「100 歲時我仍想做教練！」日本 91 歲最高齡健身教練，瀧島未香：不讓年紀成為放棄運動的理由
91 歲日本婆婆瀧島未香，除了是日本「最高齡健身教練」，她的自身經歷還成為他人學習的榜樣！
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健身入門｜女神帕梅拉 12 組居家腹肌訓練，8 分鐘打造馬甲線
鍛鍊腹肌動作全部做完只要 8 分鐘。不管是馬甲線還是人魚線，只要每天進步一點點，線條就會慢慢浮現！
「決心不再為別人工作！」她因懷孕被「跳過」升遷，毅然辭職創立跳床健身教室
近年來五花八門的運動課程中，悄悄地出現了一種「彈跳床有氧」，這一切都要從一個懷孕的女人說起⋯⋯
健身經典動作解析｜臀橋與超人式：躺著趴著練，增加臀部曲線
想要核心穩定一點，並增加臀部曲線，卻擔心自己是運動新手嗎？這時，臀橋是個很好的開始。練習這個動作很簡單，不需要什麼器材，講究一點你就躺在地墊上，沒有的話躺在自家地板上做就可以。
健身女孩食譜公開：蒜香豆包雞腿、番茄菇菇雞
健身後要吃什麼才健康？IG 詢問度最高的常備便當食譜大公開，現在就趕緊筆記吧！
月經來更要做的六種好運動，要美就要動！
為了不干擾妳的日常作息，接下來我們要教妳六個，在經期間也能放心做的舒活運動；妳會發現，在生理期間適度運動，更能讓妳從裡到外都變的紅潤清透，好不迷人！
跳繩減脂的 9 大好處！連續跳繩，體態會有什麼改變？
有一位 Youtuber 紀錄每天跳繩的樣子，來看看經過 10 週後，他的體態改變有多大！
腹肌線條竟然有 4 種？搞懂腹肌類型，才能更有效訓練
漂亮腹肌，除了低體脂外，還要搞懂鍛鍊方法！馬甲線、川字肌、人魚線、塊狀腹肌、鯊魚線——你要練哪一個？
女性高潮有哪 4 種？訓練你的「高潮肌」，一定要試試凱格爾運動鍛鍊
美國性學研究約翰・培瑞博士，非常傳神地描述了四種不同的女性高潮：平原高潮、振奮高潮、痙攣高潮、融化高潮。
厚片男人不能是天菜？男同志圈的熊族文化大解析
美國約莫於 1960 年代開始出現熊族一詞，最初是在洛杉磯一帶一群志同道合的重機騎士組成熊族俱樂部，漸漸的開始出版雜誌，在早些年網際網絡與智慧型手機不像今日發達的狀態下，靠著雜誌內「男模」的男性氣概（muscularity）、毛髮量旺盛，與體型壯碩，不泛過重（overweight）或超重（obese）等映象替熊族給出了傳統印象，讓熊族這個男同性戀圈內的次文化開始蓬勃發展，且讓喜歡相同類型的人有所依附。
健身，不該是規訓身體的勵志語錄
我覺得運動其實不是一種「只是讓身材更好」這麼單一化的形象。如果我們能去除健身對於身材規訓的約束，並且將健身擴大成為建立身體和心靈的健康，那麼即使不將健身神格化，以及不需要那些「勵志語錄」，也是種好現象不是嗎？
居家懶人運動：6 個姿勢，邊追劇邊健身
想必很多人跟儂編一樣回到家攤在沙發上，就是玩手機平板，自己在家做運動瘦身很難堅持，沒做幾下就想放棄？網友們分享一些居家瘦身運動，讓你還是可以追劇、看抖音，以下有六個伸展拉筋的動作，可以讓你在家一邊玩手機，一邊輕鬆瘦身喔，趕快來試試看！
運動小姐精選語錄｜生活如負重，挑戰始於你喊停的那刻
我與自己約定開始運動，不是為了討好誰，不是為了要個誘人身形，我想動起來，我想流流汗，我想還給身體它應有的時間。
不一定只能做重訓！八個簡單瑜珈動作，有效增加肌力
想到練習瑜珈，大家會覺得練習後姿勢變好一點、心情好一點，還會帶來消除壓力，集中注意力等好處。然而，你大概不會把練瑜珈與「變得更強壯」扯上邊。在擔心肌少症、強調肌力訓練的現代，瑜珈聽起來似乎就很不夠力。然而，瑜珈長久以來就是一種徒手訓練的方式。雖然這種訓練不是透過健身房的槓鈴、啞鈴，並不是一昧加上槓片重量，而做瑜珈時的負重是來自於自身體重，但對核心、手臂、腿部、背部還是有增加肌力的幫助。
不用花錢上健身房也能動起來！五款健身 APP 推薦
維持運動習慣、又要動的有效果，除了花錢找教練，不如從自身做起！在家也能做的五款實用運動 App 推薦給你！
從 2023 女力趨勢洞察報告，看女性運動哲學：「運動」究竟使人健康，還是徒增壓力？
運動雖然是好事，但若是沒有先搞清楚自己喜歡的運動，知道自己真正喜歡什麼，反而可能讓你排斥運動。
臉變圓怎麼辦？10 個 YouTube 爆紅影片推薦：韓國爆紅減脂舞、Coffee 拉筋操，一次全收錄！
十部居家運動的推薦教學影片整理！讓你在居家上班、忙碌的日子裡，也能做到鍛鍊肌肉的運動。
瑜伽墊多久洗一次？我和細菌共享同一片天堂？運動排汗皮屑生細菌，5 大清潔注意事項
你運動時流的汗，都留在瑜伽墊上，不小心成為細菌孳生的溫床了嗎？清潔瑜伽墊的次數與訣竅，本篇一次分享！
《理直氣壯的走彎路，每一步都值得眷顧》你不要急，慢慢來，反而會比較快！
在長跑之中，一開始就衝刺的人很容易後繼無力。人生也好似如此，笑著跑到最後的人，才是真正的贏家！
運動做越多越好？研究顯示：過度運動反而降低性慾、身心疲憊
運動過度，原本想要健康的效果反而減少了，女性可能會月經異常、骨質疏鬆，男性則可能性慾降低。
為什麼壓力大，體重會增加？研究顯示：慢性壓力，就會帶來類固醇般的效應
體重上升只是一種身體的現象，是身體給你的警訊，在節食、健身之前，你得先找出身體失衡的根源，做出調整，才能得到真正的解決。
運動前後可以喝咖啡嗎？適當時間、適當飲食，能讓增肌減脂速度加倍
如果你想讓「咖啡」成為你增肌減脂的好幫手，你是否想過，在什麼時間點喝，會起到最好的效果？
雞湯、雞精、滴雞精，到底該選哪一種？雞肉優點大解析
為什麼雞胸肉能受到健身族群的喜愛？滴雞精能受到孕媽咪的青睞？原來，雞肉的營養價值與優點超乎我們想像！
減重、飲食控制要注意！蛋白質攝取不足，身體會出現這 8 個毛病
因為各種飲食禁忌的限制，或因為年紀大了胃口變很差，而讓人在不知不覺中攝取過少的蛋白質。
持續運動，卻生理期失調？一起認識運動員常見的運動關聯性三症候群
雖然沒有神奇的萬能療方，但養成新習慣例如降低壓力、減少運動量以及增加食量來平衡飲食中的營養（或者如果妳最近體重減輕的話，請增重），都能有助於讓妳的生理週期恢復。
【W 運動教室】久坐久站很疲勞？三個動作強化核心
有時會覺得腰痠背痛嗎？或者無法久站、久坐？健身教練珍珍表示，會有這樣的狀況往往是因為核心肌群沒力，不僅容易有痠痛情形，也會影響日常體態，看起來像是多了 3 歲。要有不顯老的體態，快跟上珍珍教練一起鍛鍊核心肌群，找回讓身體穩定的力量吧！
【告別初老感01】核心無力老 3 歲！在家喚醒三大肌群
其實有時候我們並非身體不舒服的部位出了問題，而是身體該出力的大肌群太久沒訓練，已經不懂得如何出力，導致使用肌肉時施力點錯誤，慢慢演變成慢性疼痛。透過喚醒身體的三大肌群──核心、臀肌以及上半身肌群。橘世代「健身攻略」邀請珍珍教練帶你一起訓練，只要一張瑜珈墊，在家跟著做系列影音，每天輕健身 10-15 分鐘，每次做 3 個肌力動作，教你如何有效喚醒身體沉睡已久的肌群！
訓練核心與肌力！韓國女星都在練習的皮拉提斯 Reformer
很多女性練Pilates皮拉提斯是為了讓身型線條更優美，最近韓國女星像是孫藝珍、BLACKPINK Jennie、太妍…更瘋狂的是利用Pilates Reformer來訓練身材，到底這又是什麼呢？
體重機上的數字重要嗎？健身不只為了減脂，也為了認識自己
從一個對運動一竅不通的女孩，變身成為圈粉無數、Youtube 頻道超過30萬粉絲訂閱的健身女神。女生練健身的方法和目的和男生不一定相同，要練的對又有效，看看過來人Ashlee一路以來的健身經驗及心路歷程，給妳最實用的建議及方法，所有妳可能遇的問題或困難，Ashlee一次回答你。
健身房第一堂課：把握吃睡練原則，設定健身目標
從一個對運動一竅不通的女孩，變身成為圈粉無數、Youtube 頻道超過30萬粉絲訂閱的健身女神。女生練健身的方法和目的和男生不一定相同，要練的對又有效，看看過來人Ashlee一路以來的健身經驗及心路歷程，給妳最實用的建議及方法，所有妳可能遇的問題或困難，Ashlee一次回答你。
韓國媽媽的每日健身運動：重複這三招，能鍛鍊全身肌肉
IG 擁有18萬粉絲追蹤的韓國超人氣健身教練Dasol媽，在結婚前她是一名專業的健身教練，婚後為了在忙碌的育兒生活裡，重新找回身體線條與樂觀自信，獨創「短時高效」健身法，這一套不受時間、空間限制的健身計劃，能以最短時間達到最大的鍛鍊成效，找回健美曲線。
擔心自己的床上表現？TENGA 研究：5 招情侶雙人健身增溫性生活
日本成人用品領導品牌 TENGA 特別與健身教練咪咪合作解密「運動」與「性表現」的關聯性。咪咪指出運動除了幫助釋放壓力，經常運動可以促動血液循環幫助充血，同時肌力增強也能讓性事動作擁有更多變化創造新鮮感！其中，健身運動除可在家簡易練習之外，也能作為伴侶的相伴時光，培養兩人共同興趣，增進雙方感情。為此，TENGA 此次推出 5 組「TENGA 情侶健身術」，透過情侶彼此合作，強化情感連結，也能一起鍛鍊迷人體態，打造完美「性」福生活。
側寫水面劇場創辦人張嘉容：專注活在當下，才有愛人的能力
戲劇如何成為療癒的方法？與身體更親密如何讓我們重拾愛人的能力？一起看看水面劇場創辦人張嘉容一路走來，每一個劇場都是人生、每一句對白都是故事。