在乎天下事,有時是會受傷的,但別因為我們的愛與善,而讓自己倒下。心理師分享,讓我們關心但不傷心,緩解負能量潮的「自我照顧術」。

這個夏天很不安穩,打開 FB、IG 或新聞頻道,國內外都發生許多令人擔心的消息。瀏覽著一篇篇消息,感到呼吸緊促,難以平息,心悸,微微的暈眩感襲來。生氣、憤怒、擔心、焦慮、害怕、恐懼、難過、憂鬱⋯⋯,許許多多的情緒堰塞心頭。

其實我們都受傷了。

當閱讀大量負面資訊時,我們會因為這份關心與在乎,而產生「壓力反應」

如果長期下來,對我們的身心理及生活都會造成影響

這時候該怎麼辦?我們可以試試下面六種自我照顧術

1. 休息 Rest

持續且大量的負面訊息會過度刺激身心,我們的大腦已經吸收夠多訊息了。關掉媒體,暫時避免去看去想。

給自己一些空間好好休息放鬆。但這並不代表我們不在乎,而是需要好好喘息一下。

2. 轉移 Divert

喜歡什麼,那就去做吧!聽個音樂、看部電影、打場籃球⋯⋯,做些平常能令你開心的事情,將自己浸泡在有愛的事物中,並透過多巴胺分泌,讓愉悅滋潤疲憊的心靈。

3. 宣洩 Catharsis

不要否認或刻意壓抑負向情緒,這些感受需要被好好照顧。透過呼吸調節、肌肉鬆弛等方式協助情緒調適。

適時適當地排解心中的煩悶與不快,讓情緒自然地流動。(延伸閱讀:藝術繪畫治療:用「情緒四格」與自我對話


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4. 連結 Connection

拉上你的同溫層,聊一聊彼此的想法與感受,問題或許無法得到解決。但知道有人跟我們一樣在乎所產生的普同感,能讓我們不那麼孤單,感受到被支持,而人際連結能快速有效地安撫動盪不安的心。(延伸閱讀:哪些事在消耗能量?八個自我提問解析

5. 轉念 Change Belief

狀況的確很惡劣,但不到無法挽回的地步。幸好即早知道這些資訊,我們還有可以奮鬥的空間,木尚未成舟。

透過認知重新評估,調整我們的想法與信念,嘗試以理性、彈性的態度去面對困境。

6. 行動 Action

如果這世界不是你喜歡的樣子,不要讓一切只停留在我們的腦袋中,往相信出發吧!雖然我們的力量或許有限,但透過分享資訊、與更多人對話,行使我們公民權,記住「個人即政治」,小小的移動可能帶來大大的改變。


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親愛的,大量負面訊息一時會難以消化,這並不是件容易的事,我們都辛苦了

關心天下大小事是很美的正向特質,這代表你對人與世界存在一份關懷與在乎

張宇傑諮商心理師

然而自我照顧也非常重要,不要因為我們的愛與善,而讓自己倒下了:)