「感到憂鬱或有些微憂鬱症跡象的時候，該如何幫助自己呢？」
今天來介紹七種對付小鬱的招式，特別是用在剛開始有小鬱亂入跡象的時候；如果察覺到身邊的朋友或家人被小鬱亂入的話，也將這七個教戰守則傳授給他們吧！
感到憂鬱或有憂鬱症但不嚴重時，可以試著用接下來的七個守則來面對小鬱
「是憂鬱症的關係，不是我的關係」
首先要認識到「自己的負面悲觀的看法是憂鬱症的症狀，通常不能準確反映實際情況」，就像人感冒生病或身體很不舒服的時候，對日常生活中的感覺和想法都會和身體健康時完全不一樣。
憂鬱症涉及身體、情緒、和思想，它會影響患者的飲食和睡眠、對自己的感覺以及看待事情的方式。
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「接受自己生病」
要有「病識感」，很多人會否認、逃避、偽裝、拒絕，不願正視自己身心發出的警訊，但往往「越掙扎，陷得愈深」。不論是身體或是心理疾病，先把症狀控制好，如果放任不管，只會使病情愈來愈嚴重。
「什麼都不要做，好好休息」
調適的根本，首先最重要的就是休養，「什麼都不要做」。
這雖然看似簡單，但由於容易得憂鬱症的個性使然，反而會覺得「休息會對不起大家」。請認為「現在應該要做的事情就是請假休息」。
「停止問『為什麼是我？』」
不停想著「我為什麼會生病？」只會讓人更絕望、更不甘心，也對於情況沒有幫助。或許你已經忽視身體跟精神的健康狀況很長一段時間，現在就是累了，身體跟心發出求救訊號，已經到了需要停下來好好照顧自己的時候。
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「得憂鬱症不是羞恥的事」
病人常常害怕別人知道自己生病，因為害怕被貼標籤。
但憂鬱症其實是因為大腦內物質不穩定，就像是感冒、得了腸胃炎或內分泌失調一樣，外在環境跟身體狀況不好等各種原因重疊之下就會發病。
應體認自己的「精神抵抗力」變得很差，的確就是生病了，就跟身體免疫力變差就容易生重病一樣，都需要靠專業醫療提供協助，及早治療及早痊癒。如果當成秘密不說、獨自默默承受不採取任何行動，反而會有反效果。
「保持規律作息」
憂鬱症不但剝奪人對快樂的感受能力，還會影響身體跟思緒，飲食、睡眠以及生活秩序因此很容易就脫軌。就像感冒了，醫生會叮囑要多休息、多喝水。
憂鬱症也是一樣的，先從最基本的保持規律作息，三餐定時，睡眠時間固定做起，避免熬夜，讓身體狀況保持在穩定健康的狀態。身體脆弱，精神就容易脆弱。
小結論：
其實對被小鬱亂入的人們來說，以上的事情如果想要做的話其實是很難的，但也許生病時做不到，但等到好一點的時候可以努力嘗試。
而患者身邊的人，千萬不要為了讓他們做這些事情而逼迫他們，這樣可能會給他們壓力而造成反效果，但是適時的鼓勵是可以的喔！
