懶妹到底該怎麼養成運動習慣?聽聽一語點破的「放棄理論」,多偷懶幾次反而瘦更快。忘了運動?沒關係!下次想起來的時候再做就好!(推薦閱讀:

半途而廢是很正常的

本章要介紹的是持續運動的秘訣。

你在下定決心付諸實行後,不管碰到什麼困難都能夠貫徹始終、堅持到底嗎?能真正做到的人其實很少,大多數人一碰到挫折便會半途而廢,或是打起精神後再重新出發。人類是高智能生物,智能越高,做事越容易膩。一開始可能會因為新奇或成就感而感到興奮,但持續幾次後,若沒有更高度的刺激,便無法獲得滿足,久而久之便會生膩放棄。也就是說,「半途而廢」是人類相當普遍的反應。

你有沒有過這樣的經驗呢?為了養成運動習慣開始跑步,剛開始跑步時滿心期待,覺得新鮮有趣。然而,興奮勁頭過了後,工作變忙、天氣不好就放自己一天假,跑步次數漸漸減少,不知道從什麼時候開始就再也沒出去跑步了。又或是,好不容易下定決心要戒菸,卻因為某一次去喝酒時破功抽了幾口,又恢復到以前菸不離手的日子。(現正熱映:

當人類決定戒除某種習慣時,約有八成的人會在一年內破功。這在心理學稱為「故態復萌原理」。

就連知名棒球選手鈴木一朗也曾想過要蹺掉練習。每個人生來都有「偷懶」的慾望,先撇開是不是真偷懶了不談,基本上,「恆心」是無法持續一輩子的。話雖如此,你卻可以選擇「昨天偷懶,今天繼續努力」,不斷重複「偷懶↓努力↓偷懶↓努力」的步驟。

重點在於你能不能「打起精神再出發」。「我居然這麼輕易就放棄了,好丟臉」、「我做什麼都無法持之以恆」、「唉呀,我又搞砸了」──像這樣沉浸在失敗的情緒中是最差勁的做法。

不小心偷懶了,之後再重振精神即可。也許之後還會再偷懶,但我們沒有必要因此而對自己感到失望,而是事先告訴自己:「半途而廢是很正常的」,預先設想一定會出現「無法持之以恆」、「偷懶」等情形。

在事後苛責自己只會削弱幹勁,覺得自己很沒用,進而失去信心。唯有不將偷懶視為失敗,才能常保自信,毫不氣餒,打起精神繼續努力。

反利用「故態復萌原理」

只要願意反覆實踐「偷懶——繼續努力——偷懶——繼續努力」的循環過程,一個三分鐘熱度的人就算偷懶十次,仍能累積到一個月的運動量。平常做什麼都無法持久的自己,居然達到一個月的運動量──光用想像的不覺得就很感動嗎?消耗的卡路里數也和連續運動一個月的消耗量一樣喔!

與其偷懶一次後就徹底放棄,事後才覺得自己很沒用,倒不如多偷懶幾次,但每次都願意再次出發,慢慢累積到一個月的運動量。偷懶了又如何?下次再做就好了!

做事無法持久並非因為你意志力薄弱,只不過是因為你以前沒有運動習慣,現在要重新培養必須花很多精力罷了。

為什麼有人越挫越勇,有人卻一蹶不振?

面對失敗,有人黯然魂消、一蹶不振;卻也有人勇於面對失敗,重新出發,期待下一次會更好。

為什麼會有這樣的差別呢?關鍵就在於對自己有無信心,是否相信自己的能力。無法面對失敗的人,通常都沒什麼成功的經驗,心中只記得自己的不好。相反地,勇於面對失敗、從失敗中吸取教訓的人,通常都是積極正面,知道自己有多成功。正因為他們知道自己一路走來風雨無阻,才知道未來的道路充滿了光明璀璨。(推薦閱讀:

│MOTIVATION│指南1│

忘了運動?沒關係!下次想起來的時候再做就好!

 
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