塑身可以不用咬牙嗎?健身可以不用一直在腦海中持續告訴自己「再撐一下下就好了嗎?」作者黑面蔡媽媽在女人迷的專欄,與大家分享育兒跟塑身都可以很有趣!來看看她給職場媽媽的十分鐘建議,讓你邊看電視一邊做運動!(推薦閱讀:四分鐘爆汗 Tabata!在家也能雕塑迷人腹肌與蜜桃臀

職業媽媽們下班後最欠缺的是時間,但有什麼運動可以邊看電視邊做,又是孩子在一旁玩,自己就能動一動呢?答案很簡單,像扶地挺身或仰臥起坐這類的地板動作,只要動作做的確實且次數強度夠,並堅持每天做10分鐘,就能打擊身上的脂肪和肥肉,一個月後可以感覺到體態的變化。(推薦閱讀:職場媽媽的必修課,不要因為太忙感到愧疚

要愛自己前要先面對並檢視自己,勇敢站上磅秤吧!記下日期、時間、體重、體脂率,有了紀錄,才能在一個月後檢視自己的運動塑身效果。不過,對體重數字得失心千萬不要過重,它不是塑身減重的絕對標準,體脂、BMI、肌肉率才是關鍵數字,而且有這個可能,當妳某天練出線條時,體重其實和沒減肥之前差沒多少,因為肌肉遠比脂肪重。(同場加映:瘦不下來的原因!你減到的不是肌肉而是脂肪

量好體重後,就拿出手機開始計時吧!這套居家塑身地板動作初級版,名字很可愛叫「地板亮晶晶」,全套動作有三組,每組做20秒,在20秒內次數做愈多愈好,習慣後或覺得力道不夠秒數自行加長到30秒,總共要做三到五回合,每組動作間隔休息30秒。

這套動作專攻最讓職業媽媽們頭痛的肚子、屁股、大腿,剛開始做的時候,妳會發現手很痠、肚子隱隱作痛,這不是閃到也不是受傷,是妳的肥肉開始被妳攻擊了,只要堅持或拉老公小孩下海陪做,減重塑身會有明顯效果。

首先準備好瑜珈墊或借孩子的安全地墊來用,以及兩條洗臉大小的毛巾,想用抹布其實也可以,因為最後都要拿來擦地板。

第一組動作:主要訓練的是肚子、屁股和手臂。

 

 

預備動作是跪式扶地挺身,左右手各壓住一條毛巾,雙手伸直撐起身體,當左右手利用毛巾的滑力向兩邊滑開時,身體同時微微向前傾,要注意從頭、背到屁股、大腿呈一條線,手臂一定要伸直不彎曲,手臂拉到最開後就立即拉回原本的姿勢,然後連續動作20秒,雙手開合的次數愈多愈好。(也推薦:腹部肥油掰掰!四招你必學的瘦小腹核心運動

第二組動作:主要訓練的是屁股、大腿跟肚子。

 

預備動作是標準的扶地挺身,雙手雙腳都要打直,然後用手將身體撐起來,肚子用力縮起來,雙腳腳尖放在毛巾上,利用毛巾的滑力進行雙腳的開合動作,開合時雙腳伸直不彎曲,連續做20秒,雙腳打開角度盡量大一點而且開合次數愈多愈好。第三組動作:主要訓練的是肚子。

   

 

預備動作像「跪式」的人體拱橋,雙手撐在地上並且打直,肚子和大腿呈90度角,大腿和小腿也呈90度角。接著肚子出力縮起來,右手伸直往前滑,身體和大腿同時向前傾,有鍜練過體能的人可以到臉快碰到地板前停住,這時右手也滑到底接著再滑回來,身體也順著回到一開始的預備動作,然後換左手重復右手的動作,連續做20秒的左右手前後交叉滑行動作,要注意腰不要太低,基本原則和前兩組一樣,次數愈多愈好。

這套「地板亮晶晶」的居家塑身運動,除了打擊肥肉,還順便把地板擦的亮晶晶,真的很不賴。但我相信剛開始一定怎麼做都不順,角度不夠低、開合次數不夠多,但這都沒關係,每天晚上飯後一小時,做10分鐘,堅持一個月,就能看到全新的自己,而且體能變好了動作就會愈來愈標準。(推薦閱讀:五個讓你告別頑固脂肪的生活習慣

如果我們可以用各種言語說服自己放棄,那為什麼不能用一句話鼓勵自己前進,讓自己變得更美好?每天給自己10分鐘,只要10分鐘就好,很快就能找回自己的少女時代。