讓你更了解自己的心理測驗!你目前的自尊狀態:你覺得自己夠不夠好?喜歡自己的程度有多少?請你保持放鬆的心,以直覺的反應選擇答案。這些問題需要你透過積極地想像來融入情境。當你準備好了,請開始作答,並記錄下每一題的答案。

這是一個關於「自尊」狀態的測驗。「自尊」所代表的意涵,包括:對自己的喜愛及尊重程度、自我的價值感,自我接納及自我滿意程度⋯⋯等。

現在,讓我們透過一些問題,了解你目前的自尊狀態:你覺得自己夠不夠好?喜歡自己的程度有多少?請你保持放鬆的心,以直覺的反應選擇答案。這些問題需要你透過積極地想像來融入情境。當你準備好了,請開始作答,並記錄下每一題的答案。(推薦閱讀:讓你更喜歡自己的書寫練習:先放下你對自己的偏見

測驗開始

1. 如果你到一個地方渡假,將會住上一晚,你會住在什麼樣的建築物?

  • A. 城堡。
  • B. 民宅。
  • C. 花園別墅。

2. 在這屋裡有一面鏡子,你走近鏡子一看,鏡中的自己看起來怎麼樣?

  • A. 渴望已久的英俊或漂亮的容貌和身材。
  • B. 憔悴的倦容。
  • C. 平常的樣子,沒有什麼特別的。

3. 在屋子中間,有張桌子,桌上放了一件物品,你覺得是什麼?

  • A. 宴會的請柬。
  • B. 屋子的主人需要你注意的事項清單。
  • C. 一本小說。

4. 屋裡有一隻被馴養的動物,你覺得那是什麼動物?

  • A. 一隻老虎。
  • B. 一隻小狗。
  • C. 一隻貓。

5. 忽然間,門外有人敲門,你覺得是誰來了?

  • A. 送禮品來的僕人。
  • B. 一個來向你求助的人。
  • C. 愛人。

6. 當你望向窗外,見到什麼樣的景象?

  • A. 豔陽高照。
  • B. 綿綿細雨。
  • C. 雨後彩虹。

7. 這時,你想坐著休息,你所坐的那把椅子是什麼樣子?

  • A. 一把豪華高貴的椅子。
  • B. 一把舒適的躺椅。
  • C. 一把量身訂做的個人功能椅。

8. 屋裡養了一隻鸚鵡,你覺得牠會對你說什麼話?

  • A. 你好棒!
  • B. 你好嗎?
  • C. 哈囉!我是小鵡。

9. 後來,發現屋裡漏水了,你會如何反應?

  • A. 竟然讓我住這樣的爛房間!
  • B. 我真倒霉,都會遇到這種事。
  • C. 這屋子的主人在哪裡,他是否沒發現漏水了?

10. 你將會在屋裡享用一頓晚餐,你覺得會吃到什麼樣的料理?

  • A. 豐富豪華的特殊料理。
  • B. 當地的家常菜。
  • C. 簡單的輕食。


圖片|來源

自尊型態檢測結果

當你作答時,若那題答案是選 A,請計 1 分;若是選 B,請計 0 分;若是選 C,請計 2 分。

總共有 10 題分數,請加總計分後,從表格對照總分,可得出你的自尊型態與低自尊指數,分析如下:

17∼20 分 穩定的高自尊

低自尊指數★|你喜歡且滿意現在的自己

你對自己有穩定的觀感,不太會受到他人的影響。你喜歡現在的自己,樂於接受自己的真實感受和想法,不會為了迎合他人,刻意討好或表現。

你相信生命存在即有價值,因此不會以位階頭銜和地位去評價別人及自己。當你開心時,你會享受和接受這份開心,當你難過或沮喪,你會知道這只是一個過程,而不會過度打擊自己。

你喜歡的關係是彼此間相互尊重,既能親近又能自在。你也喜歡和別人分享交流,能夠以開放心胸去聆聽別人的觀點及意見,但不會因此就改變自己原本的立場或觀點,而會試著與對方討論及溝通,交換意見。

遇到挫敗的時候,你會感到難過或失落,但不會延宕太久。在你經過足夠的沉澱過後,總能知道自己下一步要從哪裡再出發,所以生活中,你很少會感到受困其中。

現在的你相當幸福,對自己的喜愛很堅定,也很滿意生活現況。

12∼16 分 發展中的高自尊

低自尊指數★★|你總能調整自己,克服挫折

大部分時候,你很喜歡現在的自己,不論面對生活、選擇的工作及朋友圈,你都能投入其中,並維持良好的互動關係。

不過少部分時候,你會因為一些事務不如預期,或是當關係遇到瓶頸時,感到自我懷疑。但是這樣的情況不會持續太久,你總能找到方式調整自己,克服那些挫折的感覺。

在進行自己不擅長的事務時,你能誠懇求問,並相信別人會協助你,這是你很棒的優勢,願意向別人討教,並虛心學習。

你不會迷失在盲目的掌聲中,或追求人們所認定的價值標準,你知道自己適合什麼、擅長什麼,並能找到自己得心應手的專長領域。只是你對自己的認識和了解,還需要再多一點肯定,多一點自我認同。整體而言,你對自己的喜愛和接納度,正穩定地持續成長中。

7∼11 分 不穩定的高自尊

低自尊指數★★★|你對自己不是很滿意,亟需他人的肯定

你目前對自己的狀態不是很滿意,亟需他人的肯定。你會想否認「自己不夠好」的感覺,趕快透過一些成功及目標的達成,來證明自己的能力和價值。但即使你已有一些成就或成績,也會害怕被人比過去,或心裡不夠踏實。

你不喜歡「自己沒能力」的自我觀感,會特別恐懼自己不如別人優秀及厲害,因此你總是想著,如何可以致勝,如何可以獲得肯定,達成更多的目標。

你的自尊,是以自己擁有什麼外在條件,和外界眼光如何看待自己所建構而成,因此時好時壞,時有時無,很不穩定。

在感覺自己很行的時候,你覺得整個世界充滿希望及無限可能,但只要你沒有得到期待的成果,就會掉入情緒深淵,感到萬分挫敗。然而,你不想接受這種「自己不夠好」的感受,所以不會讓人看見你的不足及弱點,會盡力掩藏好,並讓人覺得你是很棒的、有能力的,因此難免會為了維護某些形象和包裝,撐得很辛苦。

2∼6 分 不穩定的低自尊

低自尊指數★★★★|你覺得自己不夠好,很想把自己砍掉重練

你目前的自尊,屬於非常低落的狀態。你內心常常覺得自己不夠好,很想把自己砍掉重練。當你看自己時,總可以看出許多缺點及不好的地方。

你很害怕不被人喜歡及令人失望的感覺,那會令你覺得自己很沒有價值。生活中,你最常出現的反應,就是懷疑自己,或是羨慕別人擁有許多才華和條件,讓他們想擁有什麼就有什麼。

如果遇到事情不順利時,你會立刻感覺自己很差勁,對自己感到厭惡及慌張,認為自己沒有能力和本事,無法得到他人重視及肯定。

由於你的自尊目前處於低落狀態,因此,會比較容易把別人的評價收進心裡,進而加深對自己的批判和否定。所以,你需要增進自我肯定的能力,並相信自己的價值。

當你不知道怎麼處理自己的負面情緒時,你就會當機,心生猶豫及無力感,不知道該怎麼進行下一步,因此常會面臨被困住或卡關的感覺。
你可以開始試著接納自己的狀態,多多以溫和的鼓勵去安撫和調適自己。對自己寬容及仁慈,才能讓破損的自我開始修復。

0∼1 分 穩定的低自尊

低自尊指數★★★★★|你對自己的存在和生活漠不關心

你很少關切自己的感覺,對自己的存在感漠不關心,也不會有任何想要改變自己的念頭。

生活,對你來說,就是一場必須要經歷的歲月,自己所遇到的生活情境,無論成功、舒適、快活、享受,你從來都不關注,也不在意。(推薦閱讀:別讓「做自己」成為逃避改變的盾牌

若遇到比較困難或辛苦的情況,你也不會多加留意自己的感受。因為對你而言,該發生的就會發生,沒有什麼好抗議或爭取的。因此,你對自我向來沒有感覺,也沒有所謂的喜不喜歡自己,你的自我可能是空洞的,或是你對「自我」還未開始形成任何覺察及挑戰。

低自尊的症狀怎麼辦?