一段好的關係會讓人變得健康、變得更喜歡自己,變得更能信任、也對生活更積極——咦,這個過程是怎麼發生的?

文|47
轉載自公號:KnowYourself(ID:knowyourself2015)
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大家好,我是 KY 媒體部第一帥崽 47。

前段時間,我們討論過「親密關係的挫折,會給人帶來什麼樣的影響」。在後台的留言裡,我們看到很多關於創傷的故事。 

其中,有一條非常打動我。她說:

「KY 小姐姐你好,曾經我也因為感情挫折一度自暴自棄,覺得自己哪裡都不好,不值得被愛,也不相信我還能遇到一個全心全意對我的人。這種狀態持續了好幾年,直到我遇到現在的男朋友。他徹底改變了我,不僅讓我擁有了一段美好的戀情,還讓支離破碎的我逐漸找回了自己,重新相信愛情。」

挫折也許會擊潰我們,但一段好的關係真的會給人帶來巨大的能量。今天,我們想和大家聊聊,一段好的親密關係是如何讓人重塑自我、重新找回對愛的信仰的。


圖片|Photo by Everton Vila on Unsplash

一、首先需要明確,一段好的親密關係是什麼樣的?

每個人對於「一段好的親密關係是什麼樣」都有自己的獨特理解。雖然它沒有固定的標準,但是對於任何健康的關係來說,它們都有一些基本共性。

一段好的親密關係主要有這三點特徵(​​Bornstein, 2010):

1. 平等

平等是一段健康的關係存在和發展的基礎。如果在關係中,其中一方有明顯的權力優勢,比如他擁有對大多數事情的決定權,並且不參考你的意見,這就不是一段平等的關係。

2. 互惠

好的關係不是單方面的付出或索取,而是兩個人都有所付出,也有所收穫。

這裡我們所說的互惠,不是指一方先付出,一方受益後回饋而形成的互動,而是雙方在關係中都能主動給予,願意把兩人之間的關係放到比自身更優先的地位,並得到自己需要的東西。

3. 尊重

尊重不僅僅是指你能夠積極地與對方溝通,還意味著你不會惡意揣測、歪曲對方的意思。

在一段關係中,兩個人可以自由表達自己的想法,正確了解對方的意圖,同時還能夠給予合理的反饋,這就是尊重的體現。

此外,Bianca(2012)的研究中還指出,充足的信任和情感連結,也是一段好的親密關係重要特徵。信任是指兩個人願意對對方坦誠,並相信對方所坦誠的事情。情感連結是指兩個人的親密程度和連結感,會隨著時間的流逝越發深入和穩定。

然而,在遇到一段好的親密關係之前,大多數人都會先經歷挫折、對感情失望。但是不要擔心,一段好的關係,是可以重塑人們對愛的信念的。

二、科學發現,好的親密關係會給人帶來積極影響

具體來說,「好的親密關係」有這四個方面的影響: 

1. 會讓人變得更健康

人們對於一段健康的親密關係,滿意度往往更高。研究表明,保持令人滿意的關係,不僅可以降低罹患癌症、心肌梗塞等疾病的風險(melissa, 2015),還能減少肥胖、吸煙上癮等危險因素。

此外,好的親密關係還能改善人們的心理健康狀況。根據美國衛生與公共服務部(US Department of Health & Human Services)在 2007 年發布的報告,高質量的親密關係可以緩和社交孤立,減少人們的憂鬱感和焦慮感。

不論從身體還是心理的層面來說,好的親密關係都會讓人變得更健康。

2. 完善自我認知和提高自尊水平,讓人更喜歡自己

在一項關於親密關係與自我變化的研究中,研究人員要求被試者在兩個時間點(前後相距六週)完成有關自我概念和關係滿意度的問卷調查(McIntyre, 2015)。

結果發現,六週後,對關係滿意度更高的情侶,他們的自我擴展(Self-expansion,即在自我概念中添加、整合積極信息)和自我修剪(Self-pruning,即改善自我概念中的負面特徵)程度更高。

這表明,人們自我概念的變化與親密關係質量相關。滿意度更高的親密關係有助於自我完善和提升自尊水平。在高質量的親密關係中,人們能感覺到自己的完整性和價值感,更喜歡自己。

3. 能夠幫人們恢復信任的能力

Roy(2003)指出,我們要建立對一個人的信任,主要基於這三方面評價:

Ability,能力是指對方的知識,技能或行動力。當一個人具有能力的時候,我們才能相信他能夠以符合我們期望的方式達到預期。

Integrity,正直是對一個人歷史經歷的評估。它反應在這個人過去行動與承諾的一致性,也可以理解為一個人的信譽程度。

Benevolence,仁愛是一個人的人格特質,包含了善良、誠實溫和等氣質。一個仁愛之人不僅願意為對方的利益考慮,也能真誠的表達自己的意願,積極溝通。

在一段好的親密關係中,我們可以感受到對方長久且持續的關心,會從日常的相處細節裡,不斷發現對方身上的這幾種人格特質。這些真實的證據,都能夠幫我們彌合創傷,重建信任。 

4. 建立起對世界的積極信念

一段好的親密關係,不僅會重塑我們對愛的信念,還會改變我們對世界、對人性的看法,讓我們從消極變得積極。

這是因為,我們對愛的信念感建立起來後,不僅會看到在自己感情中的那些好的部分,還會在其他人際關係中逐漸發現周圍人的閃光點,看到生活中越來越多正向的事情。

於是,我們會越來越相信美好的存在,並由對親密關係的積極看法,逐漸轉向到對其他事情的態度上,重新建立起對世界的積極信念。

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三、那麼,治癒的過程是如何發生的?

人們在遭遇親密關係的創傷後,普遍的問題是:不相信自己,不相信對方,不相信感情,也不相信世界。我們會尋找各種「療傷」的途徑,比如喝酒、旅行等等,但要真正治癒,一段好的親密關係非常重要。

首先,人們對自己的看法,大多數時候其實來源於別人的評價。所以,只有通過與他人發生的積極互動,我們才能逐漸找回曾經因為被貶低、被傷害而損傷的自尊和自我。

其次,想要治癒創傷,不僅需要我們找回自己,還需要我們能直接面對挫折,化解那些遺留在我們身上的負面影響。

正如前文提到,一段好的親密關係會讓我們建立信任感。只有在信任的人面前,我們才願意暴露自己的脆弱,讓積壓的情緒都釋放出來,問題才能夠得到真正的解決。

最後,因為一段好的關係會讓我們看待問題的角度變得積極,我們就會在生活中發現越來越多美好的事情和全新的意義,從而建立起新的目標,並對未來充滿希望。

正如 Brook 教授(2015)提到,好的親密關係不僅是有效的力量來源(as source of strength support),還是人生的催化劑(as relational catalyst support),它會激發我們的創造力和勇氣,鼓舞我們主動探索,去發現新的人生意義。

當你收穫到好的關係時,你就會傾向於認為,以前那些經歷是為了現在這個結果,從而學會了新的敘述方式。

在一段好的親密關係中,我們化解了過去的傷痛,找回自我,並重新找回了意義感和希望感。於是,我們也在這個過程裡得到了真正的治癒。

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四、如何驅動兩個人的關係往好的方向發展? 

想要獲得一段好的親密關係,遇見合適的人固然重要,但更重要的是雙方如何處理和對待這份感情。

長期穩定的關係需要雙方具有「涵容(contain)」的能力。在任何一段長期的關係中,都勢必會出現情緒的波動和矛盾衝突,或者即便沒有什麼問題,有的人也會忍不住「作怪」,而這往往會給感情帶來損傷。

但是,涵容能力好的人,他的內在就好像有一個穩固的容器,能穩定地容納他自身的情緒,並選擇用合理的表達和釋放。這對於曾經遭受過親密關係創傷的人來說,也是一種有效的療癒,能夠讓他不再懼怕衝突,建立起和對方一起去面對生活各種挑戰的信心。

此外,我們在之前的文章中有提到過,很多感情面臨的挑戰,往往是隨著時間消逝,兩個人的感覺會變得越來越淡,甚至越來越糟。這其實是因為你們還沒有培養起對對方「真誠的興趣(genuine interest)」,它指的是兩個人都具有對伴侶內在世界的好奇心。

當這種真誠的興趣被培養起來,即便面對一成不變的日常,我們也會好奇對方今天經歷了什麼、心情怎麼樣,等等。這種興趣不僅可以為關係注入新鮮感,還能讓我們不斷深入地了解對方,建立起更穩定的情感連結。

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KY 作者說:

最後,記得將你們的關係,永遠視為共同的旅程。只有當兩個人的出發點都是為了雙方共同的利益時,才能激發愛的能量,實現雙方價值的最大化。

雖然我們可能都會經歷感情的挫折,但你要相信,一段好的親密關係,終究會治癒這些創傷,重新給予我們愛的信念。

值得注意的是,即使是我們足夠幸運地遇見了這樣一個人,讓我們重新相信了感情,也不要過度的依賴和放縱。失去了真誠和善待的初心,好的親密關係也會走向覆滅。

重塑的過程並不容易,愛的信念值得更多的珍視和努力。