#運動

每天 20 分鐘,燃脂 HIIT 運動打造自己的理想體態!

全身超燃脂課程:介紹對於擊退橘皮組織、甚至消除水腫都十分推薦的高階版 HIIT,不過雖說是高階版,這裡的 8 個動作,都是從之前所做過的動作為基礎,將速度加快、動作變大,也就是負重變大的運動。

時報文化 2020/09/19 下午 4:30:00

【開始運動吧】 別讓自己的身體,支撐不了你的野心

開始運動的原因屈指可數,但是放棄運動的原因千奇百怪。例如上班忙沒時間、今天溫度不對,都還只是基本盤;認真找理由,還有貓貓太好吸、沒有運動衣服、晚上運動太危險,有些謬論,聽了都發笑,曾大言不慚跟朋友說:運動就會吃更多,還是別動好。

Jade Jhuang 2020/09/02 上午 9:00:00

居家運動指南|每天 10 分鐘,不用器材也能做的核心訓練

一個人運動難免感到乏味,健身網紅 May 規劃了雙人十分鐘核心平板運動,不用器材,徒手就能做,她與媽媽一起在家運動,彼此鼓勵,也不容易感到無聊。前 9 個動作 40 秒,做完 1 個動作休息 20 秒,最後一個動作 1 分鐘,共有 10 個動作共 10 分鐘。

橘世代 2020/07/10 下午 4:30:00

運動教室:每天三十分鐘!四組減緩橘皮的居家運動

從一個對運動一竅不通的女孩,變身成為圈粉無數、Youtube 頻道超過30萬粉絲訂閱的健身女神。女生練健身的方法和目的和男生不一定相同,要練的對又有效,看看過來人Ashlee一路以來的健身經驗及心路歷程,給妳最實用的建議及方法,所有妳可能遇的問題或困難,Ashlee一次回答你。

采實文化 2020/06/22 下午 7:00:00

【運動小姐】瑜珈教我的事,向生命裡的萬事萬物學習

我把瑜伽當成改善自己問題的工具,總是想著怎麼運用瑜伽達到我想要的目標。這些問題雖然協助我一步步拆解自己的狀態,讓我更了解自己,但慢慢意識到心中的圈圈越縮越小,似乎為自己畫了一個無形的界線。某天想著怎麼才能將下犬式做得更好,在腦海裡思索所有看過小狗小貓伸懶腰的樣子,盡我所能去模擬牠們的動作。想起小狗小貓伸懶腰時那種愜意又輕鬆,一臉滿足暢快的樣子,為什麼我如此緊繃又吃力?一瞬間心鬆了,脊椎骨隨著鬆開的心漸漸延展開來。

金得心 2020/05/16 下午12:00:00

芬蘭女生這樣運動!不是為了瘦,而是為了生活

womany 編按:自從鄭多燕瘦身操在台灣流行起來之後,女生們開始自發性的一起運動,不論是跳有氧、跑步、或是游泳等等,都是很好的運動方式,雖然絕大多數女性朋友還是以「我要變瘦」的思維出發來運動,不過肯運動就是好的開始,運動之餘,一起來看看芬蘭女生的運動觀吧!(推薦閱讀:再慵懶也能持之以恆的運動)

妙兒克蕾 2014/10/15 上午 7:20:00

月經來更要做的六種好運動,要美就要動!

為了不干擾妳的日常作息,接下來我們要教妳六個,在經期間也能放心做的舒活運動;妳會發現,在生理期間適度運動,更能讓妳從裡到外都變的紅潤清透,好不迷人!

Womany Content Lab 內容實驗室 2013/09/25 上午 3:30:00

孕前、孕中、孕後都照顧到!適合懷孕媽媽做的運動

懷孕的過程是很幸福的,不過孕媽咪經常擔心懷孕期間不只北鼻,自己的身材也一夜長大了。其實孕婦也能做適當的運動,讓生產過程更加順利!以下就要告訴你孕前、孕中、孕後都適合做的孕婦運動。

BabyHome寶貝家庭親子網 2012/07/26 上午 2:00:00

【運動小姐】運動前後怎麼吃?給妳的減脂飲食提案

運動後吃東西容易胖的觀念」是錯的!運動後進食確實吸收好,然而跟容易發胖是兩回事。運動時會大量消耗肌肉中的肝醣,因此早在 12 年前,美國運動醫學學會與美國膳食協會就公開肯定「運動後營養補充」的重要性,掌握運動後的 30 分鐘到 1小時,進行碳水化合物比蛋白質 3 到 4:1 比例的補充 ,對身體的修復是相當重要的。

Jolin 2017/09/14 下午 6:30:00

【影音】每天10分鐘練出緊實線條!維多莉亞超模教你核心塑身運動

work out 一詞在近年越來越紅,核心肌群訓練讓人躍躍欲試,運動塑身與我們的生活更近了,女生不再介意自己有六塊肌或是漂亮健美的小腿線條,健身房也不只是男人的天下,誰說這不是另一種形式的女力展現?《維多莉亞的秘密》超模曾大方分享,從不節食但一定會透過定期的塑身訓練來維持想要的體態。

Audrey Ko 2015/06/11 下午 7:10:00

深蹲、橋式、俄羅斯旋轉!每天 15 分鐘的居家健身習慣

產後瘦身真的好難,難在媽媽總是時間不夠、總是事情好多、小孩總是拖累我們的計畫!其實連黑面蔡媽媽也是,去年懶懶的過了一年,體脂不降反升,今年黑面蔡媽媽給自己一個全新的目標,用21天來養成自己運動的好習慣,同時紀錄自己的塑身過程,女人如何讓自己更好,一起來看看吧!

黑面蔡媽媽 X 育兒、塑身、玩樂實驗中心 2018/01/16 下午 5:30:00

100 天生活冒險|規律運動、早起不熬夜:十天後生活會有什麼改變?

你是一個散漫的人嗎?你喜歡熬夜晚睡嗎?穩定運動對你來說很簡單還是困難呢?你嘗試過每天冥想嗎?你好不好奇若每天早睡早起、規律運動冥想會發生甚麼事呢?本篇和大家分享的是關於,我去年穩定作息鋼鐵紀律的十天。

張維 2019/11/24 上午10:00:00

為什麼你總是很累?光是緊張,就能讓人筋疲力盡

每天你緊張的狀態,都在暗暗地消磨著你的能量——這種消耗有時是無意義的。如果你可以養成一種即便在忙碌和有挑戰的生活中、也總是及時放鬆休息,緩解自己的緊張的習慣,你就可以節約下大量的能量,從而實際上會讓你變得更為高效。

KnowYourself 2018/12/04 上午10:00:00

現代人的精力管理學:運動是最有效的休息

其實冥想的核心也是「專注在自己身上」,從呼吸開始,到心跳,再到去感覺自己的感官;運動也是,無論是健身房的重量訓練、在家的徒手訓練,還是公園的快走或散步,都能透過簡單的動作,推、拉,抬起腿、放下腳的動作,讓你專注在自己身上,與那個充滿焦慮與煩躁的世界脫離。

讀者創作 2017/06/13 上午10:30:00

不害羞練習!女人專屬凱格爾運動

Charming BrandTalks 2016/10/03 下午 5:45:00

「動滋券」開領,在這個夏日與 Adidas 一起動!

迎接後疫情時代的全民報復性消費,即將開放幸運中籤民眾領取的「動滋券」也將掀起另一波運動消費熱潮。為鼓勵大眾出門運動,響應防疫新生活,adidas 精選夏日最強跑步運動裝備,並祭出史無前例 Sneaker Day 期間限定驚喜優惠,讓運動愛好者們可以輕鬆入手機能與時尚兼具的服裝與跑鞋,享受運動感受!

Womany Content Lab 內容實驗室 2020/08/06 下午 5:48:00

比起節制,你更需要聰明:有效減脂的「飲食金字塔」

我們可以不用像營養師那樣專業,但可以學習認識食物的熱量與營養、了解自己的身體大概需要多少熱量與營養,因應自身的生活模式來設計適合自己的飲食計畫,並且培養擇食的習慣。不用把所有的「垃圾食物」都戒除,不用害怕吃食物,與食物和健康做一輩子的好朋友。

幸福文化 2020/06/19 下午 4:56:00

間歇性斷食實測!七天體脂降低 2.5%?

近年興起的168間歇性斷食,在演藝圈其實已經行之有年,究竟好不好?對瘦身有沒有幫助?分享給你「七天斷食實測」,讓你也可以無痛進行飲食控制。

黑面蔡媽媽 X 育兒、塑身、玩樂實驗中心 2020/04/14 下午 1:00:00

「不想出門,又擔心動太少」:六個小秘訣,讓你在家運動也能有效率

在家運動雖然方便,但你需要空間、時間、還要有動力和方法,來看如何打造,才能養成在家運動的好習慣。

照護線上 2020/03/29 下午 3:00:00

韓國媽媽的每日健身運動:重複這三招,能鍛鍊全身肌肉

IG 擁有18萬粉絲追蹤的韓國超人氣健身教練Dasol媽,在結婚前她是一名專業的健身教練,婚後為了在忙碌的育兒生活裡,重新找回身體線條與樂觀自信,獨創「短時高效」健身法,這一套不受時間、空間限制的健身計劃,能以最短時間達到最大的鍛鍊成效,找回健美曲線。

采實文化 2020/03/14 下午 3:00:00

【運動小姐】對重複動作的運動感到無聊:也許,你更適合跳舞的五個理由

平淡忙碌生活需要增添一點色彩,因此我開始接觸舞蹈,然後我就與舞蹈有了不解之緣。我嘗試過不同類型的舞蹈,雖然我的舞技還有很大的進步空間,但是,我想分享舞蹈帶來的獲益與成長。

讀者創作 2020/03/04 下午 2:00:00

「沒人督促就沒動力」找朋友一起運動更適合你的四個理由

運動是個辛苦的過程,跑步時要對抗地心引力把自己往前推進,健身時則要對抗槓片、啞鈴的阻力⋯⋯啊,這也就算了,你還有身上業障重的肥肉!正因為這過程很痛苦,時間就好像看 YouTube 影片時被跳到放慢 1.5 倍速,你會感到憤怒、暴躁、孤獨,想到世界的中心呼喊:「為什麼!只有我一個人要承受這些?!」

讀者創作 2020/02/22 上午10:00:00

【運動小姐】改善洋梨型身材:增加肌肉才能有效減脂

其實皮下脂肪與內臟脂肪相較之下,內臟脂肪比較容易消除。不論是皮下脂肪或內臟脂肪,都是身體為了以防萬一,儲存備用的能量來源;但在運動時,容易早一步使用掉的脂肪為內臟脂肪,所以就結論而言,皮下脂肪晚一步才會消耗掉。

方舟出版 2020/02/15 上午10:00:00

【運動小姐】你的人格特質,決定哪種運動最適合你

想運動,卻總是沒動力?你可能只是還沒找到最能讓你感到快樂的方式!用「五大個性特徵」人格測量指標,看看哪一種運動其實最適合你。

Shanni 2020/02/08 下午 8:00:00

從護理師到百萬 YouTuber ,千千:努力不會徒勞,勇敢打造不平凡的自己

大膽地從護理師轉職成 YouTuber,不只創業賣起千拌麵,接著又圓夢學芭蕾舞、流行舞。她不是沒有經歷過難題,只是在面對挑戰的時候不輕易放棄,相信自己的努力就是造就每個人不平凡的原因。

Charming BrandTalks 2020/01/15 下午 4:00:00

讓懷孕、產後更幸福:做凱格爾運動有哪些好處?

你可能聽過,甚至做過凱格爾運動,但你確定自己真的知道該如何找到正確的提肛肌位置嗎?

媽咪拜 MamiBuy. 2019/11/15 下午11:30:00

跑步心理學:愛跑步的人,有什麼潛藏特質?

隨時隨地都能做的跑步運動,是一場自己和自己的較量的過程,帶一起從心理學的角度來看,喜歡慢跑這件事對我們造成了什麼潛移默化的改變。

KnowYourself 2019/09/25 上午 9:00:00

不用花錢上健身房也能動起來!五款健身 APP 推薦

維持運動習慣、又要動的有效果,除了花錢找教練,不如從自身做起!在家也能做的五款實用運動 App 推薦給你!

小妮子 2019/09/15 上午10:00:00

居家懶人運動:6 個姿勢,邊追劇邊健身

想必很多人跟儂編一樣回到家攤在沙發上,就是玩手機平板,自己在家做運動瘦身很難堅持,沒做幾下就想放棄?網友們分享一些居家瘦身運動,讓你還是可以追劇、看抖音,以下有六個伸展拉筋的動作,可以讓你在家一邊玩手機,一邊輕鬆瘦身喔,趕快來試試看!

Bella.tw儂儂 2019/09/14 下午 7:30:00

運動後總是頭暈暈? 你可能是「血氧不足」

你有這樣的困擾嗎?運動過程還算順利,但卻在運動後感到頭暈不舒服?運動後輸往腦部的血流不足、血氧不足、或血糖不足,都會造成頭暈。

照護線上 2019/09/04 上午 7:00:00

讓高潮更容易!五個幫助女孩更快樂的運動方法

一場好的性愛體驗,不一定需要達到高潮,但如果你很希望在進行親密行為時,能夠更快樂、舒服,甚至是探索身體更深層的秘密,那麼除了營造適合的氛圍或嘗試不同姿勢,也可以從運動開始著手。

Jade Jhuang 2019/08/08 下午11:00:00

【運動小姐】攀岩抱石,讓我學會面對摔落

運動小姐,小姐去運動,不為討好誰,為了取悅自己,渴望一個熱烈流汗的身體。身邊也越來越多人開始抱石了嗎?原來抱石不只是鍛鍊身體的運動,更是對心理的磨練!

Lin Lin Lin 2019/05/25 上午 9:00:00

胃痛不再!腸胃保健的飲食、運動法

這六句金言到現在依然是放諸四海皆準的腸道保健金言。我們談腸道菌保健或腦腸保健,基本功還是飲食、壓力、規律及運動,只不過比重不盡相同,腦腸保健更重視壓力的管理。

時報文化 2019/04/25 上午10:30:00

運動小姐精選語錄|生活如負重,挑戰始於你喊停的那刻

我與自己約定開始運動,不是為了討好誰,不是為了要個誘人身形,我想動起來,我想流流汗,我想還給身體它應有的時間。

Womany Content Lab 內容實驗室 2018/11/21 下午 8:30:00

給健身初心者的指南:務必要享受

要成功讓體能訓練發揮最大效益,有一些概略的步驟。每個人喜歡的東西不一樣,每六至十週就該混合訓練內容來刺激肢體,但以下的事項是人人都必須做的。

采實文化 2018/11/08 下午 3:00:00