如果你剛好是那個玻璃心的孩子,那便是時候重新為自己築起防護罩,它並不是心牆去拒絕任何關於你的評論或聲音,開啟深刻理解與接納自己的過程,一步步撫慰自己不斷受傷與碎了一地的心,告訴自己:我做得到。(同場加映:

親愛的,接觸到越來越多學生與個案後,我發現有好多人都赤裸裸的面對人群。那種赤裸是,他們對於別人的眼光往往過度擔憂,別人的話語往往缺乏抵禦力,因此很容易受人左右,也很容易因為別人的話語受傷、自責或惆悵一整天,俗稱此現象為玻璃心。

你覺得很誇張嗎?但我們週遭卻很常見,我們的教養模式與觀念,教出人們眼中「玻璃心」的孩子,卻沒想到,其實這些孩子可能在很小的時候,就不被允許有自己的聲音,而我將這樣的孩子的狀態,歸類為缺乏防護罩的孩子。

沒有防護罩的原因:多數孩子在小時候是擁有自主意識,因此會想照自己的思維走,也自然會去捍衛自己的想法,與大人據理力爭。但無可奈何的是,終究孩子的能量是抵不過大人,在你無法恃著大人存在的年紀裡,防護罩的存在不斷激怒大人,因為它代表著難以控制的孩子。

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波蘭兒童心理學家 Alice 曾說:「孩子在生活中的自主獨立,對權威的父母來說是一項威脅。」「孩子太好強的個性要及早『化解』才好。」這是很多教養當中的毒性教條。

因此有很多大人會習慣在孩子有自我意識的時候,給予施壓也企圖扭轉孩子的性情,希望孩子變得溫順與乖巧,沒有自己的聲音。

因而在這樣的情況下,孩子的防護罩被一點一滴地打碎,孩子對自己的想法、觀點、價值,也產生劇烈的質疑和否定,剛開始他會感覺憤怒,因而劇烈反抗,當大人要他往東,他偏要往西,卻得到更強烈的皮肉疼痛,或更劇烈的言語責罵,直到倔強的孩子屈服為止。(延伸閱讀:

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孩子的防護罩被剝離後,他也變得焦慮、脆弱。焦慮是,他會常不知道自己的想法是不是正確,他需要不停尋找正確答案,往往需要別人再三確認才能拿定主意,很難自己作主,這個行為和現象其實讓他自己很焦慮,或者更多的是無助,也容易讓周遭的大人變得對他更沒有耐心,讓他備受指責因而陷入更對自己失去信心的惡性循環裡。

他會變得脆弱,因為沒有防護罩的情形下,對他只是一句好意地提醒或建議,都可以變成批評,例如:「早點睡覺不要看電視了!」這對他而言可能已經是一種生活型態的否定,而在你評論他玻璃心時,可能並不清楚他防護功能盡失,一般人有基本防護功能,這句話可能只有像牙籤一般的力道,多數情境下會自動發射,打到防護罩後掉落在地上,這也是為什麼多數人可以聽聽就算了,但對沒有防護罩的孩子,可能牙籤很大力的刺在他細弱的皮膚上,疼痛不已。

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然而缺乏防護罩的孩子,長大以後並不一定懂得長出防護罩,他們可能求學階段就是依循在外界的期許而活,直到離開學校後,他們失去了人生方向,因為他們不曾想過自己需要什麼,他們在曾經強烈表達自己的渴望時,把大力拒絕了。而周遭的人可能會對他說,「你為什麼不像某某家的孩子,都知道自己要做什麼,做事情都很有規劃,現在已經當上某公司的主管了,你看看你………」,而成人後最常見的現象是啃老現象,或者對人生茫然且需要有人為他作主的狀態。

親愛的,如果你剛好是那個玻璃心的孩子,那便是時候重新為自己築起防護罩,它並不是心牆去拒絕任何關於你的評論或聲音,也不是弗洛伊德的自我防衛機轉,要你去壓抑或合理化任何發生在你身上的事情,而是透過深刻理解與接納自己的過程,一步步撫慰自己不斷受傷與碎了一地的心,並且開始透過自我肯定來建立起對外界的防護罩。(延伸閱讀:表達脆弱並不可恥!紐時女總編的解僱告白)

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保護玻璃心的內在小孩,我們需要有這四個步驟:

一、我們的內在小孩,都渴望被保護著,而我們要先能正視那焦慮與脆弱的狀態。如果我們都拒絕接受這樣的狀態,意味著每當我們出現焦慮與脆弱時,就會對自己憤怒,或者想辦法抓到人幫我們排解身上的感受,而變得更依賴他人。

二、當我們可以理解與接納自己時,就有機會降低自我批評與指責的聲音,我們往往在自我批評的過程中,對自己有更大的質疑,更對他人眼中的自己更為在意,形成一種「別人的批評都是對的,別人的誇獎都是錯的」的困境,因為誇獎並非我們習慣「對待自己」的語言,我們對「批評的聲音」深信不疑,但也往往因為自己先有了批評,所以別人的批評是加成效應,更喪失自我保護的能力。

三、沒有防護力的狀態一旦被我們理解,我們很可能會對環境感到憤怒。憤怒是為什麼他們要壓制你的聲音,為什麼要讓你服從,為什麼他們要求你乖巧的同時,又要求你現在清楚明白你想要什麼人生?這些不公平與委屈的感覺可能會持續一陣子,直到你釋放完憤怒到接受你的成長環境為止。

四、有意識地看見與聽見你的內在對話,練習給自己肯定的聲音,透過肯定來累積對外界聲音的防護力,有時候它的複雜度可能到一種,你需要重新建立起一種標準或價值那般困難,但有時候它可以是練習為自己歸零,累積對自己的喜歡和肯定那般重新來過。

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親愛的,自我肯定的練習語可以平凡不已,例如:你今天花了半小時與自己獨處,做得真好(或有突破耶!);你這個月進行的專案,處理得很用心!

在我們理解自己與釋放情緒後,要記得透過肯定與鼓勵,幫自己補足正向能量,內在平衡後就能擁有穩健的防護力了。願你總是記得與自己同一陣線,成為捍衛與保護自己的先鋒。

與 Chloe Wu 療心