碰到正面事件時,我們會產生愉快的心情。這樣的經驗,使我們有了「生活周遭所發生的各種事件,影響我們產生不同的心情或情緒」的想法。但其實⋯⋯這種心情或情緒源自於遭遇的想法,或許是錯誤的觀念!帶你從艾利斯的 ABC 理論了解該如何化負能量為正能量。

我們日常生活中,總是會有沮喪、憤怒、悲傷的時候,會導致這種壞心情的主要原因是什麼?如果立即作答的話,應該會出現下列幾個具體案例吧!

  • 考試成績不佳
  • 在社團活動中,沒有被選上正規選手
  • 和朋友吵架
  • 遭父母或老師責罵
  • 犯罪、醜聞、不景氣等令人不愉快的新聞

一般來說,我們身邊所發生的負面事件,都會讓我們感到不開心。的確,每次只要碰到負面的事件或資訊,就會導致壞心情。至少心情不會那麼開朗。順便簡單介紹一下相反的情況吧!

  • 摸彩中獎
  • 資格考試及格
  • 喜歡的人跟自己告白
  • 被父母或老師稱讚
  • 久未來訪的親戚出乎意料地給零用錢

碰到這種正面的事件時,我們會產生愉快的心情。這樣的經驗,使我們有了「生活周遭所發生的各種事件,影響我們產生不同的心情或情緒」的想法。或許這種心情或情緒源自於遭遇的想法,根本是錯誤的觀念。

可是想法一旦成形,就會像常識那樣變得理所當然,之後也就不會產生任何疑問。若要提高恢復力,就必須以不同以往的觀點去看待事物。這裡試著重新思考看看。我們的心情或情緒,真的源自於生活周遭的事件嗎?

心情與情緒

這裡先針對「心情」和「情緒」的差異稍作說明。心情就像「好」或「壞」那樣,可以簡單分類成兩個種類。然後再進一步細分化的就是「情緒」。例如,「壞心情」細分化之後,就是「憤怒」、「悲傷」、「不滿」、「嫉妒」、「恐懼」、「憎恨」、「沮喪」、「後悔」、「不安」、「孤寂」等「負面情緒」。

所以,就算把本書出現的「心情」和「情緒」當成相同意思(心情 = 情緒)看待也沒關係。

艾利斯的 ABC 理論

一般大眾都深信「事件創造出我們的情緒」,不過,心理學家阿爾伯特.艾利斯(Albert Ellis)卻對這種想法拋出質疑。介紹一下在心理學中相當有名的「艾利斯的 ABC 理論」。(推薦閱讀:實用的樂觀主義:正能量如何失控,又如何能幫助你?

所謂的 ABC 理論是,以 ABC 開頭的英文單字的首字母命名而成的理論。先從單字的說明開始。

「A」是 Affairs 的字首,代表「事件」的意思。

「B」是 Belief 的字首,直譯是「信念」的意思,這裡則是指「思考的習慣」、「掌握事物的方法」、「對事件的解讀」。

「C」是 Consequence 的字首,直譯是「結果」的意思,而這裡的結果指的是,產生什麼樣的「心情」,或是產生什麼樣的「情緒」。

艾利斯對於我們所認定的 A(事件)直接造成 C(心情或情緒)的想法拋出疑問。艾利斯認為不應該是 A(事件)直接作用於 C(心情或情緒),而是 A(事件)再經過 B(如何解讀那個事件)這個過濾器之後,才會產生 C(心情或情緒)的結果。

例如,看到某人餵養野貓的情景,有人認為那是個相當慈悲善良的行為(思考),而覺得很暖心、感動。最後就會產生加分的(正面)情緒。但在另一方面,也有人認為餵養野貓是相當不負責任的行為(思考),因而感到不悅或是憤怒。結果就會與前面截然不同,最後就會產生扣分的(負面)情緒。

就現實問題而言,就算碰到完全相同的事件,每個人所產生的情緒仍然各有不同。單憑我們所認定的「事件創造出我們的情緒」這種想法,根本沒辦法說明這種個人差異的情緒。可是,艾利斯的 ABC 理論卻能充分說明這種有個人差異的情緒。


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舉例驗證 ABC 理論

光是看完前面的說明,或許還是有人似懂非懂。接下來就再舉一個具體範例,進一步詳細說明。

父母或老師、朋友或學長學姊經常會說「加油喔!」接著來介紹對這句話的三種解讀方式。當然,解讀方式會因狀況或語調而有不同,不過,總有人消極地認為,話意的背後代表「瞧不起」的意思(B)。(推薦閱讀:專訪厭世姬:心靈雞湯式的正能量,反而是另一種消極

之所以叫你加油,是因為現在的你還不夠強。所以必須再更加努力才行。解讀成你很差勁。此外,也有人會把這句話解讀成「已經被放棄」或是「被拋開」的意思(B)。如果做出類似的解讀(B),最後產生的結果(C)便是壞心情。

在面對神經比較敏感的人,「絕對不能講的話的清單」當中,最優先被列出的字句便是「加油」這兩個字,也是基於相同的理由。另一方面,也有人會做出正面的解讀(B)。「加油喔!」這樣的字眼,來自於溫柔或愛情等百分之百的善意,代表對方對自己有所期待。如果做出這樣的解釋,就會產生喜悅的心情(C)。

也有人會非常冷靜地解讀(B),不過,或許比例並不高。「加油」這樣的字句就跟「你好」或是「再見」之類的字句一樣,只是尋常的問候,發言者並沒有什麼特別的意圖。所謂冷靜解讀就是指這樣的人。因此他們這時,心情並不會有太大的變化。

就像這樣,光是一句簡單的「加油」,仍會因為對字句的解讀不同,而產生不同的情緒結果。也就是說,並不是事件使我們產生情緒,而是我們對事件的解讀,使我們產生情緒,這就是所謂的「艾利斯的 ABC 理論」。