快樂,也是生活中的重要指標。我們往往只注意了身體健康而忽略了心理健康,於是生活裡頭也漸漸的少了笑容。給自己一點時間靜下來,算算看你的心理健康指數,也讓心理醫師告訴你提升心靈自癒力的四個撇步。(推薦閱讀:生活一成不變嗎?八個把每一天都活得快樂的秘密

 

感冒了,我們會自行吃藥就醫,知道該多喝水多休息;可是,如果「心」生病了呢?你能敏銳察覺自己的狀況,知道該用哪些方式照顧自己嗎?現代人生活忙碌壓力大,情緒經常處於緊繃的狀態,有時沒有適當的出口宣洩,往往忽略了自己的心理健康。

韓劇《沒關係,是愛情啊》中,女主角海秀是一名精神科醫師,本身也因童年目睹母親出軌的陰影,成年後在親密關係上受挫,她曾說過:「我們都是病人,就像感冒似的,心理的疾病隨時會襲來,需要承認並理解彼此都會生病,那樣的話,世界會比現在美麗一點。」(推薦閱讀:就算不完美,我們還是可以相愛啊

根據衛生福利部的統計,台灣每年約有230萬人至醫院精神科就診,且人數逐年增加,十個人中就有八個人可能患有輕微的精神狀況。大家耳熟能詳的憂鬱症、躁鬱症或強迫症等,都屬於「精神官能症」的一種。(同場加映:最近一個月,你的「憂鬱」源頭在哪裡?

其實,每個人或多或少都會有一些「適應障礙」,我們都會因為傷心事沮喪低落,或因龐大壓力焦躁痛苦,也都有過不想上班、不想看到某人的逃避行為,心理總是默默影響生理,擁有這些情緒狀況很正常,並不代表你生病了,但如果這些狀況持續發生、甚至干擾你的工作與日常生活,就必須及時尋求專業協助。

測測你的心理健康指數!

0-5分:你是身心健康的好寶寶!
6-9分:輕度情緒困擾,找家人或朋友好好聊聊,抒發一下情緒吧!
10-14分:中度情緒困擾,你需要更專業的諮詢或心理諮商,撥通電話吧!
15分以上:重度情緒困擾,你需要專業輔導或精神科協助,請人陪同你就醫吧!

提升心靈自癒力四招小撇步

「為了避免感冒生病,平時就該提升免疫力,而不是快感冒了再吃藥補救,做這些練習並不代表心理永遠都不會生病,而是為了萬一有朝一日遇到了,康復的時間會比其他人更短,有更好的底子可以 recover。」廖怡玲心理師提供了四招提升心靈自癒力的小撇步,幫助我們更自在地抵抗生活中的 up and down。(推薦給你:越早遇到越好!五個挫折讓你成為更好的人

第一招:維持規律作息才是王道

Strong body,strong mind,規律作息是增強身心抵抗力最重要的方法!聽來簡單,卻很難確實做到。畢竟人性本懶,只要放任自己一次,讓惰性跑出來,便會順理成章什麼事都不想做,對自己喪失信心,陷入惡性循環。親愛的,不管失戀心情再怎麼糟、工作上遇到再大的打擊,都不能放任自己暴飲暴食或瘋狂補眠!

第二招:練習正向轉念的技巧

很多時候我們不快樂,是因為一直想著自己「沒有」或「失去」了什麼,卡在得不到或回不去的窘境中,將自己逼到崩潰死角。其實,停止盯著自己的「沒有」,轉過身,背後還有一大片無限的可能!親愛的,看看身邊,專注在「擁有」的事物上並懂得感恩,你的人生還能追求更多美好,就放過這件事吧!(同場加映:還是可以選擇,不太悲傷!正向心理學的八本小書

第三招:嘗試接受新奇的事物

我們習慣在自己熟悉喜歡的領域做任何安排,吃類似的餐廳,做類似的休閒,其實有時讓一些不一樣的元素進來,也能增進自己接受改變的抗體!就算嘗試不擅長的新事物會讓自己覺得不足,但有新鮮事能體驗學習,多值得驕傲開心!親愛的,走出自己的舒適圈,永保一顆學習的心吧!(推薦給你:印度之旅教我的事:別讓恐懼絆住你的夢想

第四招:保持心靈距離以策安全

請和親密的人保持心靈距離,讓「自己」有足夠的空間呼吸,才不會因為別人一言一行輕易中箭受傷。你的快樂不需要別人成全,不管是情人親人都一樣。比起不斷改變自己底線去討好對方,更該堅固自己內心。親愛的,要懂得享受獨處,時時和自己內在對話,才不會迷失在別人對你的評價之中!