細看親密關係裡的心理學,透過能量爭奪的控制戲,受害者的角色讓我們上癮,亦導致了每段親密關係裡的矛盾與負擔。

最近看了很有名的烏托邦冒險小說《聖境預言書》,帶給我很大的震撼與驚喜。

內容描述一部古老的手稿在秘魯被挖掘出土,手稿預言了人類在文明的進程中,將依序掌握九項覺悟,在下一個千禧年進化出高度靈性文化的聖境。主角也在追尋預言書的過程中,漸漸領會九項覺悟,從而開啟了不一樣的生命。

作者從「能量進化」的角度看人類社會的互動與歷史。其實,每個人身上都帶有自己的能量,萬物之間的交流,就是能量的流通。所以我們時常聽到某人「氣場強大」,或是我們感覺與他人「磁場不合」,正是能量的一種運作。


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能量爭奪戰:那些無意識上演的控制戲

人活著需要好的能量維持,可以透過好的食物、環境供給,或是與宇宙能量連結。可是現代人的生活,讓我們與許多自然的能量連結斷裂了,於是我們開始從他人身上奪取。

我們沒有辦法輕易察覺到能量的運作,卻時常落入「能量爭奪」的爭戰中。所謂能量爭奪就是當人與人之間互動時,會希望對方的能量流向自己,最常見的例子就是情侶間的吵架,往往都是永無止盡的爭執,有時大聲說話,有時沈默冷戰,但潛意識都想贏得爭吵,弱勢一方的能量就會流向強勢的那方,藉以讓自己感覺更充足。(推薦閱讀:恐嚇、冷處理、我需要你愛我!親密關係裡的情緒勒索

激烈爭吵或冷戰,都是我們為了得到能量而演出的「控制戲」,這齣戲從我們小時候就開始了。當父母的心靈不夠健全,能量不夠充足,可能會下意識從孩子身上吸收能量,方法就是大聲斥責的「脅迫型」,或是咄咄逼人的「審問型」,孩子為了保護自己,就可能發展出封閉自我的「冷漠型」,或是苦苦哀求的「乞憐型」。

脅迫、審問、冷漠、乞憐,是能量爭奪控制戲的四種方法,人們終其一生都在人際關係中,以這些方法控制他人,爭奪能量。小時候常常面對父母脅迫的孩子,會表現出乞憐的樣子以獲得他人的關愛與能量,但當他長大後,可能對自己的孩子再次重演脅迫的戲碼,因為他沒有辦法控制自己爭奪能量的行為。

許多伴侶的歷程也是這樣,一開始在一起時,雙方都願意投注自己的能量到對方身上,兩人都感到飄飄然的能量滿滿,但當他們開始想要更多能量,就會用以上那些控制戲碼,爭奪對方的能量。所謂伴侶間的「權力爭奪」,其實就是一種能量爭奪。

卡普曼三角形:受害角色讓我們上癮

能量爭奪的控制戲,讓我想起美國卡普曼博士提出的「受害者三角形」,他說每個人會在一個狀況中不知不覺扮演起拯救者、加害者、受害者的角色,而且會一直在不同的角色位置上互換。

例如你知道男友最近工作很辛苦,想說煮頓好吃的晚餐犒賞他(此時你是拯救者)。但是男友加班忘記跟妳說,完全來不及回家吃晚餐,妳覺得自己的用心都白費了,非常傷心(你變成了受害者)。等到男友到家,妳開始生氣了,大聲指責他為什麼都不能先打聲電話告知(你變成加害者)。男友苦苦安撫妳,說他真的忙到忘記了,自己也都還沒吃飯,於是妳看他很可憐,決定原諒他,又去熱了晚餐給他吃。(回到拯救者的位子)

這樣的心理扮演是不是永無止盡?像個牢籠把我們都困住。如果我們不能意識自己正在這齣三角戲裡面轉圈,就會一直陷在裡面無法自拔,不管是受害者、加害者或是拯救者,都會給予人際關係壓力與負擔,難以建立真正的親密關係。

停止彼此控制:先意識戲碼已經上演了

加害者、受害者、拯救者,或是近期常常聽到的情緒勒索,其實就是能量爭奪的控制戲,我們在不同的狀況採取不同策略,扮演不同的角色,試圖在關係中獲得能量,於是親密關係開始緊繃,甚至斷裂,因為本該是一段彼此「滋養」的關係,最終成了雙方激烈的「爭奪」。即使有一方獲勝,另一方也將因能量耗盡,而選擇離開這段關係。(推薦閱讀:你了解自己嗎?19張插圖讓你一眼就懂心理學知識

該怎麼停止這種爭奪,建立真正互相滋養的關係呢?首先你必須有自我意識,看見自己與身邊正在上演的控制戲。以我自己為例子。過去的幾段感情,我跟對方都在無止盡的爭奪戰中打得激烈,時常吵到誰也不肯讓步,甚至摔門、丟東西,以贏取吵架的勝利。

可是現在這段感情就很不一樣,男友是一個不容易跟著我發怒的人。前幾天晚上,我因為他的工作節奏掌握不好,專案進度一直延遲而生氣,我憤怒地斥責他:「工作這麼久了怎麼還是不會管理時間!到底在搞什麼!」原以為他會跟著大聲吼回來,可是他卻平靜回應:「我工作落後有影響到妳的生活嗎?妳為什麼這麼兇?妳在生氣什麼?」語氣不帶嘲諷也不是冷漠,是真正的冷靜。

被他這樣一說,我像是沒有了演對手戲的人,整個吵不下去,也意識到原來我剛剛正是在上演一齣控制戲,扮演的角色是加害者,戲碼是脅迫,目的是為了自我感覺良好,讓我奪取他的能量。

同樣地,我們在外面也可能遇到,正無意識用著控制戲奪取我們能量的人,像是很兇的警衛,或是一直抱怨的同事,他們不是故意如此,但我們要更意識到自己正被拉進這齣戲碼,才能夠趕緊跳脫出來。不隨著對方起舞,他的控制戲演不成,我們的能量也不會平白流失。

意識到人們會在關係中會有這些戲碼與隱形的強取豪奪,你就開啟了重要的第一步,能解救自己與身邊的人,跳脫彼此消耗的爛遊戲。


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為自己充足能量:愛自己不是空談

除了停止向外的能量爭奪外,我們也要學著為自己充足能量。

如果有在接觸靈修的人,也許懂得與「宇宙能量」連結的方法,但對一般人而言可能較為玄妙。

其實,為自己充足能量的方法,就是把自己照顧好。吃新鮮又營養的一餐,吸收食物帶來的能量;到山上走走,感受大地的自然能量;做一件喜歡的事,讓愛的能量盈滿自己。你一定知道,什麼事會讓你能量滿滿!(推薦閱讀:如果連你都不愛自己:五個不再討厭自己的方法

當我們懂得為自己充電的方法,就不會再汲汲於向外奪取,從一個能量的掠奪者,變成一個能自給自足的人,甚至也能分享能量給身邊需要的人。

「先懂得愛自己,才知道怎麼愛別人。」這句老生常談,原來就是這樣的意思!

有人說,地球的能量正在變動,我們即將前往一個新世代。不管這是不是真的,在新的一年,我們都能重新思考自己對待他人與自己的方式,選擇讓生命中的每段關係更美好!