傾聽彼此從來不容易，讓我們從倒空自己開始練習。聽賴佩霞談親密關係裡的獨立，疼惜世界前，記得先愛好自己。
在愛裡，你懂得傾聽嗎？
第一次聽賴佩霞老師談親密關係，在去年的我愛我大好時代，從與家人的相處課題談到愛裡的親密關係，看著賴佩霞老師在台上自適地談，那些自適是她用好幾年的掙扎與思考換得，正因她懂親密關係裏的矛盾糾結，那些撕扯與爭吵的路，她痛著走了好幾回，一直到接觸靜心、心理諮商，好好地與內在的自己對話，在反覆覺察自我、傾聽他人的過程中，成就如今的恬淡。
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聽賴佩霞老師談親密關係裡頭的獨立，是怎樣的自信與怡然，能夠讓她比誰都懂得愛自己，卻也比誰都願意，對世界付出愛。
愛是不帶批判，擁抱每個人的柔軟
從親密關係談起，親密關係是什麼？賴佩霞老師說，首先要做的是不帶批判。「當你開始批判，就把對方探索自我的門關上了，同時也關上了他與自己的連結。我們需要有陪伴的人幫助看清自己，誠實面對自己很重要，但也需要有一面鏡子映照出你真實的樣子，那面鏡子通常是你的親密伴侶。」
如何在面對親密關係時，保持柔軟地傾聽卻不批判，讓傾訴者可以有個地方流淌思想與疑慮？一直以來我們都在練習，怎樣去同理對方，而我想第一步，就是倒空自己的主見，好好地聽伴侶想傳遞的想法，與他共同經歷想法的碰撞、對生命的探問、向自己的內在挖取，這些過程，或許將你們的思想熨貼，也或者使你們價值拉扯，但珍貴的是你們藉由傾聽，共有了一段思想上的親密。
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「我發現有件事很奇妙，」佩霞老師的語氣上揚，「世界上大概只有 2% 的工作教導人家傾聽，但傾聽這件事是需要我們練習的，這也是這麼多年來為什麼我一直在教諮商與靜心，當我站在舞台上時其實我們都在傾聽，儘管我坐在這裡，我，都是在聽你們每一個人。」
既然傾聽如此重要，我們從小的生命歷程裡真的教會了我們傾聽嗎？或只是挾著溝通、傾聽的面具，去做指責之舉？
這次，讓我們一起練習傾聽，身體力行感受傾聽的魅力，把心敞開，不帶批判地去傾聽他人，你會在敞開自我的過程中得到更多。
讓我們練習傾聽，把心敞開感受真實
佩霞老師開始教我們練習傾聽。
她語調溫柔緩慢，請在場的讀者們兩兩一組，盤腿而坐盡量保持高度相同。「請想像你是一個沒有頭的人，此刻請覺察你頭腦的聲音，讓自己不帶批評不帶批判，請覺察自己的臉是僵化的還是微笑的還是戴著面具的，不帶批判只是覺察而已，如果你覺得自己是很緊繃的，讓自己放鬆，你現在需要的不是聰明不是成功，是完全的敞開自己，去感受當下的情緒。」
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隨著老師的語調時而輕巧，時而堅定，嘗試著傾聽練習的我們，神情從緊繃尷尬，漸漸地舒展開來，心都因為這刻的寧靜而柔軟了起來。這時賴佩霞老師請大家緩慢地睜開眼睛，向初見這個世界一般。
「你眼睛睜開後，眼前的這個人，他把生命完全攤開你面前，此刻你們靈魂的交流都是不帶批判的，你們或許有同樣的渴望、有類似的生命體驗，可能也被背叛過也被疼惜過，可能被踐踏過但也有堅強的時刻，」有些隱忍著的淚水滑落，伴隨老師的引導，心裡有些皺褶被輕柔地撫開了，「可能從來沒有一個人願意放下一切好好地坐在你面前，凝視著你，這樣的傾聽是最珍貴的禮物。把對方放進我們心底，同時也謝謝對方願意把他自己跟我們分享，此刻放掉所有的面具、社會化，對方是一朵花你也是一朵花，不透過語言，只是存在著，去覺察自己的內在。」
【愛的傾聽練習，從倒空自我開始】
親愛的，讓我們一起練習傾聽，把自己的生命開展於另一人眼前，交流靈魂。
第一步、想像你是個沒有頭的人
愛的傾聽練習，首先，兩兩相對試著盤腿而坐，保持高度相同。
閉上眼睛，想像你是個沒有頭的人，丟掉外貌、社會價值，丟掉你的主觀認知，不帶批判地覺察自己與他人。
第二步、覺察自己的情緒流動
感受在這樣的靜止裡頭，你的情緒流動。
感覺這空間裡頭，就只有你們兩人對坐，感受彼此的鼻息，也感受，在這樣的寂靜裡自己是否自在？
當有個人願意拋下日常繁忙，騰出空白與你共享一段靜默時光時，你的感受如何？
第三步、認真凝望，傾聽他人生命
然後緩緩地把眼睛睜開，認真地看進彼此眼裡。
我們不說話，只是感受這樣的凝望，感受為彼此留白的時光，用眼神去感受對方的情緒。
第四步、說出真實感受
對望後，給彼此一段沉澱的時光。
然後把剛剛練習的感覺說出，不論是否覺得尷尬、不自在，都可以誠實把感覺說出，練習傾聽練習靜默，練習，用心去感受對方的情緒起伏。
第五步、把感覺好好收入心底
最後，請親愛的你，把這樣的感覺好好收入心底。
這或許是你第一次，這樣拋開外在把自己的空間對一個人敞開，同樣的也有個人，將他的生命留了一塊空白給你，讓你說，或不說，他都願意傾聽。
有時無聲的交流，反而感受更多。
其實關於傾聽的練習，有時不是別人不願意傾聽，而是我們一直在逃避這樣的親密，親密從來不容易。
僅僅十幾分鐘的傾聽練習，我看見這空間裡的氣氛凝結，一團很緊密很親近的氛圍鼓脹在每個人的心內，原來把自己的心打開，認真地傾聽別人，表露真實感受。It's so simple.
「把你的心帶來，把你的空間敞開，你說吧，說甚麼已經不重要了，重要的是：我在傾聽，我在傾聽你。」
親密關係裡的撕扯：關於愛，我們慢慢練習
賴佩霞老師語調柔軟，把願意互相傾聽的暖意揉進每個人的思緒，下次，關於愛與傾聽，試著從自己開始練習。
「有時候，內心有深刻情緒渴望與他人分享，卻找不到一個人可訴說的時候該怎麼辦呢？」練習傾聽他人之前，我們常常忘了照顧自己心底的聲音，當佩霞老師的分享到了尾聲，有位讀者拋出了這樣的疑惑。
「我跳舞，在舞蹈裡我的哀傷可以從中釋放，若是找不到有人可以好好傾訴，我們該做的，我們能做的就是照顧好自己，更認真地去感知自己，試著讓理性與感性的自己對話，回歸自己拿掉面具，釐清了情緒才能聽見自己內在的聲音。」
「有時說話會帶有很多雜質，裡頭可能有想操弄他人的情緒。很多時候，我們只是想活在一個帶點哀傷的惆悵裡，只有自我覺察時才能發現這件事，說再多愛自己的方式也很難真的去做，去接納自己的狀態，才是讓自己自在生活的方式。」說到這邊，我想起生活總有忙亂，當我們倉皇追逐遠方的目標時，總忘了回頭看看自己，傾聽自己內心的迷茫，好好地與自己對話。
疼惜世界前，記得先愛好自己。
這場分享，賴佩霞老師以一句話闡述親密關係裡的獨立：「記得心疼自己，比別人心疼你更多。」有個女孩默默地高舉著手，說出她對這句話的疑惑。「心疼自己，在一段關係裡會不會因此而感覺自私呢，想要心疼自己的情緒卻又怕別人覺得自己自私只好委屈自己，想問老師要怎麼抓到這之間的平衡點呢？」
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女孩說著這段話時，我看見賴佩霞老師滿臉不捨，女孩還來不及說完整個問題，老師像想到要事，「等等，在妳說的這段話裡我想到一個點，當對方覺得你自私的時候 , 請問對方比較疼惜誰？」聽著的我有種當頭棒喝之感，當你指責著別人自私、不替自己著想的時候，我們又何曾替對方多想一些呢？
「只要你不好好愛自己、疼惜自己，你總會有委屈，有甚麼會比失去自己來得更可惜的呢？我覺得，這一生我唯一需要取悅的人就是我自己，我永遠把自己放在第一位，但我有因為這樣傷害別人嗎？ I don't know！對我來說，愛自己就是整理好自己，並且誠實面對自己。我支持你好好地去看待自己，因為這世上沒有人比你更懂得照顧自己，所以親愛的，慢慢學吧，我們還有很多空間學習在親密關係裡如何保有自我。」
是呀，我們還有長長的路要學，怎樣在親密關係保有自我的獨立，希望我們永遠記得心疼自己比別人心疼你還要多，誠實面對自己的真實感受，去練習愛自己，像你總是奮不顧身愛著別人那樣。
