先前我們介紹了不怕腳尖冰涼的膝下伸展操,今天要告訴各位女性光只是摩擦手掌,手很難暖起來,但大幅度地活動肩膀和手臂,就可以改善整個手臂的血液循環喔!

大幅度地運動肌肉

比起「小幅度快速的動作」,「大幅度緩慢的動作」對改善畏寒情況更有效。因為這樣的運動方式能讓肌肉的幫浦作用發揮效果,使血液通暢地流到大肌肉、大血管。進行伸展運動時,請留意「動作要大且緩慢、仔細」。

此外,做伸展操的過程中絕對不能停止呼吸。特別是圖中沒有指示的部分,請保持自然的呼吸。停止呼吸會讓細胞缺氧、變得疲累。

https://web.archive.org/web/20160326033445if_/http://womany.net/system/upload/temp/63c032712b0668aa1659bdf58a1833bd.jpg 身體挺直站在牆壁前。指尖朝下、手掌貼住牆面。

https://web.archive.org/web/20160326034111if_/http://womany.net/system/upload/temp/a03e9820aa941d888e07b69bd914e9e2.jpg 手的位置慢慢向上移動,移到極限處後停住二十秒。(停住二十秒!)

https://web.archive.org/web/20160325222853if_/http://womany.net/system/upload/temp/8a321b95ff60c9fe08c9b0b8815b6e6a.jpg 慢慢回到原本的位置,身體放鬆。左右交互各做兩次,總共要做二十次。

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