如果你發現自己常常身心俱疲,處理太多資訊腦袋停不下來,那麼你很可能是「高敏感族群」。而你知道嗎?高敏人需要的休息,與一般人的休息不一樣!

高敏感的你,很容易累嗎?就算休息睡覺,還是感到身心俱疲?

高敏感是一群「對內在、外在的刺激極度敏感,容易被情緒淹沒的一群人」。像身上裝著過於敏銳的雷達,偵測到任何一點微弱的信號就會發出聲響。

在生活中,因為太過敏感,容易被各種訊息刺激,認知功能要處理的資訊量過大,身心都很容易感到疲憊。

休息一下就好了?

不,對高敏感人來說,普通的休息是不夠的。


圖片|Photo by Kate Stone Matheson on Unsplash

高敏感人的腦袋有什麼不一樣?

最近一篇發表在《Neuropsychobiology》的研究顯示,高敏感人群在休息時的腦部狀態,與非高敏感人的腦部狀態不同。

研究者用 MRI 磁振造影對休息狀態的高敏感人進行腦部掃描,發現:

1. 高敏感人的神經系統與海馬迴之間的連結較強,對情節性記憶的處理更深入。

對情節性記憶的處理更深入,也就是對畫面、故事,以及有感覺、有情緒的事件記憶很深。

例如你可能對某個人念念不忘,還記得第一次約會時的微風和藍天;例如多年前的一次創傷事件,讓你到現在回想起來都歷歷在目。

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2. 高敏感人的腦部灰質與杏仁核之間的連結較弱,使得人對刺激更敏感,也更容易焦慮。

這項研究結果和我們印象中對高敏感的認識差不多,對刺激敏感、容易焦慮,在休息中也呈現這樣的現象。

3. 高敏感人的海馬迴與島葉之間的連結較強,與習慣性認知歷程有關。

高敏感人在休息時還在走認知歷程,思考事物跟想法都能更深入。

一邊休息,還能一邊深思?

沒錯,這就是高敏感人的大腦。


圖片|Photo by Gemma Chua-Tran on Unsplash

高敏感人的大腦休息法

從研究中我們可以發現,高敏感人在休息時腦部也比較活躍。

也因此,要讓高敏感人真正休息下來不容易。如果你是高敏感人,又發現自己常常身心俱疲,處理太多資訊腦袋停不下來,那麼這個研究似乎為你解開了癥結。

想讓高敏感大腦充分休息,需要進行「關機」的過程:

1. 自我放鬆

休息時間或睡覺前,可以為自己準備一段自我放鬆的時間。運用腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆或身體掃描的技巧,讓自己身心都放鬆下來。

2. 睡前儀式

「睡前儀式」策略能夠讓你回到孩子時期的睡眠。每天睡前給自己半小時的時間,一步步循序漸進的放鬆身心,手機關靜音,洗澡、聽音樂、關燈、睡覺⋯⋯等步驟。

不一定每一步都做,你可以按照自己的需求安排睡前步驟,建立固定的睡前儀式。

試著為自己安排「認真休息」的時間,設計流程讓大腦可以真正休息下來,這樣不會陷入身心俱疲的狀態,又能好好運用高敏感人的優勢!