有時你懷疑,自己是不是走在正確的路上?每條路,都不會白白走一遭,儘管你在人生谷底,讓我們相信,一直往上爬就能看見陽光,人生這條路上,有順風、有逆境,除了有我們陪你,還有你陪伴你自己。(推薦閱讀:

你有沒有那種一直處在困境裡的經驗?

也許是工作或感情的不順遂?也許是健康或家庭方面出了問題?也可能是人際關係或經濟方面,有了棘手的難題?

不管是哪個面向遇到了困難,在那段困頓的日子裡,挑戰、挫敗、難題、失落,一個接著一個來,只有重疊,沒有喘息;而撥雲見日的時刻,似乎永遠也到不了。處在連續不斷的逆境裡,你又是如何度過的呢?

有一部電影讓我印象深刻:《Groundhug Day》(《土撥鼠節》,中譯《今天暫時停止》)。它描寫有位記者,到美國某小鎮採訪一年一度的土撥鼠節活動,探訪今年春天何時會來。沒想到,他卻在此遇到了怪事,他莫名其妙地被困在土撥鼠節(二月二日)這一天,不斷地、反覆地過著同樣的這一天。每一次,他都在固定時刻醒來,發現仍然是二月二日這一天,然後他會在固定時刻遇到固定的人、說固定的話、發生固定的事情。他不明白為什麼這一天一直重覆,永遠到不了明天,而身邊的人卻渾然不覺,像沒事似的。故事就在男主角的錯愕、困頓下展開,在他不斷重覆地過著這一天的過程裡,他的心境逐漸轉變,和周遭人事的互動也隨之變化;就在他逐漸從一個自我中心、急躁功利的人,轉變為體貼、為人著想、隨遇而安的人時,神奇的事情發生了:他的困境終於解除,有天醒來,竟已是二月三日了!


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這是部喜劇片,情節輕鬆有趣,然而讓我印象深刻的是:劇中男主角面對無法解決的困境時,他豐富的心情轉折和調適因應。

一開始,他是錯愕、疑惑的,不明白這一天為何一直重來,任他做什麼也改變不了狀況。後來,他有個領悟:既然生活無法延續到第二天,何不做點平常不敢做的事呢?反正第二天醒來一切會歸零,就像什麼都沒發生過一樣。

於是,他開始放縱自己,泡妞、飆車、搶劫、喝得爛醉。平日礙於形象或後果而不敢做的事,他統統放手去做了,就這樣過了一段無比逍遙、爽快的日子。然而,這樣的日子過久了,他卻再也無法從中感受到樂趣。他變得消沈、沮喪、絕望,覺得做什麼都扭轉不了狀況,自己再也不可能從這樣的困局中脫身了!他開始想要自殺,只求能從這種漫無止境的痛苦中解脫。但是,無論他用何種方式自殺,第二天醒來仍是好端端地,過著一模一樣的二月二日。

就這樣,既無法改變困局,也無法從中解脫,此時的男主角開始認真面對自己的困境和痛苦,也開始做更深刻的思考:既然不知道這困境會持續多久,只好認命地接受它,過一天算一天,並且嘗試在每一天的生活裡,做一些開心、有趣、有意義的事。於是,他去上想望已久的鋼琴課,還利用他「未卜先知」的能力助人;每一天,他都為自己和身邊的人做一點事。他學會活在當下,不去擔憂明天,只專注於眼前的生活。...…就這樣,當他的心境逐漸蛻變,開始安份、愉悅、滿足地過著每一天,學習專注在此時此刻,活在當下,不再去煩惱未來、哀怨過去,不再去想困境何時能突破時,這個困局,竟也悄悄地突破了!(推薦閱讀:

我沒有電影男主角那種一直被困在同一天裡的經驗,但曾經一直處在困境裡的感受倒是很類似。有段時間裡,同樣的煩惱和困難延續數個月,一直無法獲得解決;而每次好不容易一件不愉快的事結束,心裡想著總算過去了,接下來應該會否極泰來了吧!然後就又發生了另一件不愉快、需要做危機處理的事。在那段日子裡,感覺自己的楣運或困境彷彿是沒完沒了、永無止盡的,而平靜與喜悅,似乎離我好遠好遠。

直到走過那段低潮期,我才有機會能好好停步思考,消化和沈澱那段日子以來的種種;也開始思索,在那樣的過程裡,究竟是什麼幫助我走出低潮?那時一邊苦惱、一邊解決問題的我,其實也一直在做自我觀照:觀察自己有什麼情緒感受?原因為何?又是用什麼方法來度過困難?似乎,有些時候,我會幫自己打氣,說些安慰、肯定的話:「真的是辛苦了!」、「你做得很好,我知道你很棒。」;而有些時候,我會給自己一些願景、保證:「忙完這些事,我一定要好好地去玩一玩!」、「以後不要再讓自己這麼累了!」;更有些時候,我會鼓勵或要求自己:「我不會被這些事打敗的!我一定可以克服的!」、「把這些完成再休息。」。

就這樣,我對我自己喊話,而這些內在的自我對話,陪伴、幫助我走過那段困頓的日子。

除了自我安撫和自我砥礪之外,那段日子裡,我也不斷苦思問題的解決策略,不時變換、調整自己的做法,以及和他人溝通的方式。當然,也多虧了身邊的親朋好友,不時聽我訴苦、給我打氣,還給我實質的建議和幫助,才支持我走過這段困頓期。(推薦閱讀:

心理學家則說,具備堅毅和韌性特質的人,比較能抵抗壓力,不容易生病,也較能回擊生活的困厄。這些特質包括了:自覺能勝任、能控制的信念;想要克服困難的決心;接受挑戰的意願。堅毅性格的人擁有較高的自信心和個人控制感,會把逆境視為成長的機會,而非對安全的威脅,他們也較能與人和諧相處,隨遇而安。


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所以,困境中,如何愛自己? 如何幫助自己走出低潮?

我們可以:

  1. 時時安慰、鼓勵、肯定自己。
  2. 自己的情緒保持敏銳覺察,也許安撫自己,為自己的情緒做點什麼,也許尋找安全的方式來宣洩情緒。
  3. 即使在困境中,也要保有對自己和對世界的信心。
  4. 多找人談談,也許宣洩情緒,也許集思廣益
  5. 豐富自己的問題解決策略。
  6. 學習多看事情的正向面,把困境視為增加自己彈性和挫折忍受力的機會。
  7. 學習活在當下,減少擔憂未來,悔恨過去

對我來說,現在回頭來看,那樣困頓的過程也讓我更認識自己、讓我不得不去面對一些以前輕忽或逃避的老問題;而且,也擴展了我的彈性和對問題的解決能力。而那樣的低潮,也意外地讓我與自己,及與某些人的聯結,變得更緊密、深刻。...…這些都是我始料未及的,但也是必須經歷一切回頭才能看得明白的。(推薦閱讀:

記得學生時代,曾在輔導中心的小卡片上,看過一段令人莞爾,卻也發人深省的話:「當你跌到谷底時,記得說聲恭喜自己喔!因為谷底的路,都是往上爬的。」

這段話讓我印象深刻,走到谷底時仍能樂觀以對,不失去對未來的希望和信心,那要怎樣的智慧和勇氣啊!及至自己也走過死蔭幽谷,方能明白,若不是走到人生的極困頓之處,又怎會逼迫自己必得靜下心來沈澱思索,停頓下來仔細地看清處境,深切地探問自己的想望與需要,然後分析利弊得失,辨明方向再出發?若不是走到谷底,又如何能看見自己的脆弱與韌性,也淬煉出人與人之間的珍貴情誼?(推薦閱讀:

雖然如此,谷底的路依然崎嶇難行,令人望而生畏。但隨著年紀漸長,我逐漸明白生命中總會有些缺憾、失落與挫折,任誰也無法逃避。我不再只是天真地祈求幸福美滿、心想事成,也不敢期待諸事順遂。只能期盼自己即使走過山路曲折,經歷陰晴圓缺,仍然可以安靜無畏、平穩踏實地走著,不要失去對自己和對生命的期盼與信心。然後,可以一邊體驗,一邊細膩地沈澱自己、透徹地觀照生活,然後,輕輕地說:「嗯,這人生,我來過了!」。