womany 編按:
美容覺學問多多,你也睡錯了嗎?人人都想要越睡越美麗,所以有些睡眠習慣和我們一起來檢視一下!你是不是總是在11點後才入睡呢?你是不是每次一到假日就在床上瘋狂賴床?你是不是喜歡開著一盞讓人感到安心的小夜燈睡覺?以上都是美容覺的大忌喲,來聽聽日本的專業醫師怎麼說!(你也會需要:破除「無法早起」的魔咒!六個心理催眠法讓你乖乖早起


大家都知道要睡美容覺,才能保持肌膚美麗身體健康,但是,美容覺就真的只是11點乖乖上床睡覺就了事了嗎?

要改變規律的生活作息,真的不簡單,勉強自己提早上床睡美容覺,也要有方法可循。日本腫瘤內科醫師齊藤真嗣博士,同時也是免疫學專家,他提醒在生活中,只要提高免疫力,就可以保持年輕更健康,而提高免疫力的其中一個方法,就是正確來睡美容覺。(推薦閱讀:熬夜不是主因!五個造成黑眼圈的致命原因

美容覺的時間到底是幾點?印象中似乎就是夜晚11點,齊藤醫師說:「睡眠為什麼可以提升免疫力,這跟睡著後大腦會分泌『褪黑激素』有關。」

褪黑激素有身體「抗齡賀爾蒙」的美稱,但它只會在進入睡眠狀態之後才會分泌,褪黑激素的分泌也會因為年齡上升,而導致分泌狀況下跌。每天正確的好眠習慣,就能讓褪黑激素正常分泌,因此而延緩老化、預防心臟病、糖尿病甚至癌症。那我們可以怎麼做,才讓這個珍貴的抗齡賀爾蒙正常分泌?

點下一頁,一起來檢測你的美容覺睡對了沒

齊藤醫師提醒:

1. 晚上10點上床睡覺。褪黑激素生成的巔峰時間,是在每晚10點到深夜2點這個階段,這個時候如果你在睡眠中,腦內就會大量分泌。

2. 早上7點就要起床。早上一定要在7點鐘以前起床,7點是打開褪黑肌膚開關的時間,如果7點以前沒起床,晚上褪黑激素的生成就會被干擾。(你知道嗎:早起的人看起來比較年輕?

3. 關黑黑睡覺。褪黑激素只能在完全的狀態之下生成,所以,房間的燈必須全部關掉,不要有一絲絲的光線,最好夜燈也別點。如果真的必須點夜燈才能睡的心安,建議要排除使用藍光的燈。

4. 起床後讓室內擁有自然光。早上起床後,讓身體接觸自然光線至少3分鐘,就可以讓身體更健康。

5. 早餐一定要吃,並且在起床後一個小時之內吃,最晚不超過兩個小時。(推薦給你的早餐選項:好吃早餐!蘑菇甜椒歐姆蛋

 

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