womany編按:
夏天到了,無袖的衣服跟短褲裝也開始出動了!womany 曾經幫大家整理很多夏日美體的文章,像預防食慾太好的三個方法讓你輕盈一身的「生理時鐘作息表」塑身女皇教你打造完美曲線,除了減輕體重外,身體的曲線其實是讓自己體態看起來更好的重點,現在跟著 womany 特約作家妙兒克蕾一起雕塑身體曲線吧!


炎炎夏日已經到囉!準備好穿上你的背心、無袖洋裝或性感比基尼了嗎?

在穿上那些魅力十足的衣服前,絕對不能忽略你的那雙手臂,好好的練習這些簡單的動作,不用任何道具,不用任何花費,只要你有心肯努力,就可以雕塑出性感的手臂線條喔!

不管怎麼動、怎麼跳手臂還是一樣緊實、漂亮!

1. 牆壁簡單伏地挺身

雙手打開與肩膀一樣寬,身體微微向前傾,雙手推牆壁,保持推的力量,上背保持平坦,手肘向後彎曲,身體像木板平移向前,手肘伸直,反覆6-8次。

2. 反式桌子

坐在地板上,雙腳彎曲,雙腳貼在一起,雙手在後方,放在肩膀下方,吸氣預備,吐氣雙手推地板,身體自然到平行地板,像一張桌子,停留5秒,手肘彎曲,身體回到地板,反覆5次。

3. 改良版伏地挺身

跪在膝蓋上方,大腿下緣,雙手在肩膀下方,身體呈現斜向平板,身體重心均勻分散在雙手和大腿前緣,吸氣預備,吐氣時手肘向後彎,感覺腋下微微的夾,吸氣手肘伸直,保持身體的平板,反覆6-8次。

如果在運動中有遇到任何困難或不舒服,最好先請教您的物理治療師、健身教練或皮拉提斯老師喔!

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