自從小S口中喊出「沒有醜女人,只有懶女人」之後,似乎所有女人都變得更勤勞了,尤其是在夏天之際,迎接夏天的到來總不容易,得面對冬天積累下來的那些猖狂,誠實面對自己(包括一不小心就鬆垮下來的腰間肉以及大腿肉云云。)

work out 一詞在近年越來越紅,核心肌群訓練讓人躍躍欲試,運動塑身與我們的生活更近了,女生不再介意自己有六塊肌或是漂亮健美的小腿線條,健身房也不只是男人的天下,誰說這不是另一種形式的女力展現?《維多莉亞的秘密》超模曾大方分享,從不節食但一定會透過定期的塑身訓練來維持想要的體態。

這個夏天,我們可以做的不只是羨慕!整理維多莉亞的秘密超模與教練公開的塑身操,10分鐘與20分鐘的版本,獻給願意對自己嚴格一點的你。

10分鐘對自己嚴格一點:天使超模的秘密訓練

由維多莉亞的秘密模特兒健身教練 Andrea Orbeck 設計的10分鐘塑身操,名為 Fat-blasting circuit(聽起來就很恐怖,實際做起來也是汗流滿面),著重於腹部與大腿根部的加強訓練,動作設計有趣,你出力的同時或許會覺得這十分鐘很漫長,但絕對值得。(推薦閱讀:性感馬甲線養成:教你追到全世界最難追的一條線

20 分鐘的魔鬼挑戰:密集雕塑體態

如果你是能堅持更久的人,準備一張瑜伽墊,來試試看這20分鐘的版本。

維多莉亞秘密超模 Alessandra Ambrosio 私藏的加強版訓練,由專業的塑身教練 Heather Dorak 設計,鍛鍊到的肌肉線條更全面,適合想要密集雕塑體態的你。約上三五好姐妹在家中一起魔鬼訓練,運動的這一條路也能不這麼寂寞。(同場加映:三招輕鬆雕塑緊實又性感的手臂

有時候運動就是一句,不輕易放過自己。這個夏天你想用什麼樣的姿態過呢,我們都可以自己決定。