最難瘦的部位瘦下來,一天只要15分鐘!這個夏天一起讓身體更健康,從菜單調整飲食、配上有效的暖身運動,開始線條養成計劃,跟橘皮、浮腫說再見。(延伸閱讀:一天只要十五分鐘!手臂、胸部、肩膀的線條養成

我的腳踝很粗,我也想擁有纖細的腳踝,可以教我對瘦腳踝有幫助的習慣或動作嗎?

摸粗腳踝女性的腳踝時,大部分會感覺緊繃。這種情況下,能幫助腳踝變細的方法是:舒展肌肉與經常使用腳踝。常常用手按摩位於腳踝上的肌肉,或是常做本書動態及靜態伸展中能運動到腳踝的動作。如此一來,腳踝周圍的肌肉會變得柔軟,便能擁有纖細的腳踝。

我聽說下半身的肉通常怎麼樣也消不掉,認真照這本書做的話,真的就能有苗條的腿部嗎?

怎麼可能會有消不掉的肉呢?只要本身的意志和努力充足,一定能達到自己理想的下半身狀態。跟著這本書,每天規律做運動的話,我敢確定30 天後,妳會發現自己的模樣出現驚人轉變。(延伸閱讀超有效!塑身女皇鄭多蓮,教你打造完美蜜桃臀

為什麼蹺腳對下半身不好呢?

心臟流出的血液在全身循環之後,必須重新回到心臟。蹺腳的習慣會妨礙下半身的血液循環,導致血液停滯在下半身。當身體循環不順暢,體脂肪就會囤積在下半身。這就是為什麼即使做運動和食物療法,還是必須先具備正確姿勢。

針對常常坐著和穿高跟鞋的女性,如何防止腿部浮腫呢?

為了預防浮腫,必須避免長時間以同樣姿勢站著或坐著。若是長時間站著,可以做腳踝伸展;若是長時間坐著,可以偶爾起身伸展身體,這樣對血液循環會有幫助。如果沒有時間運動,希望大家至少要每天伸展和按摩下半身。睡覺之前,採取躺臥姿勢,將腳舉高過心臟,這雖是廣為人知的方法,但確實對減輕浮腫很有效果。

臀部和大腿有很多稱為「橘皮」的凹凸不平處。為什麼會有橘皮呢?運動的話可以消除嗎?

橘皮是因為脂肪囤積。也就是說,越多橘皮就代表體脂肪累積越多。有氧運動能減少脂肪,無氧運動會產生肌肉,以這兩種方法雙管齊下,便能減少橘皮。(推薦閱讀:了解它才能消滅它!三分鐘破解橘皮、肥胖紋生成秘密


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運動時必須在地上鋪軟墊的原因是什麼?

坐著進行的動作,即使是在家裡最好也鋪軟墊。因為鋪軟墊能緩和我們身體受到的衝擊,能將肌肉損傷減到最低。運動或伸展時,也不會因地板而滑動,動作能做得更精準。

我開始做晨間運動,用30分鐘在跑步機上快走,走完後下半身都腫了起來。是因為跑步機不適合我嗎?

如果有晨間運動後不浮腫的方法,或是有適合我這類體質的運動,請推薦給我。運動完腿應該會變細,卻反而浮腫,這確實會讓運動的樂趣大大減半。但是,這是必然的現象。為了提供肌肉氧氣,血液會瞬間大量流到下半身,這稱為「Flushing 效果」,是一種短暫現象。而且因為是站著運動,血液更容易因重力而往下半身流動。運動後伸展和按摩下半身,能大幅減緩浮腫。請不用擔心,繼續妳現在做的運動。

防止腿部浮腫的食物有那些呢?

我認為沒有特定食物對減緩腳部浮腫有效。但我想,有益健康的食物應該也對下半身浮腫有好的影響吧?如果能養成清淡的飲食、不過量進食、不吃麵粉食物等基本健康飲食習慣,效果應該很不錯。如果擔心浮腫的問題,藉由持續運動,讓身體血液循環順暢,也有幫助。(同場加映實行美腿計畫前的30秒問題檢測!《美腿聖經》

因為生活忙碌,所以完全沒辦法運動和進行食物療法,但我每天晚上都會按摩小腿再睡覺。現在肉眼仍看不出什麼大變化,腿還是肉肉的。光是固定按摩,小腿就能變細嗎?

多做腿部按摩的話,肌肉會變軟,而且能增進下半身血液循環,所以對減肥有幫助,但如果想要達到更好的效果,我建議同時搭配運動。就像每天幫小腿按摩一樣,養成每天抽出一點時間做下半身運動,小腿會瘦得更快呢。

想要有苗條的腿型,纖體凝膠和塑身貼等這類美容產品有效嗎?

這個問題的答案,我也不清楚。據我所知,目前仍無具有公信力的研究結果。所以我認為效果應該不大。這類塑身製品的原理是讓肌肉發熱,但想要變窈窕,透過運動直接給予肌肉刺激是最好的辦法。雖然我已經強調過很多次,但還是得說,我認為體脂肪、浮腫等相關問題,沒有比運動還要好的解決方法了。即使要用塑身產品,還是要搭配運動,這樣才不會浪費錢啊。

動態伸展:暖身運動

在進入每天的主要運動之前,這是每天必須要做的事前運動,這個步驟是為了提升下半身運動的效果。如果沒有執行本書所介紹的動態伸展,不管再怎麼努力做主要運動,也很難獲得良好的成效。換言之,只要好好地伸展身體,就能舒展身體肌肉,活化血液循環,也能增強運動效果。那麼我們就輕鬆地舒展一下身體吧!

 

 

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