運動雖然是好事，但若只是盲從，可能會加深你的焦慮。也許在開始運動前，你可以先練習與自己對話、覺察、理解自己的喜好。
文｜Kai.楷富
近期看了由女人迷所做的《2023 女力趨勢洞察報告》，內文中提及了有關女性身心運動保養的期待，從是健身產業工作十多年的我，當然要以我的專業與各位女性朋友進行分享。
今天的我要切換回健身教練角色：你好，我是楷富教練，今天來與各位女性朋友們暢談，如何從健身運動發揮自我領導力。
真正的幫助自己不受到數字、外型、大眾潮流影響，衷於自己運動的初衷，獲得身與心的健康自由。
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運動究竟使人健康，還是徒增壓力？
根據 2023 女力趨勢洞察報，針對女性對於運動保養的期待第一至第五名分別為：
1. 身體建康 55%
2. 提升體能 49%
3. 矯正體態 39%
4. 心靈舒壓 37%
5. 鍛鍊心智 12%
這項數據的問世，對我個人來說有著極大的支持與鼓勵。
從事健身產業工作 10 多年來，我一直不斷提倡開心運動的重要。
除了將運動的焦點擺放在減重或體雕塑之外，更應該仔細的洞察自己面對運動這件事的內心感受，以及目前這副身體用於日常時是否「好用」。
可是呢，運動風氣終究難以抵抗流行的趨勢，當教練們試圖向民眾推廣運動對人體很有幫助、能夠舒壓，並鼓勵新手不要害怕走進健身房運動的同時，網路資訊或社群媒體卻大大不斷的曬出好身材。
從早些年的腹肌人魚線，到近幾年的翹臀；或是具有高難度重量或訓練的照片及影片。
其中，最多人在運動裡受到委屈的事情，莫過於 In-body 身體組成分析裡的數字：體脂肪。
過於強調脂肪低，其實會讓人在運動時將所有的目光焦點擺放在了數字上，一但測得的數字與訓練成果成反比時，很容易讓一個人放棄運動，甚至厭惡運動。
上述總總都可能令運動從幫助人獲得健康，變成心理負擔的來源，同時也可能讓未開始運動的人感到退卻、已在運動的朋友難以脫離他人眼光，深陷比較。
我個人認為，其根本原因或許全來自於自卑。
而自卑的情緒似乎與運動讓人健康、釋放壓力相違背，這是非常弔詭的事情。
在此我也想要向各位呼籲：
運動的本質是為了身體健康，不單單只是用來服務減重或體態雕塑。
希望讓有在運動的妳，重新審視自己的內心，問問自己目前運動這件事對妳來說，究竟是幫助健康，還是徒增壓力？
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從情緒觀點看運動
愛美是件非常正常的事情，如果學生的上課目的是希望雕塑身材，我也非常鼓勵並給予專業指導。
只是在我接觸過的眾多學生之中，其實有很多女性朋友，往往對自己缺乏自信，在看到網路上的一些健身圖文資訊之後，更容易產生自我懷疑。
因為她們知道自己很難像網路與社群上所看到的模樣一樣，或是誤認為網路上的健身流行趨勢才是對的，尤其是女性長者。
想讓自己能真正享受運動這件事，不受外在環境的因素影響，我們必須先了解萬事萬物的前提，都有著一件事情來影響我們的決策：情緒 Emotion。
如果將 Emotion 這個單字拆解為 E 與 Motion 來看，Motion 這個單字有運動、動作的解釋。
所以我們可以試著理解 Emotion 這個單字，其實表示了我們人所有的行為都會受到情緒的影響，進而左右了接下來的決策與觀點的選擇。
這也就不難解釋了，明知道運動很好，但有時卻備感壓力，因為很多外在環境因素都會影響我們的心情。
從腦科學來看，當我們對一件事情抱持著負面想法時，大腦會出於保護的關係，嘗試讓我們盡量遠離眼前的事物，因此我們便會對正在做的事情感到厭惡、壓力導致放棄，即便這件事情對我們來說是有益的事。
如果妳對於目前正在從事的運動項目有著負面情緒，無論這項運動對健康多有幫助，依然可能是造成妳身心俱疲的元兇也說不定。
這時妳可以用自我覺察的方式，先問問自己：「我的不快樂情緒從何而來？」
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親愛的，什麼樣的運動類型能讓妳快樂呢？
我想從這份報告的統計已經能知曉，透過運動獲得身體健康終究還是大部分人對於運動的期望，誰都希望自己無論到了幾歲依然能夠快樂的、自由的使用自己的身體從事各項事務。
因此當妳對於目前的運動狀況察覺出負面情緒時，先試著問自己：「我的不快樂情緒從何而來？」
透過覺察情緒，才能知道我們的問題出在哪裡。
也許妳很滿意自己的身材，但受到身邊大部分的人在講減重，所以無形之中認為自己是不是也該參與瘦身。
也許妳很喜歡跑步，但所有運動的資訊都指向重量訓練才是目前的主流，所以妳從眾而做，卻一點也不快樂，即便獲得了一副很好看的身材。
再一次強調，雕塑身材真的不是錯事，或許錯的是妳沒發覺自己的運動目的為何，進而盲從，使自己不快樂。
受限演化設計不良的因素，人類天生不愛運動，但不運動又會導致脂肪增生、疾病纏生，真是幽默。
因此為了讓自己能好好的、持續的動起來，思考什麼樣的運動模式或類型能讓自己開心而動、遇到挫折也動才是關鍵。
無論是瑜珈、重量訓練、跑步、功能性訓練、有氧舞蹈都好，只要你有動、快樂動、持續動，都能讓你降低疾病纏生的風險。
所以親愛的，什麼樣的運動類型能讓妳快樂呢？
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運動的最高哲學「行動自如」
身為一位健身教練，教學的職責終究是希望幫學生走向全人健康，也就是身與心的健康。
「身」可以靠運動指導輔助，那「心」呢？
幫助學生找到運動的喜好、並經常詢問對方的感受、傾聽對方的想法，以及不過度強調數字與體態，協助學生幫助她自己找到最適合的運動方法或是上課內容，則是每個教練必須持續努力學習與練習的領導力。
可惜的是，教練終究無法時時刻刻跟在妳們的身邊，因此希望每一位運動愛好者都能經常與自己對話、覺察情緒、理解自己的喜好或困難。
然後向專業求助，並且找到一項能讓妳願意持續的運動，哪怕持續幾週就換一項也沒關係，最要緊的是維持。
而當我們不再受限於某一種形式的框架，並能好好感受身體所帶來的回饋，回歸日常時不受限制的活動與享受生活，引領自己塑造出自己最喜歡的模樣，這就是自我領導，也是運動的最高哲學：身與心的「行動自如」。
最後，讓我們將此觀點套用到這短暫卻又燦爛的人生裡。
我們一定要理解，這一生可能很難脫離群眾的效應、擺脫他人的眼光。
但是如果我們能透過自我領導的練習，多關心一下自己的感受、覺察對每一件事情的想法時，或許能幫助自己在迷惘之際，更早的踩住殺車、降低盲從、衷於自己的人生願景、拾回人生自主權，也許能活的更為平靜。
我想這就是人生的「行動自如」。
感謝女人迷的這份報告，也祝福女力們開心運動～