情緒處在不穩定的狀態怎麼辦？找到適合自己保持穩定的方式，建立自我復原力

文｜一林大基

「鋼鐵」給人很強韌的印象。

最近常聽到「強韌的心理」或「心靈很脆弱」之類的說法。當精神上受到傷害時，處在憂鬱狀態時，也會形容為「精神受創」、「心靈生病」等。

然而，所謂的「心靈生病」，在醫學上是指怎麼樣的狀況呢？

「心靈生病」是指一種「精神或情緒處在不穩定的狀態」。當情感、情緒或心情「不穩定」時，如同「生病」一樣。反之，精神處在平靜的狀態時，則多會形容為「穩定」。

喜悅、悲傷、憤怒、絕望、驚訝、厭惡及恐懼──受到這類情感波動的影響，情緒往往會一時之間出現紊亂，即使在這種狀況下，若能讓自己不受影響，保持在穩定的狀態，正是達成精神上平靜的條件。

此外，即使心情受到擾亂，不會超出某種程度的界線，並能立刻回復穩定的狀態，這個能力稱為「復原力（Resilience）」。

簡單來說，就是「心理的自我復原力」。

將此能力加以發揮，達到高度的心理自我復原力，本書將這樣的精神狀態視為「鋼鐵之心」。

「鋼鐵」通常給人「堅硬」與「強韌」的印象，但實際上更具有「柔軟」及「容易加工」的特質（純度一○○％的鐵或金屬，不會輕易碎裂而無法使用的！）。

像這種「不易受挫」、「不易崩潰」的精神狀態，比起「強度」，使用「柔軟性」或「復原力」、「適應力」一類的形容詞或許會比較貼切。

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人際關係是否也能同等視之呢？

擁有堅強信念或理想的人，雖然是令人尊敬的對象，但也容易樹立敵人。此外，也有太注重細節，導致工作無法順利進行，或對工作太過專注而在家庭中受到孤立等狀況。

在這種狀況下，即使本人沒有意識到問題，但長期給予周遭過多的壓力，最後會導致與伴侶的關係惡化，甚至也有不少人因此精神上出現失調。

相對的，個性柔軟的人能將職場與家庭加以區分，並考慮到周遭的狀況，不易樹立敵人，能享受怡然自得的生活。整體而言，像這樣具有配合周遭的柔軟性的人，大多是心靈不容易生病的人。

然而，因為個性太柔軟而失去自我也是一個問題，沒有自己的想法，總是受周遭的意見左右，也會導致心理上的失衡。因此，支撐自己的「強韌」，及配合周遭環境的「柔軟性」，對心靈而言，兩者是不可或缺的。

如同兼具這兩種性質的日本刀，不易斷裂的韌性，以及靈活的柔軟性，處在這種精神狀態下的人，正是所謂擁有「鋼鐵之心」的人。根據我治療上萬名病患的經驗，我敢如此斷言。

過去的日本，常會提倡「只要努力就會有收穫」，「輕易放棄的人是因為意志薄弱」等說法。把「個人」的資質或能力視為價值，導致過勞死，對精神疾病的認知停滯不前，甚至被冠上先進國家自殺率第一名的汙名。

然而，最近已經開始理解到「人類的能力會受到環境或立場而輕易改變。個人能力所及範圍意外地小」。對個人抱有過剩的期待或權力的集中，會構成精神上的壓力而出現反彈，導致罹患名為「適應障礙症」的精神疾病。

人類有所謂的能力範圍，每個人都有各自擅長與不擅長的事情。如果總是要做能力範圍外的工作或不擅長的事情時，與其強逼自己待在這樣的環境中，不如選擇適合自己的環境，才能享有充實快樂的生活。

理論上來說，要獲得「鋼鐵之心」，不僅僅是透過精神論或思考法去改變自己內在的態度，也需要調整周遭的環境與人際關係。

無論擁有多麼柔軟靈活的思維，只要長期處在會造成負擔的環境下，遲早會支撐不下去。為了避免這樣的狀況，我們需要適時用客觀角度去冷靜審視自己的狀況，並且加以評估。

圖片｜Photo by Ben White on Unsplash

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當出現會危害到自己的壓力源時，察覺危機並想辦法迴避，讓自己全身而退，這也是一種可靠的能力。懂得改善狀況，為自己開拓道路，才能讓自己一直保持在「穩定」的狀況中。

然而，精神上失去平衡的人，這種察覺危機的能力會變得極為低下。

插畫家汐街可奈老師在二○一六年一○月二五號，在 Twitter 上發表了一篇名為「以前曾經不經意自殺過」、描寫過勞自殺的漫畫，在當時引起話題，被轉發超過一○萬次。

這篇漫畫之所以會引起大眾的共鳴，是因為「長期過勞，會導致判斷力下降，連『與其送死，不如辭職』這樣的道理都無法理解」。當還有判斷力時，當然會考慮到辭職這個選項，但長時期勞動，會讓思考力與判斷力都變得麻木，自然變得看不見辭職這個選項。汐街老師回顧自身的經驗，將心聲說了出來。

人類長期待在嚴苛的環境下，為了讓自己在那樣的環境下存活下來，會欺騙自己，「會變成這樣都是自己造成的，只能接受」像這樣逼自己接受，藉此來保護自己。這種自我催眠的想法，稱為「習得性無助」。

這種思考方式是處在戰爭時期等極限狀態時，人類為了在嚴苛的環境下倖存、維持精神健在，而在進化過程中所學會的。這個能力在求生方面能帶來重要的功效，但在現今日本的社會構造中，反過來被利用，正如字面上的「工作到死」，巧妙地運用在社會機制中。

無論是學校或是職場，將「憑自己去思考及行動」的能力剝奪，即使被迫待在無法自由說出想法的環境中，我們被教育成習慣這樣的環境，無法對此存疑。 以心理衛生的觀點而言，現在的日本社會被形容成「難以生存，蘊藏著危險的社會」。在這樣的社會中活著，總是不去思考，有可能會在不知不覺間掉進其他人設下的陷阱。 而我們的生活或許哪天也會受這樣的威脅。

在這種狀況下，迅速察覺逼近自己的威脅，並立刻回歸到穩定的狀態，擁有這種素質的人，也就是擁有「鋼鐵之心」的人。為了達到這一點，需要一項能力，正是接下來我要傳授給各位的「後設認知」。

本節的重點

• 「鋼鐵之心」是指擁有高度的心理復原力的精神狀態。
• 「太過堅硬」或「太過柔軟」都不合格。
• 人類長期待在嚴苛的環境下，連判斷力都會被奪走，失去讓自己解脫的選項（習得性無助）。
• 「後設認知」是可以獲得鋼鐵之心的一種方式。