核心肌群是我們日常生活運動中的一切基礎,基礎打好,找回身體穩定的力量!
圖片|作者提供
有時會覺得腰痠背痛嗎?或者無法久站、久坐?
健身教練珍珍表示,會有這樣的狀況往往是因為核心肌群沒力,不僅容易有痠痛情形,也會影響日常體態,看起來像是多了 3 歲。
要有不顯老的體態,快跟上珍珍教練一起鍛鍊核心肌群,找回讓身體穩定的力量吧!
3 個動作:跪姿棒式、鳥狗式、單手摸肩
訓練時間:10 分鐘
準備物品:1 張瑜珈墊
健身目標:喚醒你的核心肌群,找回身體穩定的力量。
健身菜單
1. 跪姿棒式:5 個深呼吸為 1 組,共做 3 組。
2. 鳥狗式:左右邊各做 4 次為 1 組,共做 3 組。
3. 單手摸肩:做 8-10 次摸肩為 1 組,共做 3 組。
【影片教學】
【告別初老感 01 】在家喚醒三大肌群
課前教學:2 分鐘
推薦閱讀:【告別初老感01】核心無力老 3 歲!在家喚醒三大肌群
【告別初老感 03 】訓練臀肌,保護膝蓋
3 個動作:單腳懸空點地、單腳硬舉、反向弓箭步
訓練時間:12 分鐘
健身目標:學會正確運用臀肌,減輕膝蓋的負擔
【告別初老感04】挺胸美態,不再駝背
3 個動作:眼鏡蛇式、毛毛蟲爬、跪姿伏地挺身
訓練時間:12 分鐘
健身目標:訓練你的上半身肌肉,體態挺胸不顯老
同場加映:夏日清爽健身提案:用彈力帶強化核心肌群