你是否每日忙碌於工作,心裡想著「我要運動」但總是沒時間呢?運動指南提出:運動是可以零存整付的。善用零碎時間走樓梯、遛狗都能有益身體活動。

碎片時間運動,21 天慢老一輩子

上班累死,下班帶娃,去健身房鍛鍊、去校園慢跑,根本不可能。有沒有可能抓住碎片時間運動,同樣有效果?美國衛生與公共服務部公布最新運動指南:一個健康的成年人每週至少一百五十分鐘以上的中等強度有氧運動,再加上至少兩天,運用到大肌群的阻力訓練。

理想上,運動不能偏食,有氧、肌力、伸展、平衡訓練都重要。許多人以為自己騎自行車、做瑜伽、慢跑或去健身房練舉重⋯⋯有一種運動習慣已經夠好了,畢竟身邊的人很多回家後就攤在沙發上滑手機,連一種運動都沒做。(推薦閱讀:運動黃金 20 分鐘:你到底需要多少運動量?

不過,長期以慢跑為運動習慣的人,可能心肺功能較佳、下肢強壯,但上半身、核心、背等肌群卻少訓練;而瑜伽練習者可能柔軟度甚佳,但爬個郊山可能就氣喘噓噓,因為平常比較少訓練到心肺功能。


圖片|電影《乒乓少女大逆襲》劇照

運動可以零存整付,動就對了

好消息是,運動可以零存整付。剛更新的運動指南提出,若時間不足,一週的一百五十分鐘的運動量可以積累,連停車停遠一點、遛狗、爬樓梯都包括,累積到足夠的運動時間依舊算數,況且有運動都比沒運動好。

不要讓時間成為你運動的障礙,善用碎片時間,將空出來的每一分鐘都用來貢獻體力,不用換衣服、不要挑場地、不用找名師,隨時隨地,在辦公室茶水間微波便當、搭捷運、等電梯⋯⋯都可以運動。(推薦閱讀:【運動小姐】運動不一定要快,但一定要樂

正因為習慣建立不易,用各種方法幫助自己,如手機上有許多建立習慣的 App 或在行事曆上建立代辦事項,做完就打勾。當然建立任何好習慣都很難,告訴自己,運動比工作更重要。