「100 歲時我仍想做教練!」日本 91 歲最高齡健身教練,瀧島未香:不讓年紀成為放棄運動的理由
91 歲日本婆婆瀧島未香,除了是日本「最高齡健身教練」,她的自身經歷還成為他人學習的榜樣!
91 歲日本婆婆瀧島未香,除了是日本「最高齡健身教練」,她的自身經歷還成為他人學習的榜樣!
鍛鍊腹肌動作全部做完只要 8 分鐘。不管是馬甲線還是人魚線,只要每天進步一點點,線條就會慢慢浮現!
近年來五花八門的運動課程中,悄悄地出現了一種「彈跳床有氧」,這一切都要從一個懷孕的女人說起⋯⋯
想要核心穩定一點,並增加臀部曲線,卻擔心自己是運動新手嗎?這時,臀橋是個很好的開始。練習這個動作很簡單,不需要什麼器材,講究一點你就躺在地墊上,沒有的話躺在自家地板上做就可以。
健身後要吃什麼才健康?IG 詢問度最高的常備便當食譜大公開,現在就趕緊筆記吧!
為了不干擾妳的日常作息,接下來我們要教妳六個,在經期間也能放心做的舒活運動;妳會發現,在生理期間適度運動,更能讓妳從裡到外都變的紅潤清透,好不迷人!
有一位 Youtuber 紀錄每天跳繩的樣子,來看看經過 10 週後,他的體態改變有多大!
想到練習瑜珈,大家會覺得練習後姿勢變好一點、心情好一點,還會帶來消除壓力,集中注意力等好處。然而,你大概不會把練瑜珈與「變得更強壯」扯上邊。在擔心肌少症、強調肌力訓練的現代,瑜珈聽起來似乎就很不夠力。然而,瑜珈長久以來就是一種徒手訓練的方式。雖然這種訓練不是透過健身房的槓鈴、啞鈴,並不是一昧加上槓片重量,而做瑜珈時的負重是來自於自身體重,但對核心、手臂、腿部、背部還是有增加肌力的幫助。
想必很多人跟儂編一樣回到家攤在沙發上,就是玩手機平板,自己在家做運動瘦身很難堅持,沒做幾下就想放棄?網友們分享一些居家瘦身運動,讓你還是可以追劇、看抖音,以下有六個伸展拉筋的動作,可以讓你在家一邊玩手機,一邊輕鬆瘦身喔,趕快來試試看!
IG 擁有18萬粉絲追蹤的韓國超人氣健身教練Dasol媽,在結婚前她是一名專業的健身教練,婚後為了在忙碌的育兒生活裡,重新找回身體線條與樂觀自信,獨創「短時高效」健身法,這一套不受時間、空間限制的健身計劃,能以最短時間達到最大的鍛鍊成效,找回健美曲線。
我覺得運動其實不是一種「只是讓身材更好」這麼單一化的形象。如果我們能去除健身對於身材規訓的約束,並且將健身擴大成為建立身體和心靈的健康,那麼即使不將健身神格化,以及不需要那些「勵志語錄」,也是種好現象不是嗎?
有時會覺得腰痠背痛嗎?或者無法久站、久坐?健身教練珍珍表示,會有這樣的狀況往往是因為核心肌群沒力,不僅容易有痠痛情形,也會影響日常體態,看起來像是多了 3 歲。要有不顯老的體態,快跟上珍珍教練一起鍛鍊核心肌群,找回讓身體穩定的力量吧!
在長跑之中,一開始就衝刺的人很容易後繼無力。人生也好似如此,笑著跑到最後的人,才是真正的贏家!
其實有時候我們並非身體不舒服的部位出了問題,而是身體該出力的大肌群太久沒訓練,已經不懂得如何出力,導致使用肌肉時施力點錯誤,慢慢演變成慢性疼痛。透過喚醒身體的三大肌群──核心、臀肌以及上半身肌群。橘世代「健身攻略」邀請珍珍教練帶你一起訓練,只要一張瑜珈墊,在家跟著做系列影音,每天輕健身 10-15 分鐘,每次做 3 個肌力動作,教你如何有效喚醒身體沉睡已久的肌群!
日本成人用品領導品牌 TENGA 特別與健身教練咪咪合作解密「運動」與「性表現」的關聯性。咪咪指出運動除了幫助釋放壓力,經常運動可以促動血液循環幫助充血,同時肌力增強也能讓性事動作擁有更多變化創造新鮮感!其中,健身運動除可在家簡易練習之外,也能作為伴侶的相伴時光,培養兩人共同興趣,增進雙方感情。為此,TENGA 此次推出 5 組「TENGA 情侶健身術」,透過情侶彼此合作,強化情感連結,也能一起鍛鍊迷人體態,打造完美「性」福生活。
運動過度,原本想要健康的效果反而減少了,女性可能會月經異常、骨質疏鬆,男性則可能性慾降低。
體重上升只是一種身體的現象,是身體給你的警訊,在節食、健身之前,你得先找出身體失衡的根源,做出調整,才能得到真正的解決。
如果你想讓「咖啡」成為你增肌減脂的好幫手,你是否想過,在什麼時間點喝,會起到最好的效果?
為什麼雞胸肉能受到健身族群的喜愛?滴雞精能受到孕媽咪的青睞?原來,雞肉的營養價值與優點超乎我們想像!
因為各種飲食禁忌的限制,或因為年紀大了胃口變很差,而讓人在不知不覺中攝取過少的蛋白質。
雖然沒有神奇的萬能療方,但養成新習慣例如降低壓力、減少運動量以及增加食量來平衡飲食中的營養(或者如果妳最近體重減輕的話,請增重),都能有助於讓妳的生理週期恢復。
從一個對運動一竅不通的女孩,變身成為圈粉無數、Youtube 頻道超過30萬粉絲訂閱的健身女神。女生練健身的方法和目的和男生不一定相同,要練的對又有效,看看過來人Ashlee一路以來的健身經驗及心路歷程,給妳最實用的建議及方法,所有妳可能遇的問題或困難,Ashlee一次回答你。