當內心焦躁憂鬱時，你會去做什麼事、讓自己放鬆呢？聽音樂、運動、看電影？今天要介紹給大家一個由外而內清淨自我思緒的新方法：「腦瑜伽」，這是一種用「畫畫」平靜自己並見從畫中看見自己心靈的新運動，好奇如何在頭腦內做瑜伽、舒展自己僵化、枯燥的腦袋嗎？一起看看「畫畫」所帶來的神奇力量，一筆一畫中、重新認識自己。
「其實我是一個很沒自信的人，我一直都知道。我不喜歡我的名字、不喜歡我的身體、不喜歡所有有關我的事情，所以我總是習慣別人叫我的外號。但當我從台東回來之後，我看到部落裡的孩子可以因為一件很小的事情笑得開懷，在山泉溪澗跳水，在家門口互相擁抱，我才突然發現，原來快樂所在的地方，是這裡。」彩茹老師指著自己的腦袋瓜子，和緩地笑著。
「雖然是這樣講，但作為人的一種悲哀是，當你有一些體悟或理解之後，通常無法持續太久。回到台北幾天以後，各種工作、衰事、阿砸事一纏身，那原先簡單而純粹的快樂又不見了。所以我們需要一些武器，讓自己平靜下來，有的人是運動，有的人是打坐，而我是畫畫。每次我感到心煩、無法平靜的時候，就會從包包裡面拿出筆來，畫畫。就算是隨意的圈圈也好、像魚板的花紋也好，其實就是想把腦袋的注意力，過渡到自己的手上、過渡到一筆一畫當中。」她說，把兩雙手自然地攤在裙擺上。
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後來，她無意間在書店看到了《教你一次學會禪繞畫》，其中一個像是蕨類莖般的圖樣，心想那不是她從小到大一直在畫的「捲捲」嗎？結果一不小心就跌進禪繞的世界裡，定期參加聚會、追蹤粉絲團，跟大家一起分享自己的作品。
禪繞畫是最近非常火紅的一種「腦瑜伽」，一些心理學研究也正在討論它在心理治療的角色，研究者主張它和內觀（Mindfulness）有許多相似之處，參與者在十分鐘的禪繞畫練習之後，會經歷和那些禪定打坐一小時的人類似的放鬆感受。雖然這些研究還在進行中，也還需要更多的證據去說明它是否真的有療效，不過根據我們幾堂禪繞分享課的經驗，許多參加的人的確也說，禪繞的過程「很舒服」。下面就分享一些，我自己在禪繞畫中的體悟：
1. 禪繞不是要帶我們去「哪裡」，而是讓我們停在「這裡」。
如果你老是想著未來，就會失去當下的美好。藝術治療師Cathy Malchiodi博士指出，禪繞其實締造的是一個「無目的性」（Aimlessness）的空間。在這個空間裡，妳只專注在當下的每一個下筆，不被惱人的訊息分心、不用去思考那些存在或不存在的擔心，眼前只有這些連續圖形，只有呼吸，以及妳自己。甚至於畫到後來，妳會忘記自己的存在（失去自我與時間感），就像 Mihály Csíkszentmihályi 的 心流經驗(experience-of-flow)一樣。
2. 退一步，你可以看見更多可能
每次畫完圖的時候，老師會要大家做一件事情：將圖案拿在手上，把手臂伸直，好好欣賞自己的作品。
這「一個手臂」的距離，就是和自己內心對話最好的距離。有時候我們都陷在自己的情緒裡面了，我們需要退後一步才能看清楚自己的位置、自己的恐懼、還有那些其實很可笑幼稚的堅持。有些勵志書會建議妳早上一起來就照鏡子認真看看鏡子裡的妳。不過退後，其實是很難的，因為有些人對自己沒自信，也有些人覺得「深陷其中」其實感覺比較安全。禪繞恰好提供了一種練習，讓我們可以「好好的看自己」。
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3. 不去評價自己，而是去接納自己的錯誤與美麗
「曾經有幾個來參加工作坊的朋友問我：如果不會畫畫怎麼辦？也有人在上完課之後覺得很挫折，因為他們覺得自己畫得並不好。可是好或不好，都是人給的評價。我們都太習慣『去評價』與『被評價』了，把快樂變成一種戰戰兢兢。」
臉書的盛行，讓我們活在一個相互評價的世界裡。妳的留言、他的讚，朋友的動態、回應的通知等等，我們被訓練成一種「一發生什麼事情，就希望別人也能看見、說我們好棒棒」的動物，通訊App右上角的紅色通知，好像不去按、不去讀，心就會癢癢的一樣。
從評價中所獲得的快樂，是一種患得患失的快樂。我們急於希望獲得其他人的回應和看法，想知道別人是怎麼想的、喜不喜歡自己，但是卻忘了真正的快樂在心裡。
禪繞其實就是一種「不評價」（nonjudgmental），因為在畫的過程中不用橡皮擦，就像我們的人生不能重來一樣，妳得想辦法把畫錯的、走錯的路，用彌補去圓融；而那些不能圓融的，也只能坦然接納。每張圖，每個筆觸，都是一種意識的展開，也是一種和自我共處的可能。如實而如是地接納自己，接納那些好與壞，錯誤與美麗。
4. 夢想都是從從小地方開始的，一點一滴逐漸變大
「每次下課之後，大家把畫拿到前面自己欣賞時，總是會從內心發出讚嘆的感覺。」她說，每個人都可以畫出意想不到的畫，每一張畫都是從很小的一個圓、一條直線、或是一個S開始的。
這就像通往夢想的路一樣，都是從腳下，一步一步走出來的，而且，在抵達終點之前，誰也不知道這個夢真正的模樣。
5. 一個人的能力或許很有限，但可以從這些有限中，組合出無限
禪繞的其中一個精神就是：用同樣的原形，重複組合出不同的圖型。或許是一朵「花」(Flora)或一顆「商陸根」（Pokeroot），層疊起來甚至是加入陰影，都可以變成其他的圖案。而在這之中，妳可能會感到平靜，也可能會激發無限的創意。
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例如，TED 著名講者 Sunni Brown 就指出，塗鴉(doodle)可以協助我們思考，這也是為什麼不分文化，孩子們從小就開始塗鴉。只是隨著年紀越大，我們逐漸放下筆，敲起鍵盤。或許禪繞是找回創造力的一個方法，我自己在學校教孩子們畫禪繞時，常常只是教一個圖，其他的讓他們自己發揮，結果他們總是能畫出令人驚艷的圖案來（除了第一張是老師畫的，這篇文章其他圖都是只學10分鐘，年紀只有你我一半的孩子作品）。
洪仲清心理師說，真正的快樂，往往在平靜之後。而平靜，不假外求，就在自己身上。從這一刻起，拿起筆，在一筆一畫裡，展開自己平靜的旅程吧！
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