womany 經痛中編按:
經痛不是病,痛起來要人命。要有效改善經痛之外,除了需要知道這五種改善經痛的五種食材,還要記得趁生理期好好愛自己,調養自己的身體有這五個原則,從治本方面做起,讓以後的月經期越來越順利。如果真的不舒服,其實你也可以請生理假。【法律小常識】生理假,行不行(延伸閱讀:月經前後的四個黃金美肌週期


每個月生理期要來報到時,感覺腰背痠痛,即使是坐著而已也覺得不舒服...

應該有不少的女性有這樣的經驗,生理痛跟遺傳和體質也有關係,有的人體質在月經來時不會有特別的感覺,相反的有的女性則是痛到連站著都有問題。(延伸閱讀:太多太少都不好?醫生告訴你月經量該如養樂多

但是,不只是遺傳跟體質,平常生活中也有很多習慣,也可能會引起激烈的經痛!所以這一回要為大家介紹容易引起激烈經痛的5個 NG 行為習慣。

1:穿得不夠腹背不保溫

經痛的原因之一,「前列腺素」。生理期時人體會讓子宮自然收縮,讓血液順利排除。但是當血液循環不好時,子宮無法順利收縮,這時別稱「子宮收縮荷爾蒙」的「前列腺素」分泌,刺激子宮強力收縮,間接造成了經痛發生。

一旦體溫較低時,會促進前列腺素分泌,所以不要著涼或不讓體溫變低是很重要的。而且只要讓肚子、腰、背保持溫暖,全身的血液就自然會變好。可以多加件背心,或著是穿在日本捲土重來的可愛腹捲,偷懶的人直接貼暖暖包還可以救急馬上發揮效果。(延伸閱讀:重點保暖法!寒冬中也能亮麗耀眼

2:辦公室 OL 不動如山一整天

一整天維持同樣姿勢坐著容易讓「鼠蹊部」的血流停滯,血液循環變差。腹部、腰部的肌肉僵硬,也會讓經痛變得更嚴重。上班時定時站起來拉拉筋,稍微走一走並且讓腰背周圍的肌肉動一動,可以讓血液循環恢復。(延伸閱讀:六個讓 Office Lady 不變 Old Lady 的迷人伸展操

3:不酗咖啡全身不對勁

咖啡跟紅茶含有咖啡因,有讓身體冷卻的作用。體溫變低就會促進前列腺素分泌。其他像抹茶或可可、可樂、巧克力等也含有咖啡因。生理期前開始減少攝取含有咖啡因的飲料,建議改喝有提高體溫效果的薑湯、黑糖水等。

像氣泡水(不要添加果汁或糖)也可以讓血液循環變好特別推薦。檸檬或葡萄柚的成分–檸檬酸也有緩和生理痛的的效果,擠一點檸檬汁加在氣泡水一起喝還可以補充維他命!(延伸閱讀:提神飲料的世界中沒有神,只有咖啡因

4:不泡澡的淋浴就好效率派

忙碌時是不是隨便沖一下澡就去睡覺了呢? 但是泡澡跟淋浴對身體還是有很大的差別喔!進入秋天之後越來越冷,多對自己好一點慢慢泡個澡可以讓身體變暖,而且提高血液循環,在生理期前做好保養調理不容易經痛的體質。

5:老菸槍之沒煙沒生活

抽菸會讓身體的微血管收縮,影響血液循環變差與體溫降低。抽菸除了經痛之後,還會讓皮膚變差。因為生理期時身體的荷爾蒙平衡被打亂,這時候皮膚就已經很敏感了,抽菸只是雪上加霜,讓肌膚更容易受到打擊!抽菸對經痛、皮膚都有影響,所以不推薦愛美的朋友抽菸哦!

以上是為大家介紹的5個讓經痛更嚴重的NG習慣,記得只要讓身體保暖提高體溫,就可以緩和經痛。而平常經痛就很嚴重的人,更要意識不要讓體溫降低,現在保養好身體為將來打底!

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