我們都知道,了解自己,是愛自己的第一步。只是該怎麼了解自己呢?光是用想的,常常分心想到別的事,也常常越想越迷惘。今天就讓海苔熊來教我們,如何用四格遊戲治療,好好的寫出自己、了解自己吧!(延伸閱讀:當愛情遇上心理,海苔熊寫給愛的十件事

你早就知道,認識自己是一輩子的修煉,問題是要怎麼認識自己?
每次我在想著自己是什麼的時候,都會不小心想到別的事情,當然還有很多的時候是直接睡著⋯幸好前幾天督導的時候,心理師分享了一個很棒的方法:四格遊戲治療。這不但可以運用在晤談的情境當中,而且在一開始聊天聊到很乾的時候也可以用,很棒的是,當你寫下這些有關於自己的事,其實會對自己有不同的感覺與體會。(延伸閱讀:愛自己第一步:「寫出」自己

0.那一張白紙在上面畫一個十字,中間寫上自己的名字或外號。
1.左上角用三個形容詞來形容自己。
2.左下角寫三件最得意的事情,得注意的是盡量不要寫成就相關的事,尤其將這個練習用在與人分享的時候。因為炫耀是拉遠彼此距離的禍首。
3.設定一個自己有關的主題,自己想寫什麼就寫什麼。如果是用在分享,可以邀請對方決定這一個要寫什麼。
4.在右下角寫下三個自己討厭或喜歡的東西、事情或行為。


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-請先寫完再看下面的部分-

1.自我概念:這代表你對自己的了解,也代表你通常用什麼樣的形象呈現給其他人。裡面可能有優缺點、更可能每一個時期的你用來描述自己的形容詞並不一樣。你可以試著問問看自己為什麼會寫下這三個?他對你最近生活的意義是什麼?(同場加映:寫給妳的一封情書

2.自我價值:這代表你通常將自己的價值建立在哪些部分。是你的外表、行為、還是價值觀呢?或是其他不同的部分?如果明天世界就要崩壞,跟你只能守護一樣自我價值,那會是什麼呢?

3.建立平等與尊重:你可以問問看自己,還想知道跟自己有關的什麼問題?在治療的時候,它是一個用來建立平等感的格子,畢竟你問了三格的問題,覺好像從頭到尾都是你來支配,給對方一點決定的空間,會讓這個分享變得更融洽平等。

4.收集資料:如果只能選三件你最喜歡和最討厭的事,你首先想到的會是什麼?怎麼會想到這幾個呢?它們對你的意義是什麼?你可以藉由這一個,來收集自己的資料,當然也可以收集對方的資料,試著談談看為什麼你會討厭或喜歡這些東西?我尋你可以歸結出一個共同點!

我自己玩了這四格遊戲治療,覺得最大的收穫是,最近的生活實在是太匆忙了讓身體也變差,有限的時間也讓自己不太滿意當下的狀態。

這個練習本身,讓我更可以去覺察目前的狀況,如果隔一段時間之後再做,也可以當作是自己的每月紀錄,看看自己這一陣子以來的成長軌跡。