運動做越多越好？研究顯示：過度運動反而降低性慾、身心疲憊

運動過度，原本想要健康的效果反而減少了，女性可能會月經異常、骨質疏鬆，男性則可能性慾降低。由研究可以知道：約每週 3-5 次，適度運動才是最好的。

「多運動才會健康啦」、「要活就要動」⋯⋯我們經常在日常生活中聽到這樣的說法，認為運動這種好事多多益善，但根據耶魯大學的研究，結果其實恰恰相反！

每月運動超過 23 小時（約每週運動 6 天，每次 1 小時），或者每次超過 90 分鐘者，身心狀況反而比每週適度運動者更糟糕。

過度運動破壞情緒！最好每週 3 至 5 次，每次 45 分鐘內

為了研究運動與情緒之關聯，耶魯大學於 2011 至 2015 年之間針對居住在美國 50 個州、120 萬名受試者進行實驗。受試者必須報告他們近 30 天內工作以外的時間做了哪些運動、強度、頻率等資訊，並且填寫量表來量化個人憂鬱程度。

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主要結論有二。

首先，研究發現人平均一個月會有 3 至 4 天心情處於不佳的狀態，但有運動習慣者少了 1.5 天，約降低 43.2%。

由此來看，運動的確有助提供情緒上的安定感，其中又以棒球、籃球等團體運動、騎單車及健身房運動效果最佳，降低心情不佳天數的比例分別是 22.3%、21.6% 及 20.1%。

另外，耶魯大學精神病學科系助理教授亞當．恰克勞（Adam Chekroud）也表示，他們發現長時間運動未必是好事。每週運動超過 23 小時、或者每次超過 90 分鐘，會對人的身心產生巨大的壓力，「如果一個人每週運動 6、7 天，他們身心的疲倦其實很容易想像得出來。」

這項研究顛覆了常見的觀念，也提醒眾人：運動是好事，但適度執行才能得到最佳效果。

太過頻繁或長時間的運動除了會引發心理上的負面影響，其在生理方面的影響，也同樣受到重視。

根據 Business Insider 報導，許多人常靠跑步來達成運動目的，有跑步習慣者的死亡率比沒有者低。但是出乎意料的是，每週 3 次、以更快的速度跑步者，死亡率沒有降低、反而提高，跟沒有跑步習慣者相去不遠，顯示過度頻繁或激烈的跑步反而讓運動的益處大打折扣。

運動過度的負面影響在不同性別上的表現也有所差異。美國運動醫學學會曾在 1997 年指出，運動過度的女性碰上「女性運動員運動關聯性三症候群」（The Female Athlete Triad）的風險也大增，也就是俗稱的「危險三角」，包含月經異常、骨質疏鬆與能量攝取不足。

在男性身上，則會因為身體的疲倦及睪固酮降低，造成性慾降低的症狀出現。

此外，根據運動生理學專家麥可．尼爾森（Mike T. Nelson），運動過度會造成人體內的皮質醇含量提高，為了因應能量快速消耗，動用肌肉內的蛋白質，導致人體難以增生新的肌肉。運動本是為了保持健康，但過度運動，恐怕會使人離目標越來越遙遠。