不論用什麼方式分手，都要面對一定程度的傷痛，面對失去的感情，我們該如何走過失戀 3 階段，好好跟過去道別？

文｜王孝予諮商心理師／旭立心理諮商中心

夜半三更，突如其來的手機鈴聲驚醒正值好夢的我。忍著睡意接起電話，只見電話那頭傳來陣陣的哭泣聲，一字一句的控訴著自己在過往關係中的委屈與辛酸。而這些話語內容的背後，無不在傳遞著一件事情：他怎麼可以這樣對待我？

小歡是我一個遠房親戚的女兒，雖年齡相仿，但平時其實鮮少往來，直到某次家族聚會，因聊天過程中提及我的工作內容，讓她的母親在會後主動與我攀談。

小歡媽媽一邊憂心忡忡的提起小歡的近況，一邊期待我和她見一次面的要求，在難以拒絕和時間正巧可以搭配的情況下，我與小歡有了這麼多年來，第一次的兩人會面，然而也因為這樣的會面，讓我看到縱使在關係中，即使是主動選擇結束的那個人，分手之後的傷，依舊是那麼令人痛徹心扉。

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失戀分手階段1
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「分手」本身是複雜的事，無論在過程中，你是主動提分手、被動被分手亦或是雙方協議分手，多多少少都會產生一定的傷痛。

因為對於「分手」這件事情來說，這不單只是一段情感或關係的結束，而是後續引發如傷心、難過、憤怒、無助等負面情緒，甚至是對於自我認知功能的影響，以及改變習慣和重新適應生活等問題。

而影響的嚴重性及後續復原的程度，則需視個人的自我調適功能，以及能否從中獲得新的收穫和實際生活之影響，如：金錢、身體、工作等狀況。

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走過失戀 3 階段

著名依附學家鮑比（Bowlby）曾在他《loss》的著作中提到，因「分手」是一段經歷與前任切斷依附牽絆的過程，故在此歷程中時我們才會感受到巨大的痛苦，若要完全脫離與前任依附關係，我們必須經歷過三個階段，即：

  1. 抗議（protest）：時而要自己不要去想對方；時而對於自己因對方淚流滿面而生氣，而認知則是經常糾結於「為什麼會是我」。
  2. 難過與絕望(despair and sadness）：慢慢開始去承認和面對，要回到關係是不可能。
  3. 重整與脫離（reorganization and detachment）：脫離與前任的牽絆與依附，開始微笑接受下一段戀情或重新回到一個人的生活。

失戀分手三階段2
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既然分手那麼苦、那麼煎熬，對於那些目前正在經歷分手之痛的人，究竟該要如何才能讓自己安然的度過此三個階段呢？

  1. 尋找一個可以在你需要的時候出現，且覺察你的需求、給予大量支持的人。不催促、不給意見，可以陪你一起坐在泥濘中感受所有情緒的傾聽者。
  2. 讓自己的心可以慢慢靜下來，暫停去思考是否要復合或尋找下一段戀情，而是將注意力回歸到自己身上每一個當下的感覺。
  3. 尋找一個值得信任或專業的心理師，陪伴你一同重新整理這整個歷程。嘗試從不同角度、觀點去看待這一段分手的經過，讓分手不單只有傷痛，也能從中學習到新的意義和價值。

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在人生這條道路上，有些人注定只能陪你走一段，因此倘若有一天無法繼續走下去或旅途的終點已到，那就讓我們學會「好好說再見」，勇敢地擦去眼淚，大步的繼續往前走。