居家懶人運動：6 個姿勢，邊追劇邊健身

想必很多人跟儂編一樣回到家攤在沙發上，就是玩手機平板，自己在家做運動瘦身很難堅持，沒做幾下就想放棄？網友們分享一些居家瘦身運動，讓你還是可以追劇、看抖音，以下有六個伸展拉筋的動作，可以讓你在家一邊玩手機，一邊輕鬆瘦身喔，趕快來試試看！

1. 平板支撐

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其實這個動作就是要訓練你的核心頭與身體保持在一條線上（切忌頭部不穩定，過度低頭或仰頭）要夾緊臀部，不要刻意翹臀，使得臀部肌肉收緊，同時還要收緊腹部，可以有效保護腰椎，肩膀與手肘的距離要保持 90 度哦！可以用看 YouTube 影片來搭配，一分鐘為一個休息點，配短片最適合。

2. 下犬式

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稍微把平板拉近一下，雙手自然向前伸出，腳尖回勾，臀部向下沉，這樣可以拉開腋下淋巴和側腰，此時，你的肚子要吸氣，然後盡量往上頂，調整你的腳後跟，向下尋找地板，致下犬式，重心發力向後退，膝蓋向後，腳後跟向下壓實於墊子，臀部要翹高，腹部收緊，這樣可以有效的有助於燃燒腹部大腿各處的脂肪！

3. 八點支撐

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把你的手肘、肩膀、膝蓋、腳尖同時接觸地面，讓大腿與地面保持垂直，把你的屁股指向天花板，保持 1 分鐘左右，你會感覺屁股大腿肌肉痠痠的，這時候可以手拿平板維持身體的姿勢。

4. 起跑式

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這個動作主要是伸展你的大腿內側肌肉，腳跟踩地，小腿要拉伸，剛開始為箭步蹲姿勢，前置腿尖跟呈正前方，大小腿夾角約 90 度，後置腿腳尖呈正前方，腿部伸直，前腳掌觸地，隨後放鬆下沉，使胸部腹部儘量接觸前置腿大腿前側，手臂伸直，同時雙手指尖觸地，將重心偏向後置腿腳跟感受小腿後側肌肉的拉伸，保持自然呼吸，兩腳輪流動作，盡量保持身體的平衡。

5. 犬式

學一下海豹的動作，將身體放鬆趴好，然後用雙手的力量把身體撐起來，注意手臂要呈垂直狀態，同時發力，腳背也要鋪平，腹部要離地，這個動作呢是有助於腹部拉伸。

6. 跨坐臀部拉伸

最後呢，就是做肌肉伸展拉筋的動作，讓你的肌肉群處於放鬆狀態，這一步很重要！首先坐在瑜伽墊上，右腿伸直在後，左腿曲屈在前，雙手扶地，保持身體和骨盆正對前方，盡可能的下壓臀部，右側大腿前側貼近地面，上身挺直呈垂直狀，雙腳輪流做 3 組。