過去我是一個「解決問題」導向的人,發生什麼事,總是急著立刻解決問題;因為過去的生活經驗形成了自我保護機制,我特別不容易與負面情緒相處,只想趕快把負面情緒拋開,我才能再往前。閱讀《薩提爾的對話練習》後,我選擇看見內心真實的感受,認真地與我內在的小女孩展開對話,慢慢與自己和解。

在春節長假,我閱讀了《薩提爾的對話練習》這本書,覺得收穫良多,興致沖沖分享在迷友圈內,與大家展開討論。


圖片|作者提供

有什麼收穫呢?書中提到的「冰山理論」讓我知道,怎麼透過對話,從外在行為挖掘背後深層的情緒、動機與渴望,一開始我抱持著「想要提升對他人的溝通能力」的目的打開這本書,最後意外的發現,這其實是一趟與自己和解的旅程。

過去的我對自己很苛責,因為要求完美、恐懼失敗,不時會影響自己的工作、生活狀態。某次在一對一談話中瑋軒請我說出五個我的優點,我僵在她面前、支支吾吾說不出半個字,內心焦慮不已,才發現讚美自己對我而言竟是如此困難。

為什麼會有這樣的反應呢?

透過冰山挖掘內在,我找到了其中一個源頭,接下來我會透過自己的挖掘旅程,與你分享我的啟發。

好奇、感受,由對話讓自己找到答案

在迷友圈裡,我總結了這本書讓我印象深刻的三個重點:

  1. 好奇出發:不是解決問題,而是關心一個人
  2. 關注感受:練習給情緒一個名字,找到情緒並接納自己
  3. 對話過程中不引導、不帶成見、不說道理,而是讓對方自己領悟,自己找到答案


圖片|作者提供

過去我是一個「解決問題」導向的人,發生什麼事,總是急著立刻解決問題;因為過去的生活經驗形成了自我保護機制,我特別不容易與負面情緒相處,只想趕快把負面情緒拋開,我才能再往前。

作者提醒我們從好奇開始,重新探索一個人。透過給情緒名字,確實看見它,才能同理自己、允許自己,進入接受自己的過程。於是我展開對自己的好奇探索,期望能找到某些答案。

當我覺得「哎呀自己沒有做好」的時候,這次我選擇看見他、感受他,與我內在的小女孩展開對話。(推薦閱讀:與自己的情緒和解:六件事提醒你擁抱哭泣的內在小孩

看見內心的小女孩

我感受我的焦慮,背後的情緒還有恐懼。我是個害怕失敗的人,發生了什麼事呢?透過回溯,我想起考高中的撕榜時刻,那年我 16 歲。

我選擇考台北的高中美術班、也渴望能考上第一志願,當年北區美術班的聯合招生,因為有幾百位學生想要進入五間台北的美術班,必須透過「撕榜」這個制度,決定你能進入哪個學校。

撕榜是什麼樣的畫面?在學校的活動中心,休息區是想要就讀美術班的上百位考生與家長們,依據考試的成績順序排隊等待。場地正中間是五間學校的撕榜攤位,每班板子上都有 30 個紙條,一個紙條代表一個名額,輪到順序的孩子與家長,走到學校攤位前把一個紙條撕下,就代表你選擇就讀這個學校;你也可以選擇放棄,不要撕榜。

這個畫面緊張、刺激,所有休息區的學生與家長,屏氣凝神看著場中央排隊前進的一組組撕榜者們,揣測與期望交織、同時不斷盤算著自己最後可能會去哪裡:我是幾號,正在撕榜的這個人是幾號?他要去哪個攤位?他撕了哪個學校?啊!他撕掉了這間我想念的,還有幾個名額?我還有希望上那間學校嗎?

排序在我前面一號的同學,他撕下了第一志願學校的最後一張紙條,拿走了最後一個名額——我已經沒有機會讀那間我夢想的學校了。突然間,我不經意聽到那位同學的媽媽對他說了一句話:「沒關係,最後一個考上,總比第一個落榜好。」


圖片|pixta 圖庫

我鮮明記得,當下的自己臉頰燙紅、全身發熱,僵硬的走向第二志願攤位,撕下紙條的小手顫抖不已。踏出活動中心的門口,我立刻開始嚎啕大哭。我為沒有入學資格的自己大哭,那可是我夢寐以求的學校啊,都怪我自己表現得不夠好,差那麼一點,我失去這個機會了。

回溯這個經驗之後,我覺察在這個事件中,我給自己灌輸了一個信念:「我只能更努力表現好才行,我不想要再失敗了,因為這樣好痛苦。」這個信念形成了我後來不服輸的性格,卻也成了一個內在創傷:我恐懼沒有資格,我害怕失去某些資格。

我發現,只要我的表現不如預期,我的內心立刻會連結到這個「害怕失去資格」的深層恐懼。然後有個內在小孩會跳出來不斷鼓譟:「你看看你又做不好了,小心你會沒有資格喔⋯⋯就像當時考高中一樣。」這樣的對抗無限循環在我的工作場景中、日常的每一個角色裡。

與自己和解,重獲自由

覺察到這個關鍵,我潸然淚下。這個 16 歲的女孩因為這個撕榜事件,因為想保護自己,卻也給了自己限制。

原來我追求著某種看不見的資格,原來我給自己這麼多條件。 這個女孩當時並不知道如何告訴自己,其實人生未來還有很多種選擇,我可以打破社會的傳統標準,我可以不用理會別人的眼光與比較,我可以走出自己的路。

當我告訴內心另一個自己:

不用資格、不用比較,我願意無條件的愛你。而我也會一直陪伴著你。

我明顯感受,內心有一塊沈重巨大的石頭不見了,我覺得自己更自由了。因為內外一致,我有更多力量,繼續走向去。這一趟透過冰山探索自己的旅程,我找到了我自己的答案。(推薦閱讀:擁抱你的內在小孩:面對負面情緒的三個練習


圖片|來源

愛自己好重要,雖然這句話好多人在談,但我想著實不易,背後是你願不願意探索真實的自我,與自己和解。到現在,我也持續在練習著。也祝福看到這裡的每個你,能夠擁抱自己、內外一致的活出自由。