憂鬱症、癌症愛滋病已是被世界公認的新世代三大疾病,在這個生活步調飛快的世代,憂鬱症都有可能發生在你我身上,或是身邊的親友。這次,讓小鬱亂入帶你一起了解,察覺到憂鬱症存在的時候,我們可以怎麼做!(同場加映:【小鬱亂入專欄】別再叫它文明病!憂鬱症已有 4000 年歷史

「感到憂鬱或有些微憂鬱症跡象的時候,該如何幫助自己呢?」

今天來介紹七種對付小鬱的招式,特別是用在剛開始有小鬱亂入跡象的時候;如果察覺到身邊的朋友或家人被小鬱亂入的話,也將這七個教戰守則傳授給他們吧!

感到憂鬱或有憂鬱症但不嚴重時,可以試著用接下來的七個守則來面對小鬱

「是憂鬱症的關係,不是我的關係」

首先要認識到「自己的負面悲觀的看法是憂鬱症的症狀,通常不能準確反映實際情況」,就像人感冒生病或身體很不舒服的時候,對日常生活中的感覺和想法都會和身體健康時完全不一樣。

憂鬱症涉及身體、情緒、和思想,它會影響患者的飲食和睡眠、對自己的感覺以及看待事情的方式。(同場加映:你到底什麼時候才要放過自己?別拿你的人生,證明對方犯的錯

「接受自己生病」

要有「病識感」,很多人會否認、逃避、偽裝、拒絕,不願正視自己身心發出的警訊,但往往「越掙扎,陷得愈深」。不論是身體或是心理疾病,先把症狀控制好,如果放任不管,只會使病情愈來愈嚴重。

「什麼都不要做,好好休息」

調適的根本,首先最重要的就是休養,「什麼都不要做」。

這雖然看似簡單,但由於容易得憂鬱症的個性使然,反而會覺得「休息會對不起大家」。請認為「現在應該要做的事情就是請假休息」。

「停止問『為什麼是我?』」

不停想著「我為什麼會生病?」只會讓人更絕望、更不甘心,也對於情況沒有幫助。或許你已經忽視身體跟精神的健康狀況很長一段時間,現在就是累了,身體跟心發出求救訊號,已經到了需要停下來好好照顧自己的時候。(也許你還想看:如何維持情緒健康:讓溝通更有意義的人際關係檢測法

「得憂鬱症不是羞恥的事」

病人常常害怕別人知道自己生病,因為害怕被貼標籤。

但憂鬱症其實是因為大腦內物質不穩定,就像是感冒、得了腸胃炎或內分泌失調一樣,外在環境跟身體狀況不好等各種原因重疊之下就會發病。

應體認自己的「精神抵抗力」變得很差,的確就是生病了,就跟身體免疫力變差就容易生重病一樣,都需要靠專業醫療提供協助,及早治療及早痊癒。如果當成秘密不說、獨自默默承受不採取任何行動,反而會有反效果。(同場加映:【迷思終結者】三大錯誤生活模式,謀殺你的健康

「保持規律作息」

憂鬱症不但剝奪人對快樂的感受能力,還會影響身體跟思緒,飲食、睡眠以及生活秩序因此很容易就脫軌。就像感冒了,醫生會叮囑要多休息、多喝水。

憂鬱症也是一樣的,先從最基本的保持規律作息,三餐定時,睡眠時間固定做起,避免熬夜,讓身體狀況保持在穩定健康的狀態。身體脆弱,精神就容易脆弱。

小結論:

其實對被小鬱亂入的人們來說,以上的事情如果想要做的話其實是很難的,但也許生病時做不到,但等到好一點的時候可以努力嘗試。

而患者身邊的人,千萬不要為了讓他們做這些事情而逼迫他們,這樣可能會給他們壓力而造成反效果,但是適時的鼓勵是可以的喔!