「每次都在吵一樣的問題啊!」、「他憑什麼那樣說我?之前他還不是⋯⋯」吵架原因百百種,伴侶之間的相處模式也大不相同。如果「吵架」無可避免,不如學會如何面對這件事。

你常和另一半吵架嗎?三天一小吵、五天一大吵,儘管常常聽說要盡量大事化小、小事化無,實際做起來卻好難。

「我和他分手了。」那天,和歸國朋友相聚,她一坐下,就落了這麼一句話。她說,她當時和同居男友常常因為意見不合而吵架,次數頻繁到幾乎每晚都無法安穩入睡。最難捱的是,男友拒絕溝通,只要她不願意配合他的想法,整件事就拉倒,沒什麼好談的。

一開始,她想這是過渡期,會過去的。久而久之,她也厭倦了。「有一次,我懶得再跟他繼續吵下去。走到流理台,開始做早餐、煎培根,結果他氣急敗壞地走過來,大力摔了瓦斯爐上的煎鍋。」她嚇壞了,爐上冒出小小的火花,滋滋作響,雖沒傷著她,但她開始意識到,不適合再和這個人走下去了。思考幾天後,她東西收一收,毅然決然地離開,頭也不回。


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上述,即是伴侶之間起爭執時,溝通不良的顯例。當發現對方有某些暴力傾向時,應該像我的朋友一樣,走為上策。然而,大多數人遇到的問題可能不會那麼極端,但不可否認地,我們和伴侶之間,或許常起口角、有爭執。

「每次都在吵一樣的問題啊!」、「他憑什麼那樣說我?之前他還不是⋯⋯」吵架的原因有百百種,你和另一半之間的相處模式,也不會完全和其他情侶一樣。如果「吵架」是情侶之間無可避免的路徑,那麼,不如好好面對這件事。(推薦閱讀:親密關係與吵架:衝突,讓你有機會處理自己的不安全感

想一想,生氣、傷心、失望的感受是從哪裡來的呢?在處理起爭執當下的問題前,你們彼此需要先好好面對「情緒」這回事。

關係心理學:如何面對情緒?

和另一半爭執時,雙方爭得面紅耳赤,最後再怎麼吵,好像也只是在宣洩情緒,吵不出什麼定論。你發現了嗎?既然「情緒」影響你們的關係,我們就該回過頭來,先處理好情緒,再解決其他問題。

提到情緒,心理諮詢師 Barton Goldsmith 為你帶來幾個面對情緒的好建議:

  • 首先,不要壓抑情緒:情緒需要適時的紓解,當你壓抑過度,你可能會在某一天爆發,然後說出或做出讓你後悔的事。適度的「情緒」,不會讓你們之間的愛減少——事實上,你愛的人之所以能夠「傷害」你,正是因為你非常愛他。
  • 釐清「生氣」和「暴怒」兩者之間的差異。一旦你暴怒,可能會摔毀東西、做出傷害彼此關係的事;「生氣」則是一種情緒狀態,當你生氣時,你需要做的,是先暫緩自己的情緒。
  • 在生氣前,先和對方訴說你的心情。有時候,你只是需要一些和對方進行溝通的機會和時間,互相幫忙處理與協調情緒,當你們了解彼此時,其實就可以避免許多爭執。
  • 不要讓生氣的情緒,出現在溝通過程中。具體上,該怎麼做呢?首先,你們雙方可以先花 5 分鐘的時間,來陳述各自感受;接著,休息 20 分鐘,來思考對方剛剛說的話,以及你們想處理的問題;最後,再重新和對方進行溝通,討論你們認為可行的解決方法。另外,別急著想要「立即」解決問題,欲速則不達。
  • 簡言之,要認識你的情緒。當你生氣時,你所表現出來的情緒,可能對你和另一半之間的關係產生不良影響。學會理解自己的感受,並和它和平共處;同時,也去了解情緒通常都如何影響你的身體反應和情感表達。

與伴侶吵架時,「不要做」的 5 件事

面對情緒後,接下來,我們要進一步處理的,即是「吵架」當下的問題。

  1. 不要拉高音量:當你減少怒吼或大叫,嘗試輕聲細語地和另一半對話,在溝通上,你們會減少許多口角爭執。根據 Barton Goldsmith 的諮詢經驗,許多習慣在吵架時對彼此咆哮的伴侶,在採用溫和的方式溝通後,關係都獲得一定程度的改善。
  2. 不要情緒勒索:當你對另一半情緒勒索成習慣,他可能會因此時時刻刻處於恐慌,甚至逐漸放棄這段關係。當他陷入長久的沮喪時,你們的關係可能因而變得更糟,他也無法滿足你的需要。
  3. 不要翻舊帳:另一半對你提出問題時,可能讓你聯想到以前的事,當時沒有好好處理,導致你現在心裡不平衡。然而,請先好好解決當下的問題。你可以找其他時間來處理「舊帳」,否則,溝通容易演變成彼此互翻舊帳,問題仍舊懸而未決。
  4. 不要落入吵架陷阱:有些人「喜歡吵架」,因為吵架能帶給他們暫時的權力感和滿足感,然而,就和前面所說的一樣,你和她如果在氣頭上有了爭執,是無濟於事的。因此,如果你的另一半試圖引起紛爭,你得學會避開。
  5. 禁止暴力行為:暴力,指的不僅是肢體暴力,言語暴力也算在其中,即使行為沒傷及對方,也可能造成另一半恐慌,例如:大力甩門、摔碗盤等等。如果你的情緒升至極點,你需要先暫離當下環境。


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「吵架」不一定是壞事,唯須正視它的意義

吵架,不是為了爭輸贏,也不是為了要獲得成就感;否則,不必和另一半,你和任何人或許都可以吵一場架。

雖然我們一直使用「吵架」這個詞彙,但我們想表達的,只是一種眾多情侶們都會遇到的狀態,而不是鼓勵大家有事沒事就找對方來吵個痛快。

你們愛對方,在乎對方,卻發現他做出不符合自己預期的事,破壞了你心中「他的模樣」,情緒無處可去,只好一股勁兒全部傾倒在他的身上。

學會面對情緒,梳理想法,理解另一半,再靜下來好好溝通。或許在這樣的過程中,你們會不經意發現,雙方有多麽在乎彼此,也更能夠體會對方的心情。

當然,如果經過長久的嘗試和溝通,卻仍然無法改善關係,也許是時候放手了。