womany 編按:
一整天盯著電腦的你,在下班之後,是否又拿著智慧型手機滑個不停呢?親愛的,你的眼睛要抱怨了!如果你常常眼睛痠痛,其實是你的身體正在發出警訊,身體正在缺氧,請記得好好照顧它。以下要教你三個重點,放鬆全身,又舒緩眼睛的緊繃神經,一定要來做做看!(推薦閱讀:長時間用電腦可能會產生的三個「恐怖症狀」


我們人類的身體如果不常活動使用就會衰退。相反地,使用過度又會使肌肉疲勞、僵硬而不易活動。換句話說,重要的是適度使用身體。當然,眼睛也是一樣。

現代人因為常時間操作電腦和智慧型手機,可說比過去的人更苛待自己的眼睛。正因如此才更需要特意活動眼球,保持用眼均衡。所以,請大家務必養成每天做視力訓練的習慣。

那麼,就讓我將打造「不易疲倦的眼睛」的訣竅介紹給大家吧!

①緩慢呼吸;

②放鬆肩膀。

就是這兩點。

01. 你的呼吸是否也變「淺」了呢?

一旦專注於在電腦前的作業或智慧型手機螢幕上,肩膀就會不自主用力,身體不知不覺保持前傾姿勢。前傾姿勢會讓肩膀聳起,影響呼吸,使身體進入輕微的「缺氧狀態」

眼睛和大腦都是特別「耗氧」的器官。據說全身上下對氧氣的消耗量中,眼睛和大腦就佔了四分之一所以,若氧氣無法充分抵達,眼睛和大腦的機能自然會降低。請隨時注意保持正確姿勢,緩慢呼吸吧。(推薦閱讀:預防眼睛老化,從活化大腦開始

02. 你的肩膀是否總是「聳起」呢?

肩膀一用力,脖子以上的血液循環就會變差。

因為人類是用兩隻腳站立的,光是站著時要把血液輸送到比心臟高的地方就已經很不容易,更別說額外加上使血液循環惡化的要素。這麼一來,流向脖子以上的腦部、眼球和眼肌的血液循環會變差也是理所當然的事。問題可不只有肩膀僵硬而已呢。

看東西的時候,要放鬆身體,伸展背脊,肩膀不要用力。

緩慢呼吸,吐氣的時間要比吸氣時長。此外,過度操使眼睛時,好好補充氧氣是很重要的。以下將分別介紹「如何做出正確姿勢」「對補充氧氣有益的視力訓練」(推薦閱讀:別讓眼睛過勞死:肩膀痠痛?小心是眼睛和大腦老化了

改善頸部僵硬、肩膀酸痛及腰痛,先做「正確的姿勢」

首先,

將腹部用力向前挺出。

維持這個姿勢,將肩膀向上提起。

放鬆力氣讓肩膀落下。

這麼一來,胸腔就能打開,背脊也會挺直。

只要保持這個狀態工作就好了。

不過,即使一開始做出正確姿勢,還是會馬上恢復不良姿勢。因此需要不斷重複這三個步驟。如此一來,漸漸地就能輕鬆做出正確姿勢了。

 

使精力泉湧的「 全身呼吸法」

坐在椅子上輕輕閉上雙眼。

請用鼻子吸氣,並想像吸入鼻腔的空氣經過額頭、頂葉、後腦、然後沿著脊椎骨聚集在丹田(肚臍下方數公分處)的情形。在瑜伽中這稱為「聚氣」。

接著,縮緊肛門。到這邊為止的步驟請在七~八秒內完成。下一步,在肛門緊縮的狀態下停止呼吸七~八秒。再來,一邊吐氣,一邊想像將剛才聚集於丹田的氣依序釋放回肚臍、腹部、胸口,最後從鼻腔呼出。

 

活化雙眼新陳代謝的「眼.鼻呼吸法」

 

①用鼻子吸氣,想像自己正用吸入的空氣為眼睛補充氧氣。以六~七秒的時間進行以上步驟。接著,維持六~七秒停止呼吸的狀態。這裡最重要的是將意識集中在眼部全體。

②一邊從鼻子呼出空氣,同時想像囤積於眼睛的疲勞物質都隨著空氣從鼻腔排出。以上步驟,請一天至少進行二~三分鐘。

 

 

 

更多照顧眼睛的方法,請看電腦、手機盯再久也不怕!消除眼睛疲勞的中川式護眼法

 

 

 

 

身體是自己的,記得好好照顧它

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