womany 編按:
好朋友來的那幾天只想賴在床上,什麼事情都不做嗎?也許你認為這五天是上天對你的懲罰,但別忘了,這五天雖然偶爾受經痛之苦,但身體機制會讓你每個月都能把身體裡的壞東西都排出來,身體在幫我們打掃子宮的同時,自己也一起做一點小改變,讓這幾天變得更有意義,進行一場身心的大排毒吧。(更多經期相關:誤會大了!破解10個生理期迷思!


對女生來說,每個月的「好朋友」,以及隨之而來的衛生棉、止痛藥,總是有些擾人。但是婦科理療專家長谷川淨潤曾在著作中表示,生理期是身體在自動「打掃子宮」,為寶寶準備乾淨健康的居住環境,因此女生的身體在生理期間不僅會清潔血液,還會連帶排出許多體內廢物,可說是「先天的徹底排毒機能」!(推薦閱讀:生理期大魔王!攝取這四種日常食物有助緩減經痛

 

生理期1-4天排毒 tips 韓國料理也入列

婦科醫師村松圭子在著作《配合28天生理期,喚醒妳的美麗》中,提供了生理期1-4天的排毒 tips。由於第1-4天身體正在出血,建議心平氣和度日,凡事不要過於勉強,盡量讓體內毒素、疲勞及壓力都一次排除乾淨!(動手自己做:又省又好吃!排毒專家教你做舒食便當

【第1天】做好腹部(肝臟)保暖
由於肝臟是人體最重要的解毒工廠,用熱水袋或暖暖包熱敷,就可以促進血液循環、提高肝臟的解毒作用。

 

 

【第2天】穿著寬鬆衣物
因為生理期會讓體溫下降、血液循環也會變差,若穿緊身衣褲會讓血液更不容易循環,甚至讓生理痛惡化。建議穿著寬鬆的連身裙、罩衫,並且在衣服裡繫上貼身的保暖「腹帶」;冬天可以穿著毛料褲子及襪子。

【第3天】韓國料理助排毒
大量使用大蒜、薑、蔥等辛香蔬菜的韓國料理,泡菜的膳食纖維及酵素都有助於維護腸道健康,蔬菜及豆腐的營養也對女性很好。生理期也應盡量避免食用生菜,選擇鍋類或是熱炒較佳。(延伸閱讀:從裡到外白出來!十款讓你越喝越漂亮的排毒水

【第4天】看喜歡的影片,讓自己笑出聲來
看看搞笑節目,或是喜歡的藝人的影片、動物節目,都能增加被稱為「幸福荷爾蒙」的血清素分泌,若能夠開懷大笑,更能舒緩生理期的不適,讓疲勞及壓力也一掃而空!(笑一個吧:多久沒笑了呢?十個讓你更自在的小練習

 

 

生理期第5天 簡單骨盆操3招積極促進排毒

村松醫師在著作中表示,由於第5天已接近生理期尾聲,可以做些積極的運動來幫助體內排毒,例如骨盆操就可以促進血液循環、刺激血清素分泌。以下提供村松醫師介紹的3個骨盆操運動,建議依身體情形調整,別太勉強!(延伸閱讀:月經來更是要做的六種好運動,要美就要動

 

【第1招】扭腰運動
雙腳打開與肩同寬、雙手插腰,上半身維持不動,緩緩扭動腰部。這個動作可以讓骨盆內的血液流動順暢。(真的嗎:為什麼矯正骨盆就會瘦?

【第2招】原地踏步
抬高一側大腿,到膝蓋彎曲達90度再放下,左右輪流,原地踏步至少1分鐘,2~3分鐘為佳,若能力可及,可以試著做滿5分鐘。這個動作可以促進鼠蹊部血液循環,反覆運動也有助於血清素分泌、減輕壓力。

【第3招】(若有餘力再挑戰)深蹲運動
雙手的手指交疊,置於腦後;緩緩彎曲膝蓋,進行深蹲運動,只要做1分鐘即可。


資料來源:《月經美人骨盤操》、《配合28天生理期,喚醒妳的美麗》
作者:長谷川淨潤、松村圭子
出版社:蘋果屋、原水文化

 

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