womany 編按:
你是個杞人憂天的人嗎?常常鑽牛角尖胡思亂想,誇張的話,思緒可以寫成一本本小說了吧!思考沒有不好,但能夠適度地正視自己的情緒才是關鍵,如果一直和心中的自己對話拉扯,那就說對的話吧,告訴自己先緩一換或者先寫下來,想想未來然後慢慢的,把自己抽離「想太多」的情緒,讓每一天都更快樂一些。(推薦你看:你今天想錯了嗎?愛情裡的八個思考短路



「那你就不要來阿!那麼多廢話幹嘛?」那天在公司她當著全部人的面,刻薄的那句話你一直記得。

「那你去匯款了沒?」妳已經生病了兩週,他卻只在乎妳要幫她買的模型。妳握著手機想,是不是這段感情已經走到了休止點?

「喔。」在妳一連串地掏心掏肺之後,妳的姊妹只回了一個字,妳問自己,她是不是還在因為上次妳跟他男朋友出去買她的禮物而吃醋?還是因為你之前跟她借包包晚了還而懷恨在心。

在乎的人已讀不回、該出現的人沒有在固定時間現身、甚至只是他臉書上的一個讚、坐妳旁邊的時候遠了一公分,睡覺前比妳先掛電話,你都要有好多劇本,想東想西,你以為想多了就會清楚了,卻發現老是越想越亂、越想越煩。每次發生不如意的事情,或是一些威脅到自己的線索,你就會啟動小劇場模式,開始「自動化的思考」。 (延伸閱讀:為什麼面對兩性關係時,特別容易「想太多」?

周遭的朋友老是叫你「不要想太多」,但如果你有辦法不想太多,就不會深陷其中了阿!想太多的現象,心理學家 Susan Nolen-Hoeksema 稱之為「心理聚焦的反覆思索」(self-focused rumination),越是想,就會越難集中注意力在工作上,而且每次都以為「多想一點就會對生命有更多洞見」,殊不知每次獲得的只是更多悲觀和負面的想法,真正快樂的人懂得如何在自己不快樂的時候,分散自己的注意力,他們在乎的不是誰又說了什麼話、比他們瘦了幾公斤、得到更多的讚、而是「自己現在做的事情」。(推薦你看:靠別人給予的快樂,不是真正的快樂

「我好想挖掉一部分的腦漿,有時候腦袋太好也是一種困擾!」朋友 Lulu 跟我說,每次我都擔心他會真的把刀叉拿起來挖腦袋瓜!如果自己是想太多症候群的一員,有沒有什麼方法可以「想少一點」呢?研究快樂心理學多年的 Sonja Lyubomirsky 在《這一生的幸福計劃》一書中,提供了三個「多多慮止步」的方法:

1.停止!晚一點再想!

告訴自己「到此為止」!聽起來很像廢話,不過實際做起來沒有想像中困難,你可以透過一些「心像」(例如腦海中出先一個紅色叉叉),或是「儀式」(例如搖搖頭,或雙手交握)。如果這些方法還是沒辦法停止,你可以跟自己說一句「咒語」:現在先坐正事吧,「思索時間」的時候再來想這件事。你可以在睡前給自己10分鐘,或是搭車時給自己6個站的時間,好好地想它。因為不是直接禁止,會容易很多,你會想著「反正晚一點就可以狠狠地想了」,心情也會輕鬆起來(原理可見老是不吃會更胖!五個想錯會變胖的減重心理學)。而且真的等到「思索時間」的時候,很多當時的糾結,反而變得無所謂了。

2.寫下來,讓自己心安!

書寫是很多心理治療會採取的方式,藉由書寫,很多心裡的未完成與不完整都會逐漸明朗起來。你可以描述這件事情(1)為什麼讓你擔心(2)你希望的結果是什麼?(3)最糟的結果是什麼?(4)還有其他的可能嗎?哪一個比較可能?(寫下去吧:不寫字會變笨?書寫讓生命更美好的五個關鍵

把你平常會想的都「寫在紙上」(或打下來),你會發現那些腦中的「想太多」,寫下來其實會變「少」,因為我們想的時候會一直重複一樣的內容,但你不太可能打/寫同樣的句子很多次。我的經驗是,寫下來之後大概只剩下4成左右;如果你是打字廢話很多的人也沒關係,寫下來另一個效果是比較心安,增加心理完成感(psychological closure)。

3.退一步,轉換時空!

這是我最常用的方法,當你手邊沒筆,或是無法讓自己等一下想的時候,你可以問自己一個問題:現在我在意的這件事情,十年之後還會很重要嗎?我真的還會在乎嗎?你也可以想想《小時代》的這句話:

我們活在浩瀚的宇宙裡,漫天漂浮的宇宙塵埃和星河光塵,我們是比這些還要渺小的存在。你並不知道生活在甚麼時候突然改變方向,陷入墨水一般濃稠的黑暗裡去。你被失望拖進深淵,你被疾病拉進墳墓,你被挫折踐踏的體無完膚,你被嘲笑、被諷刺、被討厭、被放棄。但我們卻總在內心裡保留着希望保留着不甘心放棄跳動的心。我們依然在大大絕望裡小小的努力着。這種不想放棄的心情,它們變成無邊黑暗的小小星辰。我們都是小小的星辰。(推薦閱讀:香港女人戲劇新體悟:「我們都很渺小,但都很重要」

想像自己是偌大宇宙中一個星系裡,一顆星球上的數億人其中之一,那些背叛、欺騙、遺憾、人間蒸發、已讀不回、沒說抱歉與忘了告別,都好像沒有那麼的揪心難解。

如果有一件事情,你用了各種方法之後還是沒有幫助,還是覺得很重要,那麼你或許需要的不是重複的想,而是找個人說說,宣洩你的情緒或討論解決的方法。當然狀況更複雜(或是你朋友已經快被你逼瘋的時候),尋求諮商的協助也是一種管道(心理諮商管道與地點,從免費到高單價都有)。(推薦給你:一口氣突破情緒困境,一夜好眠的七個習慣

別自己和「多多慮」作戰,願意伸出手來,你就會發現人生的路上,自己從來不孤單!

 

 

[註解]

1.其實書中還提到很多方法,只是我覺得這三個最特別,所以整理給大家。

2.照片由Lily Gallery提供,是我很喜歡的風格的攝影師。

 

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