生理期可以不要痛嗎編按:
親愛的,妳是否每個月都要被經痛叼擾一次,甚至常被經前症候群給逼出一堆暴躁情緒,旁人也無辜遭到殃及?難道經痛只跟體質有關,會痛的人只好一直痛下去嗎?我們了解許多女人都有這個困擾,但始終找不到什麼解決之道;到底該怎麼吃,才能讓女人安然度過這七天呢?(或許你也好奇:專業藥師幫妳解決12個月經大哉問!


繼上次我們介紹了能讓你美麗翻倍的五個生理期飲食關鍵,以及在生理期調養的簡單6原則,這次 womany 要幫你整理出最值得吃和不該碰的食物,如果生理期還不確定要吃什麼,這款經期飲食懶人包就請妳慢慢享用!

01. Omega-3 食物是生理期的救星!

生理期來時請多多攝取含有 Omega-3 脂肪酸的食物,包括鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚;不僅幫助緩和情緒,也能補充因經血而造成流失的營養素。許多科學研究顯示,Omega-3 能幫助穩定血糖平衡、並維持前列腺素的標準濃度,積極控制在生理期時食慾大開會想亂吃的欲望。但請注意,烹飪魚的方式還是盡量以水煮、清蒸、乾煎為主,並避免吃油炸的;因為油炸過後,魚的營養也已經流失掉七八成囉。(也許你會有興趣:美味料理食譜:鮭魚泡菜鍋

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值得一提的是,在生理期吃鮭魚除了能補充 Omega-3 不飽和脂肪酸外,裡頭的蝦青素也是抗氧化的最佳武器,甚至還比維他命 E 的抗氧指數高出更多;能有效驅逐造成老化的自由基,維持女性肌膚的彈性。(這樣吃就對了:美肌效果絕佳的5種食物

給吃素的妳: 雖然 Omega-3 通常存在於魚類中,但如果你不喜歡吃魚,或者是吃素之人,那你從其他食物中得到 Omega-3 的營養,像是磨碎的亞麻籽、亞麻仁油、胡桃,以及大豆製品。但就算不是生理期,這些也都是平日可以多多攝取的食物喔!

02. 多吃深綠色蔬菜準沒錯!

女孩們,蔬果是我們的好朋友,如果此刻還是對蔬菜敬謝不敏,是時候打開心胸嘗試看看了!(也來看看:吃對點心變年輕:四季食材這樣吃!)許多臨床調查發現,長時間攝取高油脂、高熱量而蔬果量不足的人,月經來時比其他人女性更容易憂鬱且更常有經痛的困擾。而影響最大的原因便是來自於,沒有從蔬菜裡頭的抗氧化劑和豐富鐵質、鈣質和其他礦物元素中攝取足夠營養。

其中,維生素 C 不僅能幫助減輕經前症候群的焦慮、沮喪、和想哭的低落情緒;維生素 E 也能大大減緩乳房在生理期時脹痛的不舒適感。因為女性較容易受情緒影響,如果心情能維持在平和狀態,就算生理期得常跑廁所換衛生棉,心情也不會因此而感到煩躁無奈囉!

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這些深綠蔬菜你可以多吃:

綠花椰菜、小白菜、絲瓜、青江菜、芥藍菜、芥菜

雖然不是深綠色,但這些蔬果也非常有營養價值:

洋蔥、南瓜、各色甜椒、黑/ 白木耳、地瓜、山藥、胡蘿蔔、金針菜、白花椰菜

這些蔬菜,在生理期需要少食用:

空心菜、竹筍、牛蒡、蘆筍、海帶、苦瓜、大黃瓜、茄子

03. 生理期,該為自己泡杯好茶

生理期來時不需要完全不碰茶,重點是該喝哪種茶類,才會真正地幫助經血排出,並讓妳維持一整天的好心情,平心靜氣地度過這幾天。生理期來時,妳可以選擇玫瑰花、桂花,混陳皮泡成的花草茶,如果有現成的薄荷茶葉或茶包也都是不錯的選擇。另外,可以在泡好的菊花茶裡加入幾顆枸杞,不僅增添香氣,也可以幫助養血安神、溫暖原本冰冷的四肢,讓血液循環更舒暢。(延伸閱讀:品茶冥想,五步驟淨化妳的心靈雜質

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如果你是屬於肝火較旺的人,可以選擇用芹菜和蘿蔔泡茶或煮湯,或者喝一碗紅豆湯;它能補充鐵質同時達到利尿功能,幫助經血排出。如果是自己煮的話,盡量不要加糖也不要煮到紅豆裂開以免澱粉流出。

如果身體沒有那麼燥熱,那你可以喝桂圓紅棗茶或煮一鍋紫米粥;不僅養顏美容,也能保暖腸胃和子宮,減少貧血危機,讓身體和臉頰維持紅潤的好氣色。(更多想與你分享:五個生理期飲食關鍵,讓妳美麗翻倍

點下一頁,生理期不再痛的飲食秘密

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喝茶之重點整理:生理期的五款最佳熱飲良伴:

  1. 黑糖薑茶
  2. 桂圓紅棗茶
  3. 菊花枸杞茶/ 薄荷茶
  4. 紅豆湯
  5. 玫瑰桂花茶

04. 生理期後的飲食重點!

終於順利度過七天了!但親愛的,這不代表你就可以開始大開吃戒,什麼都不忌口囉!生理期剛完時,飲食要以能幫助恢復體力、補血功能為主,所以你應該多攝取含鐵的食物,避免失血過多而造成貧血,讓妳生理期結束反而變得更累。(或許你也想看:吃點心好享「瘦」,五種輕鬆瘦身法

你可以多多補充:

內臟類食物、豬肉、雞肉、瘦牛肉、黑芝麻、紫菜、龍眼乾、蛋

因為身體恢復了正常代謝,消化功能也會變好;這個禮拜請避免吃太多高熱量食物,不然在生理期成功瘦下的體重,不到一周又再回升上去,到時候你只好欲哭無淚了。(不如就來試試:【鄭多蓮瘦身食譜】清除宿便的烤蔬菜香菇

另外,這時候也適合吃能恢復肌膚彈性、通氣血,以及會讓身體暖和的食物,例如:
蔬菜類:紅蘿蔔、香菇、海帶、紫菜、黃豆
水果類:葡萄、柳橙、蘋果、櫻桃、芭樂  

因為每一次的生理期都是女性改善體質的轉淚點,在這個關鍵時期把自己的身體養好,經痛的頻率就會越來越降低;除了身體變得更健康,對於之後有孕育打算的妳,過程也一定會更加順利。記住,妳此刻的健康正影響著下一代的幸福,不管是為了自己還是未來的寶寶,我們都要認真看待自己的身體才行!(我們希望你也知道:《權威醫師的全方位助孕法》養成容易受孕的生活習慣

 

生理期,是愛自己的開始

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文字作者:womany 編輯部/ Michelle Chang
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