傾聽彼此從來不容易,讓我們從倒空自己開始練習。聽賴佩霞談親密關係裡的獨立,疼惜世界前,記得先愛好自己。

在愛裡,你懂得傾聽嗎?

第一次聽賴佩霞老師談親密關係,在去年的我愛我大好時代,從與家人的相處課題談到愛裡的親密關係,看著賴佩霞老師在台上自適地談,那些自適是她用好幾年的掙扎與思考換得,正因她懂親密關係裏的矛盾糾結,那些撕扯與爭吵的路,她痛著走了好幾回,一直到接觸靜心、心理諮商,好好地與內在的自己對話,在反覆覺察自我、傾聽他人的過程中,成就如今的恬淡。(推薦閱讀:快樂是成長!心靈導師賴佩霞:「你願意承認自己的不足,才可能找到力量」

聽賴佩霞老師談親密關係裡頭的獨立,是怎樣的自信與怡然,能夠讓她比誰都懂得愛自己,卻也比誰都願意,對世界付出愛。

愛是不帶批判,擁抱每個人的柔軟

從親密關係談起,親密關係是什麼?賴佩霞老師說,首先要做的是不帶批判。「當你開始批判,就把對方探索自我的門關上了,同時也關上了他與自己的連結。我們需要有陪伴的人幫助看清自己,誠實面對自己很重要,但也需要有一面鏡子映照出你真實的樣子,那面鏡子通常是你的親密伴侶。」

如何在面對親密關係時,保持柔軟地傾聽卻不批判,讓傾訴者可以有個地方流淌思想與疑慮?一直以來我們都在練習,怎樣去同理對方,而我想第一步,就是倒空自己的主見,好好地聽伴侶想傳遞的想法,與他共同經歷想法的碰撞、對生命的探問、向自己的內在挖取,這些過程,或許將你們的思想熨貼,也或者使你們價值拉扯,但珍貴的是你們藉由傾聽,共有了一段思想上的親密。(推薦閱讀:【影片直擊】親密關係練習!賴佩霞:「在爭吵時閉嘴,也是一種愛」

「我發現有件事很奇妙,」佩霞老師的語氣上揚,「世界上大概只有 2% 的工作教導人家傾聽,但傾聽這件事是需要我們練習的,這也是這麼多年來為什麼我一直在教諮商與靜心,當我站在舞台上時其實我們都在傾聽,儘管我坐在這裡,我,都是在聽你們每一個人。」

既然傾聽如此重要,我們從小的生命歷程裡真的教會了我們傾聽嗎?或只是挾著溝通、傾聽的面具,去做指責之舉?

這次,讓我們一起練習傾聽,身體力行感受傾聽的魅力,把心敞開,不帶批判地去傾聽他人,你會在敞開自我的過程中得到更多。

讓我們練習傾聽,把心敞開感受真實

佩霞老師開始教我們練習傾聽。

她語調溫柔緩慢,請在場的讀者們兩兩一組,盤腿而坐盡量保持高度相同。「請想像你是一個沒有頭的人,此刻請覺察你頭腦的聲音,讓自己不帶批評不帶批判,請覺察自己的臉是僵化的還是微笑的還是戴著面具的,不帶批判只是覺察而已,如果你覺得自己是很緊繃的,讓自己放鬆,你現在需要的不是聰明不是成功,是完全的敞開自己,去感受當下的情緒。」(推薦閱讀:真正的成熟,是學會停下腳步傾聽

隨著老師的語調時而輕巧,時而堅定,嘗試著傾聽練習的我們,神情從緊繃尷尬,漸漸地舒展開來,心都因為這刻的寧靜而柔軟了起來。這時賴佩霞老師請大家緩慢地睜開眼睛,向初見這個世界一般。

「你眼睛睜開後,眼前的這個人,他把生命完全攤開你面前,此刻你們靈魂的交流都是不帶批判的,你們或許有同樣的渴望、有類似的生命體驗,可能也被背叛過也被疼惜過,可能被踐踏過但也有堅強的時刻,」有些隱忍著的淚水滑落,伴隨老師的引導,心裡有些皺褶被輕柔地撫開了,「可能從來沒有一個人願意放下一切好好地坐在你面前,凝視著你,這樣的傾聽是最珍貴的禮物。把對方放進我們心底,同時也謝謝對方願意把他自己跟我們分享,此刻放掉所有的面具、社會化,對方是一朵花你也是一朵花,不透過語言,只是存在著,去覺察自己的內在。」

【愛的傾聽練習,從倒空自我開始】

親愛的,讓我們一起練習傾聽,把自己的生命開展於另一人眼前,交流靈魂。

第一​步、想像你是個沒有頭的人

愛的傾聽練習,首先,兩兩相對試著盤腿而坐,保持高度相同。
閉上眼睛,想像你是個沒有頭的人,丟掉外貌、社會價值,丟掉你的主觀認知,不帶批判地覺察自己與他人。

第二步、覺察自己的情緒流動

感受在這樣的靜止裡頭,你的情緒流動。

感覺這空間裡頭,就只有你們兩人對坐,感受彼此的鼻息,也感受,在這樣的寂靜裡自己是否自在?
當有個人願意拋下日常繁忙,騰出空白與你共享一段靜默時光時,你的感受如何?

第三步、認真凝望,傾聽他人生命

然後緩緩地把眼睛睜開,認真地看進彼此眼裡。

我們不說話,只是感受這樣的凝望,感受為彼此留白的時光,用眼神去感受對方的情緒。

第四步、說出真實感受

對望後,給彼此一段沉澱的時光。

然後把剛剛練習的感覺說出,不論是否覺得尷尬、不自在,都可以誠實把感覺說出,練習傾聽練習靜默,練習,用心去感受對方的情緒起伏。

第五步、把感覺好好收入心底

最後,請親愛的你,把這樣的感覺好好收入心底。

這或許是你第一次,這樣拋開外在把自己的空間對一個人敞開,同樣的也有個人,將他的生命留了一塊空白給你,讓你說,或不說,他都願意傾聽。

有時無聲的交流,反而感受更多。

其實關於傾聽的練習,有時不是別人不願意傾聽,而是我們一直在逃避這樣的親密,親密從來不容易。

僅僅十幾分鐘的傾聽練習,我看見這空間裡的氣氛凝結,一團很緊密很親近的氛圍鼓脹在每個人的心內,原來把自己的心打開,認真地傾聽別人,表露真實感受。It's so simple.

「把你的心帶來,把你的空間敞開,你說吧,說甚麼已經不重要了,重要的是:我在傾聽,我在傾聽你。」

親密關係裡的撕扯:關於愛,我們慢慢練習

賴佩霞老師語調柔軟,把願意互相傾聽的暖意揉進每個人的思緒,下次,關於愛與傾聽,試著從自己開始練習。

「有時候,內心有深刻情緒渴望與他人分享,卻找不到一個人可訴說的時候該怎麼辦呢?」練習傾聽他人之前,我們常常忘了照顧自己心底的聲音,當佩霞老師的分享到了尾聲,有位讀者拋出了這樣的疑惑。

「我跳舞,在舞蹈裡我的哀傷可以從中釋放,若是找不到有人可以好好傾訴,我們該做的,我們能做的就是照顧好自己,更認真地去感知自己,試著讓理性與感性的自己對話,回歸自己拿掉面具,釐清了情緒才能聽見自己內在的聲音。」(推薦閱讀:【大好時代直擊】賴佩霞:真正的愛,是懂得放手

「有時說話會帶有很多雜質,裡頭可能有想操弄他人的情緒。很多時候,我們只是想活在一個帶點哀傷的惆悵裡,只有自我覺察時才能發現這件事,說再多愛自己的方式也很難真的去做,去接納自己的狀態,才是讓自己自在生活的方式。」說到這邊,我想起生活總有忙亂,當我們倉皇追逐遠方的目標時,總忘了回頭看看自己,傾聽自己內心的迷茫,好好地與自己對話。

疼惜世界前,記得先愛好自己。

這場分享,賴佩霞老師以一句話闡述親密關係裡的獨立:「記得心疼自己,比別人心疼你更多。」有個女孩默默地高舉著手,說出她對這句話的疑惑。「心疼自己,在一段關係裡會不會因此而感覺自私呢,想要心疼自己的情緒卻又怕別人覺得自己自私只好委屈自己,想問老師要怎麼抓到這之間的平衡點呢?」(推薦閱讀:【直擊】我愛我迷粉日:你們的眼神與掌聲,給了我們力量

女孩說著這段話時,我看見賴佩霞老師滿臉不捨,女孩還來不及說完整個問題,老師像想到要事,「等等,在妳說的這段話裡我想到一個點,當對方覺得你自私的時候 , 請問對方比較疼惜誰?」聽著的我有種當頭棒喝之感,當你指責著別人自私、不替自己著想的時候,我們又何曾替對方多想一些呢?

「只要你不好好愛自己、疼惜自己,你總會有委屈,有甚麼會比失去自己來得更可惜的呢?我覺得,這一生我唯一需要取悅的人就是我自己,我永遠把自己放在第一位,但我有因為這樣傷害別人嗎? I don't know!對我來說,愛自己就是整理好自己,並且誠實面對自己。我支持你好好地去看待自己,因為這世上沒有人比你更懂得照顧自己,所以親愛的,慢慢學吧,我們還有很多空間學習在親密關係裡如何保有自我。」

是呀,我們還有長長的路要學,怎樣在親密關係保有自我的獨立,希望我們永遠記得心疼自己比別人心疼你還要多,誠實面對自己的真實感受,去練習愛自己,像你總是奮不顧身愛著別人那樣。