容易產生共感的你,該如何不被他人情緒左右?五個方法讓你免於陷入負能量,好好保護自己。

共感人保護自己的方法:五招教你對抗負能量

病患經常問我:「怎麼樣才能分辨一些情緒或症狀,究竟是自己的,還是別人的?如果是別人的,怎麼趕跑它們?」這個問題的答案是讓各位快樂有活力的關鍵。各位如果感到自己正在吸收他人的壓力或症狀,需要釋放那些負能量,可以試試以下幾個基本方法。我自己平日不僅會使用這些祕訣,也傳授給病患與工作坊參加者。你可以實驗一下,找出最適合自己的方法。

第一招:問自己「這個症狀或情緒是我的,還是別人的?」

如果想知道自己是否正在吸收他人的能量,一個方法是留意你靠近某個人的時候,是否突然感到情緒起伏,或是身體瞬間產生變化。如果你先前並未感到焦慮、沮喪、疲憊、噁心,你此刻感受到的不舒服,大概至少有部分來自他人。如果遠離這個人之後,不舒服的情況就消失了,那麼你剛才感受到的東西大概不是你的!

不過,有時你感受到的情緒或症狀,有可能同時來自他人與自己。情緒會傳染,尤其是碰上你的情緒地雷時。舉例來說,如果你長期埋怨自己的父親,別人在氣他們的父親時,你也會吸收他們的憤怒。你如果害怕自己會得慢性病,你將特別容易吸收慢性病患者的症狀。

共感人有自己尚未排解的心結時,會特別容易吸收到別人情緒上或肉體上的痛苦。你愈是有辦法解決自身的問題,就愈不容易吸收他人的症狀。你依舊可能感受到那些事,但受到的影響不至於那麼深,被吸走的精力也會減少。(推薦閱讀:我是誰的探問練習:停止要求別人為你的情緒負責


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第二招:呼吸,念口訣

負能量來襲時,立刻專注於呼吸幾分鐘。慢慢深呼吸,吐氣,排掉令人不舒服的能量。呼吸可以藉由循環代謝掉體內的負能量。屏息及淺呼吸則使負能量留滯體內。我建議深呼吸時,以堅決的語氣,大聲說三遍以下這個口訣:

回去你主人那、回去你主人那、回去你主人那。

聲音的力量可以命令你體內的不舒服離開,而呼吸是把不舒服送回宇宙的方法。

此外,念口訣時,可以專注於把有毒的能量排出腰椎,也就是下背的地方。腰椎之間的空間,是清除吸收到的症狀的管道。想像不舒服的感覺出現在脊椎的地方,大聲說:「我釋放你。」不健康的氣就會離開你的身體,融進巨大的生命能量母體。

第三招:遠離干擾你的人事物

如果你懷疑某個人、事、物令你不舒服,至少拉開六公尺的距離,看看情況是否好轉。不用擔心這麼做會冒犯陌生人。不論你人在診間、電影院或其他公共場所,不要遲疑,立刻換位子。在餐廳時,如果隔壁桌很吵,沒必要坐在原地忍受不舒服,你有權換到安靜一點的位子。我就是以這樣的方式照顧自己。你可以友善地對某些能量說「不」。允許自己換位子便是在照顧自己。(推薦閱讀:聰明說不也是學問!心理學教你沒有負擔感的拒絕方法

一位共感朋友向我描述他參加嘈雜的畢業派對的情形:「因為噪音太大、人太擠,我得暫時離開。晚餐還沒上,但我的耳朵已經嗡嗡作響,神經緊張,因此我在車上坐了一小時。派對上的人在享用晚餐及跳舞時,我在讀詩集。我告訴朋友,我得遠離一下喘口氣,他們能夠諒解。最後朋友在派對上玩得很開心,而我在回去加入他們之前,先給自己一段安靜的時光定下來。」

共感人通常受不了社交情境。碰上這種情形,記得讓自己喘口氣。休息過後如果還想回去,心情也會比較平靜。


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第四招:減少身體接觸;自行選擇是否要擁抱

能量會經由視線與觸摸轉移。如果某個人令你感到不舒服,那就減少與那個人的眼神或肢體接觸,包括擁抱和握手。你愛的人難過時,抱一抱對方,對你們兩個人都有好處,但如果你擔心吸收到他們的壓力,簡單抱一下就好,即使隔著一段距離,還是可以傳送你的愛意。

許多瞭解能量的治療師都會尊重第一次見面的人,詢問他們:「可以抱抱你嗎?」各位也可以這樣詢問別人的意願。而別人這樣問你時,你可以和善地拒絕。我不想和某個人分享能量時,有時會告訴他們:「我不喜歡擁抱。」

如果你和某個人不是很熟,也可以選擇「虛抱」就好,拍拍對方的背。等你對兩人的關係更有安全感,可以改成真正的擁抱,享受擁抱的美好滋味。記住,你永遠可以選擇自己想要什麼樣的肢體接觸。(推薦閱讀:沒有人天生有安全感,一輩子的「安全感」練習

第五招:水可以排毒

快速解除壓力與共感痛苦的方法,就是把自己泡在水裡。共感人喜歡水!泡瀉鹽浴(Epsom salt,硫酸鎂,又稱「浴鹽」、「愛普森鹽」、「鎂鹽」)很舒服,能提供可安定神經的鎂。在忙碌的一天過後,浴缸是我的避難所。

泡在水裡可以洗去一切,包括公車廢氣、長途飛行的疲憊、從他人身上吸收到的惱人症狀等。各位也可以在浴缸中加一點薰衣草精油,在漫長的一天之後,那是最具舒緩功效的良方。共感人的完美假期是泡天然礦泉,洗去一身的煩惱。


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