看待事物的觀點造就我們的人生,面對挫折的態度開拓機會的可能。親愛的,面對自己的負面情緒,一起準備一本好事筆記本吧!記下正向的觀點,試著將挫折看做一種學習。

「今天被主管罵了,明天不知道又會因為什麼事情被罵……」
「調到新部門,工作完全不熟悉,該怎麼辦……」
「客戶的要求很無理,我都胃痛了……」

很多人每天被不安、壓力逼得喘不過氣,這種精神狀態會讓人感到不安,容易出現負面思考。(推薦閱讀:溫柔的力量練習:每次呼吸都是釋放

有這些狀況的人,我推薦「好事筆記」。

把當天發生的「好事」記下來,只記好事,這是將負面成見轉為正面的方法。

可以用任何一種筆記本,個人行事曆也行,寫出下列 3 點:

一、寫下當天做了什麼

盡可能寫下當天發生的「好事」。

負面思考的人很難發現好事,但只要多留意,工作上「今天要交的資料如期完成」、「約到客戶」,或是「午餐很好吃」、「跟同事聊天很愉快」、「路旁的小花開得好漂亮」,生活上的小事情也都寫進來。

不要批評他人,也不要去想「主管說我資料做得太馬虎」之類的負面事情,只要聚焦在正面的部分,記下有準時完成資料就好。

二、思考快樂的程度

為寫下的好事打分數,以數字來表現快樂的程度。藉由數字,可以矯正對事物漠然的習慣。

  • 今天要交的資料如期完成:70 分
  • 約到客戶:50 分
  • 路旁的小花開得好漂亮:100 分

三、寫下反省

反省,並不是要回顧不好的事情,而是思考還可以怎麼做,提升快樂的程度。(推薦閱讀:還是可以選擇,不太悲傷:正向心理學的八本小書

「今天要交的資料如期完成,心情很好,但整理得不夠好,下次要做得更仔細。」
「拒絕我好多次的客戶,能約到真的很開心,見面時一定要好好表現。」

像這樣寫下還可以怎麼做,思考也會變得正面、積極。多留意發現的好事,養成發現快樂的觀點。

會陷入負面惡性循環,是因為一直只看壞的一面。同樣的事情,正面思考的人會習慣看好的一面。工作順利的人,基本上都是正面思考,就算被主管指正,也會看好的一面:「這次有準時完成資料,下次要再努力!」

持續寫好事筆記,慢慢的,就會變成正面思考。有些人覺得「發生的事都是壞事」,也有些人覺得「發生的事都是好事」,而且認為那就是真實。

改變我們的關注焦點,人生也會改變。​