少？經典外百老匯浪漫喜劇《LPC》展演愛的百種面貌
留時間照顧自己，本身不是件壞事！
要學會自我照顧之前，可以試著先問問自己，每一天我有預留自己給自己嗎？
很多時候我們其實都知道怎麼照顧自己，或做些什麼讓自己好受一點，但重點是「沒時間」去做。
所謂「Me Time」——擁有你自己一個人的時間與空間，不一定要做什麼偉大的事情，重點在於你一個人做、你為自己而做的，所以盡可能地免除外界人事物的干擾，就算是運用這個時間點讓自己放空喘口氣，我覺得都好！這是讓自己重新累積能量的一個過程。
照顧與被照顧之間，本來就不是二分法，太過獨立與依賴都會讓關係失去平衡！
我們習慣別人來照顧自己，透過被照顧來滿足心裡的一些需求，比如說「我是值得被愛的」、「我是重要的」，但是不是所有的照顧，都只能透過別人來滿足？還是說，其實也能為自己的需求做些什麼？
推薦閱讀：被拋棄的我，還值得被愛嗎？何妤玟：過好每一天，日常累積都是未來復原的關鍵
舉個例子，我與伴侶都是自由工作者，所以時常在我需要他時，他不見得有空陪伴我或傾聽我。
一開始我對於這樣的互動關係其實是不滿的，因為覺得自己沒有被照顧到。
後來想了想，等待被照顧的過程實在太容易累積失望與抱怨的情緒，且這對關係的經營沒什麼助益，所以我開始試著調整，把那些期待別人做的事情，試著變成我為自己做；當伴侶有空時，我也會告訴他，我需要他什麼樣的照顧。
學會自我照顧，並不是要推開他人對自己的心意，反而能讓關係中的兩人能有更多的彈性去探索與溝通。
試著成為那個也可以好好照顧自己的人，理解自己的需求可以透過什麼樣的方式滿足。
把這些「需要」先對自己做一次，再把過程中覺得有效的方法，告訴其他人，這樣別人也比較能聽懂及學會怎麼對待我們。
回過頭照顧好自己，讓心情好一些時，自然在關係中的付出快樂些，這其實有助於你跟對方的互動及關係的經營與品質！
