名模王麗雅的美體教室來了!從一個只講求瘦的模特兒變成擁抱健康體態的運動員,看看他如何練出女性美麗線條,一起跟著王麗雅展開讓身體更美好的訓練吧!(同場加映:

關於這兩條令很多男生、女生都瘋狂的性感線條,位於肚子連接著小腹,將她比喻成全世界第二難追求的絕世冰山美人一點也不為過。至於誰是第一難追的呢?馬甲線進化升級版——成對結塊的腹肌,你必須用心對待、每日細心照顧,並做到內外兼顧,才會「有可能」跟你見見面,當你得到了她,一疏忽怠慢,馬甲線小姐可是不超過一個禮拜的時間就會跟你說 bye bye。(同場加映:

最常遇到別人問我,為什麼已經在家做了很多腹部的訓練,但是都不見成效?原因可能有:

A.飲食:有些人宿便太多與胃脹氣,再怎麼練,肚子都鼓鼓的,訓練的成效就會不那麼理想。有宿便的原因每個人不同,生活壓力緊張、水喝太少、睡眠不足、蔬菜水果纖維不足、好的油脂不足(腸道過於乾燥)、蛋白質不足(腸道沒有力量將大便排出),以及食物過敏原導致的胃脹氣,白米、麵條、油炸重口味食物與精緻甜點都需要忌口禁止,甚至是冰冷的飲品。(延伸閱讀:

B.體脂高:全身都包了油脂,肌肉線條當然不明顯,要均衡三餐飲食習慣與增加心肺運動,搭配每次持續三十分鐘以上,不會喘的燃脂有氧運動。至於哪一個部位會先被燃燒,則是因人而異。

C.只做單一種訓練:身體很聰明,會找到適應與習慣的模式,就會減少訓練的成果。所以每次我的訓練課都會用不同姿勢的腹部訓練動作,有時加上一點點的重量訓練,讓肚子的肌肉更結實。針對線條雕塑的,在訓練前做跑步等等的暖身,然後再開始做肌力訓練,並且在課程結束後馬上伸展拉長肌肉,線條才會是好看的,並且在沒有訓練課的日子,用慢跑、騎單車、游泳、爬山等等的有氧運動來做交叉訓練。

D.天生麗質:代表就是要更認真的運動。有些紙片人不運動,但肚子上有淺淺的馬甲線,那是因為人體本來就有肌肉來維持骨骼的正常活動,很瘦很瘦的人,若體脂也是很低,就會有淺淺的馬甲線。(推薦閱讀:

一切辛苦地堅持與訓練,都將會在自己身上找到很有價值的成就感,讓你更喜歡自己。

  1. 預備動作:雙手撐地,面朝下,身體呈現平板式。
  2. 雙腳往前跳至雙手外側。 
  3. 跳回平板式。
  4. 收緊腹部,左膝向前碰右手肘。 
  5. 右膝向前碰左手肘。

Tips:

注意力放在腹部收縮,臀部勿翹太高或往下掉。重複步驟1~5,5次為1組,可做2~3組。

  1. 預備動作:腹部收緊,上半身離地。 
  2. 左手肘往右膝靠近。 
  3. 右手肘往左膝靠近。 

Tips:

收下巴、肩頸放鬆,保持身體穩定。初階者練習時腳跟可點地,進階後可以挑戰腳跟離地。重複步驟2~3,10次為1組,可做2~3組。

  1. 預備動作:右手肘撐地,左手輔助支撐,右腳彎曲平貼於地面,左腳自然伸直。 
  2. 右側腰部用力,使臀部離開地面,屁股向上推。 
  3. 左腳伸直向上抬,抬腳時吐氣。 
  4. 左腳向下點地,點地時吸氣。 

Tips:

肩膀、骨盆、膝蓋維持一直線,維持平衡,配合呼吸。重複步驟2~4,10次為1組,可做2~3組,換邊重複此動作。 

  1. 預備動作:雙手持藥球,腳跟點地。 
  2. 上身向右側扭轉,藥球點地於右腰後方。 
  3. 上身向左側扭轉,藥球點地於左腰後方。 

Tips:

收下巴,注意力放在腹部,維持平穩速度。

重複步驟2~3,10次為1組,可做2~3組。 

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