如果你也曾經好恨一個人,並不想原諒他,只希望他痛苦。這樣的情緒越積越多,成了一顆雪球而雪球的大小,代表著「恨一個人」的程度。為想要融化雪球的你,提供一個方法。

有一種人是這樣的:他傷過你,確實傷過你──不一定是肉體,也許是尊嚴,是未來,是對人的信任,總之徹徹底底砸碎了。你好恨他,你不想原諒,只希望他痛苦,甚至跟他兩敗俱傷也沒關係。

在做心靈諮詢的時候,我也會遇過這樣的痛苦告白:「我真的好恨他,但我們有共同生活圈,很難眼不見為淨,而我也不想為了他離開這個圈子,現在過得好痛苦,到底該怎麼辦?」

有些書籍會教人原諒和放下,確實,以身心靈療癒的角度,它們會溫和地告訴你:原諒其實不是為了別人,是為了自己的平靜。某些人確實做得到,因為他們想要平靜勝過一切。但有些人卻辦不到:「我實在沒辦法原諒他,他對我的傷害太深了,如果我放下,那當年受的那些苦該怎麼辦?」

其他書籍會跳出來提醒我們:「其實會受這些傷害,我們都有一半的責任。有時候是太想要愛情,才縱容自己繼續受傷;有時候是太想討好,才無視各種提醒的前兆。要先拿回自己的力量跟責任,而不是把傷害歸咎於外在。」包括我自己在內,都曾經被這樣的話提點過。人們確實能夠透過扛起自己的責任,而讓傷口得以漸癒,可是有少數的少數例外。

「嗯,理智上我確實知道自己也有責任,可是情感上我還是不能原諒他,那怎麼辦?」那也沒關係啊!放不下,就提著吧!有一本著名的書就是這樣說的:等恨夠了再放下,不必勉強自己當聖人。(推薦閱讀:【單身日記】愛過與恨過的記憶,終將成為我們的養分

「可是我也不想繼續恨。」他們又哭喪著臉說:「我已經恨太久了,我每天都被折磨得不像自己,但要我放下我又不願意,到底該怎麼辦?」

情緒雪球:恨是自然情感,但巨大的恨是一種「慣性」

每個「提不起也放不下」的人,背後都扛著一個巨大的情緒雪球──雪球的大小,代表了「恨一個人」的程度,而雪球越大,恨也越難放下。

我們以為背著這麼巨大的恨,都是因為對方傷害了我們,但實際上這是個誤解。「恨是自然情感,但巨大的恨是一種慣性」。其實一開始的恨並沒有這麼大,也許只是一顆普通的雪球,是我們縱容它持續滾著,吸納各種憤怒與投射,把人生各種不滿與不順遂一層一層添上,才讓雪球越滾越大,卻一心認定「都是他傷害我這麼深,才讓我恨到放不下」。

這顆情緒雪球有崩解的一天嗎?如果順著慣性,其實很難。即使真能報復,我們好像不曾聽過有人說「OK!我報復夠了,他欠我的都還清了,從這一刻起我可以心平氣和地對待他!」因為被虧欠的感覺是無底洞,根本不認為有人可以彌補,報復也嫌永遠不夠,於是這顆情緒雪球滾得越大,我們就越提不起;滾得越久,我們就越放不下。


圖片|來源

致提不起也放不下的情緒:總有一個方法,讓自己好過一點

要阻止「情緒雪球」越滾越大,第一步是要停止「慣性」。

什麼是情緒雪球的「慣性」呢?廣義來說,是所有會「雪上加霜」的事:懷抱著恨意的人,受傷後往往會把自己的生活圈限縮到最小,眼光話題與思想都圍繞著傷害他的人轉,見到誰都是敵人,過得不好也能牽拖到對方身上,覺得要不是對方傷害自己,現在自己一定能在某處過著好日子。

當我們啟動了這樣的「慣性」,其實就等於把雪球往雪坡上推,恨意開始利滾利,結果幾年過去,我們舉手投足都是敵意,甚至從原本只是恨一個人,卻變成恨整個世界和生命。

而要停止情緒慣性,這一步說難不難,說簡單不簡單。秘訣是:「每天都要找到方法,讓自己好過一點」。


圖片|來源

雪球同樣在持續滾,但我們可以把它引導到乾爽的路徑上,不要讓它雪上加霜。同樣持續在恨,我們還是可以主動做些選擇,讓日子好過一點──對其他善良的人露出微笑,讓自己接受別人的善待,照顧身體,懂得表達自己的需求,讓自己除了恨以外,還有別的事情燃燒時間。

你說,這樣的小改變有用嗎?有的,確實有,既然巨大的雪球不是一天造成,你也無力瓦解它,那就只能先瓦解「慣性」。透過每天選擇「讓自己好過一點」,慣性就會一點一滴被打破,雪球才有機會滾到乾爽的地上,被陽光一層一層的燙暖,最後小到你能夠接住的程度。

我自己有過類似的經驗:曾經有一段時間,我在心底深深恨一個人,即使清楚自己也有責任,還是覺得沒辦法原諒。當時因為太過痛苦,一時三刻又無法真正想開,於是我先做了一個「改變慣性」的選擇:允許自己保有恨的權利,但花了最大的力氣讓生命保持敞開。

我努力移動自己的生活圈,去接近那些有能量、能讓我安心、讓我笑的人;克服畏縮和傷口,主動對善良的人釋出善意;接受別人對我好,也主動對他們好,讓我的心即使有一塊相當寒冷,其他部分卻能保持溫暖。(推薦閱讀:讀《花甲少年》:如果你恨自己的家庭,就愛不好自己

我當時還是恨,但是漸漸從一開始「恨到只剩活著的力氣」,到後來發現除了恨,人生還有其他新鮮的事好做;再後來,只有剛好想到的時候才會恨;一直到不曉得什麼時候,我才發現自己已經忘記要恨了。


圖片|來源

「瓦解慣性」的步伐很小,但是對於一個「提不起放不下」的人來說,它卻是能夠借力使力,真正把情緒雪球化開的方法。

直到它融得夠小了,要放下、要接納、要正視盲點、要扛起自己的責任、或是單純想遺忘,以上幾種療癒方法,悉聽尊便。因為這時的你,已經強壯到可以抱起情緒雪球,讓它在你懷裡融化了。